Tréning na zníženie hromadenia tuku na stehnách a bokoch

Ovplyvnené hlavné svaly

• Nohy
• Zadok
• Brušné svaly
• Arm
• Podbradníky
• Ramená

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Chrániče vonkajšej časti stehna, tiež známe ako „culotte de cheval“, sú formou celulitídy, ktorá sa prejavuje nahromadením tuku v bočnej časti nohy a pod zadkom. Na zníženie tejto akumulácie tukov je dobré kombinovať správnu výživu v synergii s fyzickou aktivitou, masážami a samomasážami. Zlá cirkulácia podporuje tvorbu celulitídy, preto je na zlepšenie jej likvidácie potrebné stimulovať svaly hornej a dolnej časti tela. V tomto videu je navrhnutá séria cvičení, ktoré sa konkrétne dotýkajú svalov bočnej časti nohy a dolného gluteusu, čo vám v kombinácii s napätím elastického pásu umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky.

POZNÁMKA:

• Úroveň: 2
• Vybavenie: podložka, gumička
• 22 cvičení (1 kolo)
• Prestávka 10/20 opakovaní po 30 palcoch medzi jedným cvičením a druhým
• Pauza 1 „30“ medzi kolami
• Vykonajte 2 kolá každý druhý deň alebo 1 každý deň

1. NA JEDNEJ STRANE OTVÁRANIE SKLADANEJ HORNEJ NOHY - ODOLNOSŤ VEŽKÝCH PÁS V KOLENÁCH
2. MOTÝĽ
3. PLÁNUJTE S ODVODOM ODOLNOSTI DX LEG NA ZVÝŠENIE ELASTIBANDU V SANKÁCH
4. VYSOKÝ LEG LEG - ODOLNOST VOČI PÁSOM V KOTÁNKACH
5. JEDNORÁZOVÉ OTVÁRANIE SKLADANEJ HORNEJ NOHY SO ZVYŠOVANÍM UMÝVADLA OD ODOLNOSTI PRIEMYSELNÉHO PÁSMA V KOTÁNKACH
6. TLAČIŤ ODOLNOSŤ NA ELASTIBANDU V KANÁLECH
7. PLÁNOVANÝ S ODVZDOROM NA ĽAVÉ NOHY ZDVIHU-ELASTIBANDU V SANKÁCH
8. VYSOCE ODOLNÝ PRUŽNÝ PRUŽNÝ PÁS V ANKLÁCH
9. NA JEDNEJ STRANE OTVORENIE HORNEJ NOHY V DIAGONÁLNEJ POZÍCII - ODOLNOSŤ VEČERA PÁSU V KANCELÁCH
10. NAPIŠTE NA ZEM
11. MOSTOVÝ PLÁN - ODOLNOST VOČI PÁSOM V KANCELÁCH
12. VYSOCE ODOLNÝ PRUŽNÝ PRUŽNÝ PAS v kotníkoch
13. NA JEDNEJ STRANE VPRED KOPY SO SKLÁDANOU HORNOU NOHOU - ODOLNOST VOČI PÁNSKU
14. STLAČENÝ hrudník
15. ODOLNOST VOČI PLÁNU A ELASTIBANDU V KANCELÁCH
16. VYSOCE ODOLNÝ PRUŽNÝ PRUŽNÝ PÁS V ANKLÁCH
17. OTVORENIE BOČNEJ NOHY V POLOHOVEJ POZÍCII POLOHA ELASTIBAND V SANKLE
18. OTVORENIE NOHY NA STRANE VEĽKEJ POZÍCII - ODOLNOST VOČI PÁSMU V KANCELÁCH
19. OTVÁRANIE ZBRANÍ NA BOČNEJ STRANE - ODOLNOSŤ VO SVETE MEZI ZÁPISMI
20. PLÁN
21. VERTIKÁLNY BICYKL
22. STRETCHING.