Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Je to účinný tréningový program, ktorý dodá zadku a nohám závideniahodný vzhľad. Nepotrebujete veľa nástrojov, stačí stolička a gumička. Odporúča sa urobiť 3 kolá každý druhý deň počas 8 týždňov.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vybavenie: podložka, stolička, gumička
- 11 cvikov (1 kolo) + strečing
- 30 "pracovná 10" prestávka alebo 15/20 opakovaní
- Od 40 palcov do 60 palcov odpočinku medzi jednotlivými kolami
- Vykonajte 3 kolá každý druhý deň
- 4 PULZIA SQUATOVÉHO SKOKU
- 4 SKOK NAPÚŠAJÚCICH PULZÍ
- Polovičný štvorec s 1 nohou
- BOČNÉ POSUVY V PRÁVNEJ POZÍCII S ELASTIBANDOM
- PREDNÝ PODSVIH V PRÁVNEJ POZÍCII S ELASTIBANDOM
- OTVÁRANIE Nôh na strane modifikované S ELASTIBANDOM
- CARPONI SLIM K L "VYSOKÉMU S PREHNUTÝMI NOHAMI S ELASTIBANDOM
- BOČNÉ POSUVY NA STRANE ZMENENÉ S ELASTIBANDOM
- PLÁNOVANÉ S NAPNUTÍM V NOSIACH ELASTIBANDU
- DOLEJTE PULSE UP
- STRETCHING