Séria cvičení na posilnenie brucha s použitím lopty Pilates, mäkkej nafukovacej lopty s priemerom 20/25 cm. Lopta je veľmi účinná, pretože vytvára nestabilitu odstránením rovnováhy, čím stimuluje sťahovanie hlbokých svalov.
x 6Pravá noha na lopte:
- alternatívne predĺženie nohy x 6
- predĺženie so šikmým zákrutom x 6
- natiahnutie hrudníka
Ľavá noha na lopte:
- alternatívne predĺženie nohy x 6
- skrútené predĺženie x 6
- natiahnutie hrudníka
Predĺženie brušnej steny
- vodovodné batérie x 6
- alternatívne predĺženie nohy x 6
- predĺženie nohy x 6
- strečing a relaxácia
