Diéta ako príčina bolesti hlavy
Podľa odborníkov, hoci jedlo nemôže a nemalo by byť považované za primárnu príčinu bolestí hlavy, niektoré látky v potravinách prispievajú k zhoršeniu symptómov, čo u predisponovaných jedincov vyvoláva záchvaty migrény.
Napriek tomu, že diéta nie je ani zďaleka terapiou, držať ju na uzde
„Zoznam„ zakázaných “potravín je v skutočnosti veľmi dlhý, ale platí aj to, že príliš často je bez najmenšieho vedeckého základu znečistený mestskými legendami, subjektívnymi presvedčeniami a inými prvkami. Pozrime sa teda na zoznam potravín, ktoré sa najčastejšie nazývajú pochybnosti pri nástupe bolesti hlavy:
- Syry, najmä tie, ktoré sú veľmi korenené alebo kvasené
- Čokoláda, kakao, orechy
- Citrusové plody, paradajky, kyslá kapusta, maliny
- Banány, avokádo, figy, slivky
- Párky v rožku a konzervované, konzervované, konzervované alebo spracované mäso (párky, údené mäso, solené sušené ryby)
- Glutaman sodný
- Aspartám (sladidlo), dusitany (konzervačné látky používané hlavne v konzervách a konzervách) a siričitany (prísady nachádzajúce sa vo vínach)
- Mastné a vyprážané jedlá
- Zmrzlina alebo iné studené jedlá
- Jogurt a kyslá smotana
- Sleď a morské plody
- Nápoje obsahujúce kofeín: káva, čaj, kolové nápoje (do dvoch pohárov)
- Nedostatok kofeínu v porovnaní s bežnou konzumáciou
- Alkoholické nápoje, najmä červené víno a pivo
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Potraviny, ktoré môžu prispieť k nástupu bolestí hlavy, sú spravidla správcovia určitých látok vybavených psychoaktívnymi a vazoaktívnymi účinkami, ktoré postihujú aj mozog. Medzi nimi existuje niekoľko biogénnych amínov, ako napríklad tyramín, histamín a fenyletylamín, látky, ktoré je dobré vyhýbajte sa, ak trpíte bolesťami hlavy.
Dôležitou vecou však nie je vytvárať nebezpečný poplach; príliš veľa ľudí sa v skutočnosti pripravuje o podozrivé jedlá bez toho, aby si boli istí svojou úlohou pri vzniku poruchy, ktorou trpia. Vzhľadom na rozsiahlu difúziu určitých stravovacích návykov , ktoré má dnes korene ako rekreačná tradícia (aperitívy, čokolády, zmrzliny alebo rôzne občerstvenie), môže tento druh správania dokonca spôsobiť druh zbytočnej a nebezpečnej sociálnej marginalizácie.
Vazokonstriktor; srdcová frekvencia sa zvyšuje; spôsobuje roztrhnutie e
slinenie, zvýšená hladina cukru v krvi a migréna
Uvoľňuje noradrenalín;
zvyšuje tlak
sangvinik;
spôsobuje migrény
Uvoľňuje adrenalín a noradrenalín; stimuluje hladké svaly maternice; stimuluje motorické a senzorické neuróny; kontroluje sekréciu žalúdka; spôsobuje pseudoalergické reakcie
Staršie syry
Jogurt
Ochutené, konzervované, konzervované mäso a ryby
alebo ošetrené
Červené víno alebo pivo
Sójová omáčka, miso,
tempeh
Syr
Čokoláda a kakao
Citrusové ovocie
Maliny, ovocie z
Woods
červené víno
Banán
Hovädzie, bravčové
Pivo a červené víno
Syry, najmä odležané
Kuracia pečeň
Ryby, mäkkýše
Uzené mäso
Kyslá kapusta
Tempeh, tofu, miso, Tamari
Špenát, paradajky vrátane omáčok a pyré
Droždie a potraviny, ktoré ho obsahujú (koláče, chlieb)
Ananás, citrusy, čokoláda
Význam experimentovania
Aj keď sa problém s migrénou nedá vyriešiť za stolom, vylúčenie alebo obmedzenie niektorých potravín môže pomôcť ho zastaviť. Pod dohľadom lekára je preto užitočné zostaviť si dôsledný jedálniček, vylúčiť niekoľko jedál naraz a do denníka si zaznamenať skonzumované jedlá, časy jedál a ich dôsledky na poruchu. Držať sa ďalej od všetkých produktov uvedených v článku by bolo príliš ťažké a v niektorých ohľadoch zbytočné, pretože nepomáha pochopiť, či a ktoré z nich sa podieľajú na vzniku a zosilnení bolesti hlavy.
Keď vylúčenie danej potraviny na niekoľko týždňov nevedie k významným výhodám, môže byť znovu začlenené do stravy, pričom sa odstráni ďalšie podozrenie.
Pretože kolísanie koncentrácie glukózy v krvi (hypo alebo hyperglykémia) môže pôsobiť ako induktor, je dobré jesť malé a časté jedlá, vyhýbať sa dlhodobému hladovaniu. Vedieť načúvať a postupovať metódou pokusov a omylov je preto dôležité: nepríjemná bolesť hlavy po prebudení môže byť napríklad príčinou príliš skorej večere v porovnaní s nočným odpočinkom.
Malo by sa tiež vziať do úvahy, že veľmi často v prodromálnej fáze, to znamená v období, v ktorom sa objavia varovné príznaky následného záchvatu migrény, existuje silná túžba po určitých potravinách, ako je čokoláda. Ich konzumácia je v týchto prípadoch neprávom považovaná za vinnú z útoku, ktorý sa v skutočnosti už začal, čo sa prejavilo neodolateľnou potrebou tohto konkrétneho jedla. Naučiť sa rozpoznávať takéto okolnosti je veľmi užitočné, pretože vám umožňuje zasiahnuť včasnou a účinnou liečbou.
Nakoniec je dobré pamätať na to, že mnoho ďalších behaviorálnych faktorov, ako je stres, pôst (vynechávanie jedál alebo ich oddialenie: napríklad tí, ktorí neraňajkujú, sú náchylnejší na záchvaty migrény v neskorých ranných hodinách), dehydratácia, nedostatok kalórií , na vzniku bolestí hlavy sa môže podieľať pôsobenie svetelných zdrojov, atmosférické zmeny, intenzívna a dlhotrvajúca fyzická námaha, prenikavé pachy, nepravidelný odpočinok (nadmerný alebo nedostatočný) a rôzne emocionálne faktory.
