Ovplyvnené hlavné svaly
- Ramená
- Arm
- Brušné svaly
- Zadok
- Nohy
- späť
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Body band je veľmi užitočný fitness nástroj, pretože je ekonomický, priestorovo úsporný a prenosný v taške. Tento latexový elastický pás sa používa aj na vykonávanie rehabilitačných a funkčných rehabilitačných cvičení. Na trhu sú dostupné gumičky rôznych dĺžok, šírok a pevností. Odpor pásma závisí od jeho percentuálneho predĺženia; táto odolnosť je indikovaná rôznymi farbami, ktoré výrobcovia bežne používajú na ľahké rozpoznanie. Tréning s elastickým pásom prináša niekoľko výhod, ako napríklad: zlepšenie držania tela, vytrvalosti a rovnováhy, zníženie bolesti a obmedzení pohybu, lepšia flexibilita a mobilita. Vykonajte krátku úvodnú rozcvičku.
POZNÁMKA:
Vybavenie: podložka, pásmo na telo
14 cvičení (1 kolo) + záverečný strečing
15 opakovaní 20 ”prestávka medzi jedným cvičením a druhým
60 “prestávka medzi jedným a druhým kolom
Vykonajte 3 kolá každý druhý deň
CVIČENIA:
- Vpredu v stoji sa dvíha
- Pásová muška stojaca
- Veslujte na nohách
- Stojaca strana dvíha
- Stojace mimo zvinutie
- Stojace predĺženie tricepsu
- Abs čln
- Mostový zadoček sa na pánev
- Swing panvový pás za panvou
- Odporová strana pásu tela sa zdvíha na strane rovnej nohy
- Odpor telesného pásu addukcia brucho nahor
- Odporové driekové predĺženie tela rovné nohy
- Odporové otváranie bočnej nohy v bočnej polohe
- Odporový výťah na zadok
- Zdvih jednej nohy
- Strečing
