Upravil doktor Antonio Parolisi
Úvahy o fyziológii kĺbov pri cvičeniach flexora lakťa
" prvá časť
Rozumnou alternatívou by bolo použitie lavičky Scott, ktorá uvedie rameno do ohybu a uvoľní napätie pri predĺžení hláv bicepsu, najmä dlhej hlavy.
V skutočnosti majú Scottova lavička a šikmá činka naklonenie činky úplne opačnú polohu ramien! Na lavičke Scott je rameno vo flexii, zatiaľ čo na šikmej lavici s činkami je rameno v predĺžení.
Nezabudnite na polohu paže v dvoch cvičeniach: úplne naopak !!!
Vďaka tomu chápeme, že Scottova lavička možno znižuje napätie v natiahnutí bicepsu, ktoré je uvoľnené ohybom ramena. Toto cvičenie, aj keď kladie väčší dôraz na brachialis a brachioradialis, výrazne znižuje riziko kompenzácie anteriorizáciou ramena a zvýšením cervikálnej lordózy. V konečnom dôsledku je to bezpečnejšie pre nedostatok kompenzácie popísaný vyššie.
Aby bol výnosný výcvik lakťových ohýbačov úplne bezpečný a bez kompenzácie, bolo by vhodné rešpektovať fyziológiu kĺbu s odkazom na zatiahnutie brachiálneho bicepsu.
Ideálne by bolo určite natiahnuť príslušný sval a potom prejsť na cvičenie na Scottovej lavičke so záťažou, ktorá nadmerne neexteriorizuje rameno (pamätajte na to, že brachiálny bicepsový sval je biatikulárny, takže ak je záťaž vysoká, bude pôsobiť ako pevný bod, ohýbanie svalu v jeho pôvode).
Voľba tohto cvičenia však nesmie byť trvalou alternatívou, ale snažte sa uviesť subjekt do takej polohy, aby mohol cvičiť cvičenia pre ohýbače lakťa podľa maximálneho rozsahu pohybu. Cieľom preto bude užívať si „primeranú flexibilitu príslušných svalov, aby ste mohli prejsť na cvičenia, ako je zvinutie činky / činky, a potom, keď je flexibilita taká, že umožňuje dobrý exkurz ramena v predĺžení, precvičte zvinutie na lavica 45 °.
Je potrebné špecifikovať, že flexorové svaly lakťa pracujú v lezeckom pohybe synergicky so svalmi chrbta (teda pri všetkých trakčných cvičeniach, príťahoch).
Ak sa zamyslíme nad pohybom ruky, všimneme si, že počas ťahu za tyč sa vysúva rovnako ako pri pohybe zvinutia lavice; obzvlášť ak dávate pozor na konečný pohyb trakcie (najmä v ľahu na chrbte) a porovnávate to so zvinutím s činkami na 45 ° lavici, sú prakticky totožné.
Lavička Scott teda neopakuje pohyb v reťazci pre bicepsy ako kučery s činkami pri 45 °, ale vyhýba sa kompenzácii ramena.
Globálny úsek ramenného reťazca by mal byť najvyššou prioritou v prípade zatiahnutí pozdĺž svalov ramena, lakťa a ruky.
Preto musí byť výber cvičenia paží nad iným vykonaný podľa schopnosti daného subjektu pracovať pri tomto cviku s úplnou voľnosťou pohybu v celej ROM.
Dobrý tréning paží všetkým
