Tí, ktorí často jedia nadmerne a neusporiadane a majú zlý vzťah k výžive a svojmu telu, by mali požiadať o podporu odborníka na výživu alebo lekára. Ak je naopak príťažlivosť k jedlu iba dočasná a diktovaná potrebami v tomto konkrétnom čase je možné situáciu zlepšiť. Tu je niekoľko spôsobov, ako predchádzať emočnému hladu a stresu z jedla v interiéri.
. Jednoduché pozastavenie a zhodnotenie situácie vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo vás spôsobuje prejedanie sa, a môže pomôcť predchádzať emočnému hladu v budúcnosti., časť mozgu, ktorá moduluje kontrolu impulzov, čo vedie k zvýšenému riziku prejedania sa. Z tohto dôvodu je najlepšie uchovávať obzvlášť lákavé jedlá, ako sú sladké pečivo, cukrovinky, hranolky a sušienky, mimo dohľadu, napríklad v špajzi alebo v skrini.
dôsledne sa snažte zostaviť rozvrh, ktorý bude zahŕňať aspoň dve pevné jedlá denne.o Príliš málo kalórií môže viesť k prejedaniu sa a prejedaniu sa. Zvlášť v období stresu nie je nikdy dobré držať príliš obmedzujúcu diétu alebo sa pripraviť o jedlo. Výskum ukázal, že reštriktívna diéta je nielen neúčinná pri dlhodobom chudnutí, ale môže tiež poškodiť fyzické a duševné zdravie a zvýšiť hladinu stresu.
. Navyše zistilo, že ľudia, ktorí jedli domáce jedlá viac ako 5-krát týždenne, mali v porovnaní s tými, ktorí jedli jedlo, o 28% menšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu a o 24% menšiu pravdepodobnosť, že budú mať prebytočný telesný tuk. týždeň. Využite tento čas a vráťte sa alebo začnite variť zdravo. Varenie okrem iného môže pomôcť stráviť čas znížením pokušení a emočného hladu.
dostatok tekutiny. Udržiavanie správnej hydratácie je dôležité pre celkové zdravie a môže pomôcť bojovať proti emočnému hladu. Štúdie v skutočnosti zistili súvislosť medzi chronickou dehydratáciou a vysokým rizikom obezity. Okrem toho dehydratácia môže viesť k zmenám nálady, pozornosti a energie, čo môže tiež ovplyvniť stravovacie návyky. Bojujte proti dehydratácii, pridajte niekoľko plátkov čerstvej ovocie do vody, aby bola jej chuť príjemnejšia: týmto spôsobom môžete mať väčšiu chuť piť, bez toho, aby ste do stravy pridali značné množstvo cukru alebo kalórií. denne. Ak sa kvôli zatvoreniu telocvične cítite stratení, vyskúšajte niečo nové, napríklad domáce cvičenie na YouTube, „túru do prírody“ alebo len prechádzku po svojom okolí. Výskum ukázal, že fyzická aktivita môže zvýšiť dobré zdravie. Náladu a znížiť stres , čo môže znížiť vaše šance na jedenie iba zo stresu.
