Švihadlo je fitnes nástroj, ktorý sa ľahko používa a je cenovo dostupný pre každého. Užitočné na absolvovanie kardio aj tonizačného cvičenia, umožní vám spáliť niekoľko kalórií. Bežný človek s hmotnosťou asi 60 kíl v skutočnosti spotrebuje asi 200 kalórií cvičením s týmto strojom počas 10 minút.
Výhody skokov na lane však nekončia, pretože zlepšujú vytrvalosť, dýchací systém a krvný obeh, zvyšujú agilitu a tonizujú rôzne svaly, pričom pôsobia predovšetkým na ruky, brušné svaly, nohy a zadok.
Ak sa však používa nesprávne, môže viesť k nepríjemným bolestiam chrbta. Za týmto účelom môžete tiež urobiť niekoľko cvičení pilates. Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a precvičili jadro, radšej lamely alebo krízy?
Aby sa to nestalo, je potrebné vyhnúť sa niektorým bežným chybám.
Na zlepšenie cvičenia je tiež užitočné vykonávať plyometrické cvičenia na zvýšenie vertikálneho skoku.
, je normálne, že nie ste úplne spokojní s pohybom, ktorý sa má vykonať. Mnoho ľudí si preto chce pomôcť plecom, ale môže si spôsobiť bolesť v hornej časti chrbta a krku.
Ako to opraviť
Aby ste sa vyhli tejto chybe, držte vzpriamený postoj, plecia držte dozadu a ďaleko od uší a zapnite lopatky.
Pomôže to zlepšiť vyrovnanie celej chrbtice pri skákaní. Venovanie pozornosti všetkým týmto aspektom v prvých chvíľach sa môže zdať náročné, ale postupom času sa to stane automatickým. Ak máte pretrvávajúce ťažkosti, skúste použiť dlhšie lano.
. Nadmerné ohýbanie pri skákaní je však jednou z najčastejších príčin bolestí chrbta.
V ideálnom prípade by telo malo tvoriť pomerne priamu líniu od hlavy po prsty na nohách, pričom žiadna časť by nemala byť predklonená príliš dopredu alebo dozadu. Panva by mala pôsobiť ako ťažisko a udržiavať celú postavu v rovnováhe.
Ako to opraviť
Zapojenie jadra pri skákaní a premýšľanie o ťahaní pupka smerom k chrbtici pomáha udržať telo v línii. Niekoľko prvých krát si to bude pravdepodobne vyžadovať viac koncentrácie, ale časom sa to zmení na automatizmus.
k zemi násilným spôsobom, vážiac na pätách.Pri skákaní by ste mali byť na špičkách, pätami vždy od podlahy, ale ak nemáte dostatočnú silu v lýtkových svaloch a keď nastupuje únava, riskujete rozptýlenie a úplné pristátie na chodidle, vrátane podpätkov. Ak sa to stane opakovane, môže to mať za následok bolesť alebo stuhnutosť krížov.
Pri každom pristátí sa chrbtica a telo mierne stlačia a tento šok môže viesť k pocitu tlaku alebo nepohodlia v krížoch.
Ako to opraviť
Cieľom počas fázy zostupu je správnym spôsobom odľahčiť hmotnosť tela, sústrediť sa na mäkké pristátie a vyhýbať sa dotyku zeme s pätami. Potom sa pri pristávaní po výskoku dotknite zeme prstami na nohách. stuhnuté nohy pri skákaní, kolená pokrčte len mierne.
čím ďalej od tela, tým bude šnúra menšia. V dôsledku toho bude menší priestor na pohyb a telo sa začne nakláňať dopredu, čím urobí prvú chybu v zozname.
Ako to opraviť
Pri skákaní s lanom držte lakte blízko bokov, aby ste si mohli s nástrojom viac zahrať a poskytli svojmu telu viac priestoru na vertikálne prevýšenie.
Zobraziť ďalšie články s názvom Bolesť chrbta
