Silový tréning s činkami

Upravil lekár Izzo Lorenzo

Za tie roky vo všetkých tímových športoch sa čas venovaný fyzickej kondícii športovcov zvýšil.
Rozumelo sa, že aj v športoch, kde prevláda kontrola lopty a taktické schopnosti, je fyzická príprava veľmi potrebná; jednak na zvýšenie konkurenčného výkonu (odolávam dlhšiemu vysokému tempu v hre, ako aj na tréningoch, zlepšujem efektivitu a ľahšie sa učím technické gestá atď.) a na predchádzanie zraneniam.
Najdôležitejšou podmienenou kapacitou, ktorej sa dáva stále viac priestoru, je sila. Schopnosť definovaná v posledných rokoch ako základ iných schopností a východiskový bod pre vývoj fyzických výkonov športovca.
Stručne povedané, cvičím s váhami pre:

- Zlepšiť závodný výkon;

- kompenzovať svalové nerovnováhy, ktoré už u športovca existujú alebo sú spôsobené opakovaním technických gest;

Na zlepšenie výkonnosti pretekov musím používať metódy, ktoré prispievajú k dosiahnutiu cieľa. Najdôležitejším princípom je SAID (špecifické prispôsobenie sa uloženému stimulu).

Toto kritérium jednoducho stanovuje, že športovec reaguje špecifickým spôsobom vo vzťahu k podávaným tréningovým podnetom.

Stimul, reakcia, adaptácia

Tento princíp zahŕňa 2 koncepty:

1-špecifickosť mechaniky

2-stupňová špecifickosť

Podľa týchto zásad, ak je metóda používaná na zlepšenie výkonu mechanicky podobná gestu súťaže, športovec sa prispôsobí konkrétne typu tréningu, ktorý robí.

Ak trénuje pomaly, stane sa zručným v pomalých motorických gestách, naopak, ak cvičí s výbušnými gestami (pomalé pohyby sú z neurologického hľadiska úplne odlišné od výbušných: Hakkinen 1988). Naopak, každý pohyb, ktorý vyžaduje veľké zrýchlenia, pričom veľký nábor rýchlych svalových vlákien a „balistických“ impulzov produkuje podobné neuromuskulárne adaptácie.

Série vyčerpania s vysokým počtom opakovaní pri strednom zaťažení, namáhajúce sval v rôznych pracovných uhloch, s krátkym zotavením majú vplyv na hypertrofiu, ale nie na výbušnosť subjektu, spojené s rôznymi faktormi vrátane počtu a účinnosti vlákna rýchlo.

Štúdie Bosca a spolupracovníkov jasne demonštrujú odlišnú hormonálnu odpoveď športovca vystaveného rôznym metódam posilňovania svalov.

Vo volejbale, kde je potrebná rýchla sila, potrebujem základ práce s vysokým zaťažením a telefonátmi v určitých obdobiach roka, ale hlavnou a zásadnou súčasťou musia byť cvičenia s vysokou rýchlosťou sťahovania.

Vykonávanie práce iba s ťažkými bremenami a vysokým počtom opakovaní viac ako 10 týždňov spôsobuje negatívny vplyv na vlákna typu 1 alebo pomalé a na rýchle vlákna typu 2, pričom sa zvyšuje priečny priemer oboch, ale s „ brzdný “účinok šošovky, čo vedie k zníženiu schopnosti prejavovať výbušnú silu.

Niekoľko opakovaní zriedených v niekoľkých sériách s dostatočnou regeneráciou vykonaných s ideálnym zaťažením podporuje okrem iného zvýšenie testosterónu, prepojeného mužského pohlavného hormónu (Bosco a kol. 1992-95), nie tak, ako sa vždy verilo s maximálnou silou. , ale s výbušnou silou a rýchlosťou.

Odtiaľto:

Vlak vždy s metódami telesnej kultúry alebo ešte horšie ako kulturista vytvára športovcov, často veľkých, relatívne silných a s nefunkčnou silou / hypertrofiou (toto platí obzvlášť pre dolné končatiny).