Všeobecne povedané, ak osoba držiaca diétu má nadváhu a stratégia je technicky správna, nemali by existovať žiadne osobitné ťažkosti pri znižovaní hmotnosti tukovej hmoty. Toto všetko je samozrejme podriadené poctivosti a informovanosti tých, ktorí sa pokúšajú držať diétu, ako schudnúť - môže sa to zdať ako „samozrejmé“, ale vôbec nie je.
k diéte: prečo je nesprávne neinformovať dietológa?Úprimnosť používateľov, samých seba a profesionálov, ktorí ich nasledujú, nie je vôbec samozrejmosťou; v tomto ohľade však nie je možné zasiahnuť. Odhodlanie a spravodlivosť sú v skutočnosti nevyhnutnými prvkami úspechu terapie a aj keď profesionál vyžaduje motivačné schopnosti - od jednoduchého poradenstva po „posilnenie postavenia“ až po prezentáciu „modelového príkladu“, ktorý treba nasledovať - sám osebe nie je môže vyplniť medzery tohto druhu.
V skutočnosti konšpiračný postoj k zlyhaniu diéty nie je taký vzácny. Ľudia sa hanbia priznať, že nemajú správnu motiváciu, a obávajú sa úsudku terapeuta. Týmto spôsobom sú však nevyhnutné podmienky na zlepšenie situácie. V skutočnosti nie je isté, že tento nedostatok závisí len od pacienta; niekedy stačí zvýšiť príjemnosť jedla alebo mierne zvýšiť denné kalórie, aby sa znova objavila väčšia vernosť projektu.
Problémy s dodržiavaním diéty na chudnutie preto nie sú chybou. Stratégia tiež nemusí byť v zásade správna, obdobie nemusí byť správne a môžu nastať podhodnotené vedľajšie problémy. Ak je to tak, každý by si mal položiť otázku: „Teraz, koľko času a zdrojov by som musel venovať dosiahnutiu tohto cieľa?“ Navyše, ak potreba chudnutia nemá žiadne zdravotné, ale iba estetické dôvody, je tiež správne dať jej dôležitosť, ktorú si zaslúži.
Už sme hovorili o správnosti stratégie, ktorú možno definovať aj ako diétu alebo diétu na chudnutie. Aká by mala byť diéta na chudnutie? V nasledujúcom odseku si ukážeme, aké kľúčové zásady by mala diéta na chudnutie mať.
obsiahnuté v tukovom tkanive - ktoré, ako vieme, tvorí energetickú rezervu - je nevyhnutné na vytvorenie negatívnej kalorickej rovnováhy; veľmi stručne, kalorická bilancia je výsledkom nasledujúcej aritmetickej operácie:
ENERGY IN (užívané s jedlom) - ENERGY OUT (vynakladané na metabolické, bazálne a motorické činnosti)
Ak je výsledok nulový alebo dokonca pozitívny, to znamená, že ak sú kalórie zavedené do jedla a nápoja vyššie ako skonzumované, telo nepoužije rezervný tuk - v prípade pozitívnej rovnováhy bude mať tendenciu akumulovať určité množstvo . Ak výsledok zodpovedá zápornej hodnote, dôjde k zníženiu zásob lipidov.
Diéta, ktorá neposkytuje všetku energiu potrebnú na udržanie stability hmotnosti znížením, sa nazýva nízkokalorická diéta.Očividne je táto vlastnosť prísne subjektívna, pretože spotreba energie je individuálna.
Vďaka kolektívnej dezinformácii sa mnohí domnievajú, že nízkokalorická diéta je zastaranou metódou, pretože je stresujúca a škodlivá, pretože sa obáva, že môže znížiť bazálny metabolizmus a ovplyvniť svalové objemy. Omyl. Za predpokladu, že k takýmto nežiaducim účinkom môže dôjsť, stali by sa s veľmi dôležitými energetickými obmedzeniami, ktoré výrazne presahujú takzvaný bazálny metabolizmus - kalórie vydané v podmienkach úplného odpočinku, bdelého stavu, bez trávenia, termogenézy, potenia alebo akéhokoľvek mozgu alebo fyzickej aktivity . Diéta môže byť až 1%.
Potom niekedy tí, ktorí kritizujú systém obmedzenia výživy, naznačujú, že najbezpečnejšou a najúčinnejšou metódou by bolo zvýšiť pohyb. Teraz, keď sa rozumie, že pri absencii adekvátneho protokolu o motorickej aktivite je nepochybne vhodné ho vykonať, výsledok sa nemení. Isté je, že športovaním získate aj mnoho ďalších výhod, a to ako zdravotných, ale aj pri chudnutí; napríklad fyzická aktivita posilňuje svaly, vytvára kyslíkový dlh a zlepšuje metabolické využitie uhľohydrátov, čo prispieva k zvýšeniu energetického výdaja a optimalizácii miesta určenia spotrebovaných živín. Princíp však zostáva rovnaký: negatívna bilancia kalórií. Mnohí odpovedajú, že týmto spôsobom je výhoda viac jesť, v prospech „prísunu esenciálnych živín. Na druhej strane potreba vitamínov, esenciálnych tukov, esenciálnych aminokyselín a minerálov rastie s“ nárastom v nasadení. fyzický kvôli športu. Akoby to nestačilo, viac sa hýbať zahŕňa aj zvýšenie chuti do jedla, s ktorým pri stole bude treba počítať.
Ďalšie informácie: Šport na chudnutie
