Chôdza je ľahké kardio cvičenie, ktoré prináša množstvo výhod pre tých, ktorí ho cvičia.
Existuje mnoho variácií základnej verzie, ale jednou z tých, ktoré treba brať vážnejšie pri zvýšení vonkajších teplôt, je prechádzka vo vode.
k pohybu, takže precvičovanie telesných cvičení ponorených do neho si vyžaduje ďalšie úsilie. Táto obtiažnosť trénuje svaly intenzívnejšie, zlepšuje kardio-obehový a dýchací systém, znižuje krvný tlak a tiež pomáha spaľovať viac kalórií, podporuje chudnutie.
Voda však súčasne znižuje tlak a premieňa chôdzu na kardio disciplínu s malým dopadom, to znamená, že je jemnejšia na kosti a kĺby, a preto je vhodná pre ľudí s artritídou, osteoporózou alebo fibromyalgiou.
Z rovnakého dôvodu je obzvlášť vhodný pre tehotné ženy, ľudí, ktorí sa zotavujú z úrazov alebo operácií, starších ľudí a tých, ktorí nie sú oboznámení s kondíciou.
Výborné je aj vodné behanie.
a chudnutie. Chôdza ponorená až po pás vám v skutočnosti umožní spáliť asi 300-500 kalórií za jednu "hodinu. Táto hodnota sa môže zvýšiť, ak hladina vody stúpa.
Ďalším spôsobom, ako podporiť stratu kalórií chôdzou vo vode, je rytmické švihnutie rukami. Tento pohyb by v skutočnosti zaručil zvýšenie kalorických výdavkov o 5-10%.
Na uľahčenie procesu chudnutia sa môžete uchýliť aj k terapii studenou vodou.
života a zameraním sa na udržanie správneho držania tela za každých okolností.Konkrétne pred začatím by ste mali skontrolovať, či máte:
- zapojené svaly jadra a chrbta,
- rovný chrbát,
- ramená späť,
- bradu hore,
- pozerať sa priamo pred seba.
Namiesto toho pri chôdzi:
- trup držte vzpriamene, bez predkláňania príliš dopredu alebo do strany,
- kráčať dlhým krokom,
- pred priložením závažia na prsty zatlačte na pätu,
- pri chôdzi švihajte rukami.
Spôsoby, ako to urobiť náročnejším
Na zvýšenie intenzity chôdze vo vode a stimuláciu väčšieho tonusu svalov môžete použiť činky.
Ak chcete trvať na hornej časti tela, môžete rukami hýbať vo vode tak, že každú ruku budete držať činku alebo si na zápästie priviažete závažie. Ak naopak máte za cieľ posilniť nohy a zadok, môžete sa vybaviť členkovými záťažami.
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť intenzitu, je behať namiesto chôdze alebo vykonávať intervalový tréning vo vode, pričom striedajte 30 -sekundový beh a pár minút normálnou rýchlosťou.
, jadro, glutes a hip flexors.- Zdvihnite pravé koleno čo najvyššie.
- Súčasne zdvihnite ľavú ruku.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb na opačnej strane.
Výpady
Výpady fungujú na vaše štvorkolky, hamstringy, lýtka a glutety. Pri tomto variante musí voda siahať do výšky pása.
- Vykročte vpred pravou nohou.
- Spustite prednú časť stehna tak, aby bola rovnobežná so dnom bazéna.
- Uistite sa, že pravé koleno je v jednej línii s členkom.
- Zadnú nohu držte vystretú.
- Vystrčte ľavú nohu dopredu a pokračujte vykročením ľavej nohy vpred.
Ďalšou variáciou tohto cvičenia je vykonávať bočné výpady namiesto dopredu, aby ste viac namáhali svaly adduktora vo vnútri stehien.
Bočná prechádzka
Táto úprava obzvlášť posilňuje vnútorné a vonkajšie stehenné svaly.
- Postavte sa bokom s pravým bokom otočeným proti smeru jazdy.
- Presuňte pravú nohu na stranu.
- Prekrížte ľavú nohu cez pravú.
- Takto pokračujte až do konca cesta.
- Otočte sa a vráťte sa do východiskového bodu, pričom pravý bok smeruje k smeru jazdy.
Je tiež dôležité zastaviť sa, ak cítite bolesť, a nepokúšajte sa vynútiť žiadny pohyb.
Nakoniec, chôdza vo vode nie je vhodná na cvičenie vo vyhrievaných bazénoch pri teplotách nad 32,2 ° C, pretože vystavovanie tela nadmernému namáhaniu v horúcom prostredí by mohlo viesť k závratom alebo závratom, ťažkostiam s dýchaním, slabosti, bolesti alebo tlaku na hrudníku alebo v hornej časti telo, nevoľnosť alebo chvíľkové zmätenie.
Veľmi účinný je aj výcvik v morskej vode.
Veľmi prospešná je aj prechádzka po pláži.
