Upravil doktor Luca Feruda
Tento typ pyramídy je veľmi podobný Grosserovi a Neumeierovi. V skutočnosti sa tiež skladá z dvoch pyramíd, z ktorých jedna je obrátená a umiestnená na vrchole prvej. Počet opakovaní klesá od základne k vrcholu a potom sa opäť zvyšuje, keď dosiahnete druhú pyramídu. Rozdiel podstatný je fakt, že u Grossera a Neumeiera sa cvičenie končí po dokončení série pyramídy umiestnenej na prvej, zatiaľ čo skutočná dvojitá pyramída zahŕňa aj fázu návratu, ktorá si vyžaduje značné fyzické úsilie. V skutočnosti po vykonaní tretej série na 85% s 3 opakovaniami sa vykonajú ďalšie série v smere šípky a cvičenie sa opäť ukončí na 85% s 3 opakovaniami.
Vzhľadom na značné úsilie, fyzické i duševné, by malo byť pri každom sedení precvičených iba niekoľko svalových skupín; ani tieto by nemali presiahnuť 2 alebo 3.
Táto metóda je obzvlášť vhodná pre odborníkov v tomto odvetví, pretože vyžaduje veľkú fyzickú prípravu a vynikajúcu koncentráciu, motiváciu a výkonné zvládnutie cvičení.
Počas fázy výstupu oboch pyramíd budete mať tendenciu vyvinúť maximálnu silu s intenzitou, ktorá sa pohybuje medzi 85% a 95% a úplné zotavenie 3 - 5 minút.
V zostupnej fáze naopak budeme mať tendenciu vyvinúť si odolnosť voči maximálnej sile, pretože sa ocitneme v podmienkach svalovej únavy a percento práce zostane stále veľmi vysoké.
Zhrnutie pracovných parametrov
Týždenné cvičenia
2, maximálne 3
Tréningová fáza
5 - 6
Vlastnosti cvičení
Najprv základy, potom izolácia
Počet cvičení
3
Opakovania
1 - 3
Séria podľa svalovej skupiny
6 za pyramídu
Intenzita
85% - 95%
Obnova
3'00'' - 5'00''
Rytmus popravy
Rýchly
Niektoré úvahy
Pokiaľ ide o predchádzajúcu pyramídovú metodiku, týka sa tiež paralelného rozvoja maximálnej sily a odolnosti voči sile. Tréning však tentoraz viac zapôsobil na zvýšenie maximálnej sily a v menšej miere na odolnosť voči sile. V skutočnosti je intenzita práce extrémne vysoká (od 90% do 95%) a počet opakovaní je veľmi nízky (od 1 do 2).
Dôvod, prečo je možné trénovať aj odolnosť voči sile, je vysvetlený veľkým počtom sérií, ktoré je potrebné vykonať. Po dokončení prvého bloku série 4 je veľmi pravdepodobné, že jedinec prejaví prvé známky únavy. A práve vďaka tejto únave bude mať človek tendenciu zvyšovať odolnosť voči maximálnej sile, a to aj v tomto prípade. snažiť sa zdvihnúť váhu čo najrýchlejšie.
Nasledujúci pracovný list pozostáva z „precvičenia takmer všetkých svalových skupín počas 5 alebo 6 mikrocyklov 3 -krát týždenne. Na každom sedení sa precvičia 2 antagonistické svalové skupiny, ako sú bicepsy s tricepsom. V pondelok a v piatok sa preto budú cvičiť venovať sa tréningu so supersetmi, výsledkom čoho je veľmi náročný a kvalitný tréning.
V stredu sa však pokúsime vynaložiť akékoľvek úsilie a zapojíme dve nesúťažné svalové skupiny, ako sú kvadricepsy, s ramenami.
