Kegelove cvičenia vďačia za svoje meno gynekológovi, vynálezcovi techniky, Arnoldovi Kegelovi, a spočívajú v stiahnutí a uvoľnení svalov panvového dna s cieľom zlepšiť tonus.
Teoreticky sú veľmi dobre známe, v praxi ich je oveľa menej, pretože viac ako 70% žien nevie, ako presne, kedy a ako to urobiť.
Na objasnenie tisíc pochybností, ktoré sa týkajú „kondície intímnych oblastí“, slúžia sexuológovia Manuela Farris a Roberta Rossi a trénerka Alessandra Bitelli.
ktoré zatvárajú spodnú časť brušnej dutiny a ktoré slúžia na udržanie mechúra, močovej trubice, maternice, vagíny a konečníka v správnej polohe.
V priebehu rokov, a najmä po menopauze, má tendenciu slabnúť.
.
Ako sa vykonávajú cvičenia?
Najlepší spôsob, ako začať cvičiť Kegelove cvičenia, je predstaviť si, ako sedíte na mramore a stláčate panvové svaly, ako keby ste ho dvíhali.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zamerajte sa iba na sťahovanie panvových svalov, dávajte pozor, aby ste neohýbali svaly brucha, stehien alebo zadku.
Vyhnite sa zadržiavaniu dychu, ale počas cvičení namiesto toho dýchajte voľne. Opakujte najmenej tri sady 10 až 15 opakovaní denne.
Čo môžu tí, ktorí to nedokážu?
Ak ste začiatočník, existujú pomôcky, ktoré môžu pomôcť stimulovať svaly, napríklad sféry, ktoré majú v sebe váhu, ktorá sa pohybuje a otáča pri každom pohybe tela, tiež určené pre tých, ktorí už cvičenia poznajú a chcú zvýšiť „intenzita úsilia“.
Veľmi užitočné sú tiež obzvlášť sofistikované elektrostimulátory, schopné vnímať intenzitu sťahovania panvového dna a poskytnúť návod na cvičenie.
Pre koho sú najvhodnejšie?
Okrem starnutia môžu svaly panvového dna oslabiť mnohé ďalšie situácie: tehotenstvo, pôrod, chirurgický zákrok, chronická zápcha alebo kašeľ a nadváha.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby všetky cvičili Kegelove cvičenia, ale ešte viac pre ženy, ktoré trpia:
- stresová inkontinencia a stratiť niekoľko kvapiek moču pri kýchaní, smiechu alebo kašli;
- urgentná inkontinencia moču a náhle silné nutkanie na močenie tesne pred stratou veľkého množstva moču;
- fekálna inkontinencia so stratou stolice.
V akom veku by ste ich mali začať vyrábať?
Začať môžete v každom veku, dokonca aj vo veľmi mladom veku, pretože aj keď sa inkontinencia zvyčajne objaví po 45. roku života, nesmieme zabúdať na dôležitý vplyv, ktorý tieto cvičenia môžu mať na sexualitu.
Okrem toho je vždy najlepšie prísť pripravení na menopauzu, keď hladina hormónov začne pomaly klesať, najmä estrogénu, ktorý je zodpovedný za guľatosť a pružnosť tkanív, a môžu sa vyskytnúť problémy alebo zmeny v pošve.
Kedy sa dajú urobiť?
Na to, aby ste ich mohli vykonávať, nemusíte mať svoj čas účelovo, pretože sa dajú vykonať kedykoľvek, bez toho, aby si to niekto všimol: sedieť za počítačom, pozerať televíziu alebo čakať na autobus.
Jediná dôležitá vec je mať prázdny močový mechúr.
postihuje asi 20% žien, jednu z 5 vo veku 45 až 50 rokov, a celkovo viac ako 400 miliónov ľudí na svete a asi 5 v Taliansku.Cvičenie správne a dôsledne vedie k menej častému úniku moču v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov.
Je pravda, že predchádzajú opakujúcim sa infekciám močových ciest?
Áno. Riedenie vaginálnych stien a znížený prietok krvi, ku ktorým dochádza v priebehu rokov, môžu zvýšiť citlivosť a náchylnosť na infekcie močových ciest.
Pri cvičení sa zvyšuje prietok krvi, takže pravidelným cvičením sa vo svaloch vytvoria nové cievy a tkanivá sa stanú mäsitejšími.
Ako zlepšujú sexuálny život?
Kegelove cvičenia vám pomôžu lepšie si uvedomiť akékoľvek sťahovanie svalov obklopujúcich vagínu, jednu z príčin bolesti pred a počas súlože. Rovnako uvoľňujú svaly a uľahčujú prienik.
Môžu tiež zlepšiť vaginálne mazanie, čo umožňuje viac krvi prúdiť do genitálií, zvýšiť sexuálne vzrušenie a uľahčiť dosiahnutie orgazmu.
Navrhujú sa tiež na zlepšenie sexuality po pôrode, v prípade inkontinencie moču a na prevenciu prolapsu maternice.
Aktivuje sa aj pozitívny psychologický mechanizmus: Kegelsova práca je niečo, čo žena dokáže zvládnuť, a to jej pomáha cítiť sa aktívnejšie v sexualite.
Kegelove cvičenia sú tiež súčasťou sexuálneho cvičenia.
.jpg)
