Pokračovanie v športovaní, aj keď s nižšou intenzitou a určitými cvičeniami, vám umožní vyvinúť endorfíny. Endorfíny sú mozgové chemikálie s vlastnosťami zmierňujúcimi bolesť, ktoré indukujú pozitivitu a majú prospešnú funkciu pre optimálnu úroveň psychofyzickej sféry. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré zvyšujú chemický dopamín a pohodu.Jeden typ, nazývaný beta-endorfíny, môže byť v skutočnosti účinnejší pri zmierňovaní bolesti ako silné a bolestivé lieky.
Cvičenie tiež znižuje zápal, zlepšuje prietok krvi a časom zvyšuje energiu.
Výhody športu počas menštruácie
- Znižuje zadržiavanie tekutín
- Zvyšuje toleranciu a odolnosť voči bolesti
- Zmierňuje príznaky v predmenštruačnom a menštruačnom období
- Pôsobí proti stresu, stresu a iným psychosomatickým poruchám
Šport a zdravie žien
- Rýchla chôdza: aeróbna aktivita s nízkou alebo strednou intenzitou, ktorá stimuluje srdcovú frekvenciu a krvný obeh.
- Bicykel: podporuje produkciu endorfínov, ktoré zmierňujú menštruačné bolesti a pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu vody.
- Plávanie: aeróbna aktivita schopná zvýšiť hladiny serotonínu a dopamínu. Pomalé plávanie pomáha znižovať kŕče v dôsledku produkcie prostaglandínov, hormónov, ktoré stimulujú kontrakcie maternice.
- Joga: stimuluje okysličovanie, psychofyzickú relaxáciu, zlepšuje držanie tela, krvný obeh a dýchanie.
Počas druhej fázy cyklu (folikulárnej):
- rýchla chôdza, ako je nordic walking,
- cvičenie v posilňovni,
- kardio cvičenie,
- horolezec.
V tretej fáze cyklu (ovulačná):
- aeróbna aktivita,
- tanec, zumba,
- závod,
- Plávam,
- točiť sa,
- cvičenia typu H.I.I.T
Vo štvrtej fáze cyklu (luteálna):
- cvičenie v posilňovni,
- cvičenia typu H.I.I.T
Ktoré športy ovplyvňujú pravidelnosť cyklu?
Pretrénovanie môže viesť k zmene menštruácie, ktorá môže byť nepravidelná alebo sa v najextrémnejších prípadoch vôbec neobjaví (amenorea). Fyzická námaha ovplyvňuje hypotalamus a hypofýzy, ktoré regulujú funkciu vaječníkov a vylučovanie všetkých ostatných zúčastnených hormónov, napríklad estrogén. Niektoré športy, najmä ak sa vykonávajú s vysokou intenzitou alebo dokonca na profesionálnej úrovni, môžu zmeniť cyklus:
- Klasický tanec
- Umelecká gymnastika
- Závod
- plávam
Akým aktivitám sa vyhnúť?
Ak je pravda, že cvičenie športových aktivít má priaznivé účinky na zdravie žien, zmierňuje typické symptómy predmenštruačnej a menštruačnej fázy, je vhodné vziať do úvahy, že intenzívne športové cvičenia môžu viesť k únave, nepohodliu a bolesti. Zvlášť je dobré vyhnúť sa:
- brucho: zvyšujú bolesť panvy a brucha a spôsobujú väčšiu stratu krvi;
- dlhotrvajúce fyzické aktivity, ktoré príliš namáhajú telo;
- činnosti s pomerne vysokou fyzickou odolnosťou;
- cvičenia zahŕňajúce zaťaženie chrbta.
Kedy trénovať: praktické rady
Vaše telo je vždy tým správnym meradlom: samo dáva signály a určuje výber „športovej aktivity na cvičenie, a tiež to, kedy ju cvičiť. Ak je vaše telo zvyknuté cvičiť 4-5 dní v týždni, neexistuje“ dôvod nepokračovať ani v dňoch menštruačného cyklu. Jediné predbežné opatrenie spočíva v „intenzite školenia“ a v druhoch aktivít, ktoré sa majú vykonávať, v závislosti od fázy cyklu. Niektoré praktické rady:
- Nenoste oblečenie, ktoré sťahuje brucho a panvovú oblasť
- Športovou podprsenkou sa vyhnite otrasom a pohybom, ktoré sú pre prsia rizikové
- Piť veľa vody
- Integrujte s minerálnymi soľami
- Používajte hypoalergénne absorpčné výrobky alebo menštruačné kalíšky
Chôdza 11 minút denne vám môže priniesť dobré výhody počas celého menštruačného cyklu.
, alebo menštruačné prádlo, pohodlnejšie a praktickejšie, ako aj ekologické, pretože sa dalo prať a opakovane používať.
Na boj proti bolesti môže byť v závislosti od prípadu užitočná aj fľaša s horúcou vodou alebo ľadom.
