Cvičenia na boj proti diastáze v tehotenstve

, alebo diastáza priamych brušných svalov, je oddelenie pravého priameho brušného svalu od ľavého priameho brušného svalu. Lekári hovoria o brušnej diastáze, keď sa pravý brušný sval dištancuje od ľavého brušného svalu najmenej o 2,7 centimetra. Tento stav brucha postihuje hlavne novorodencov a tehotné ženy.

U tehotných žien je príčinou brušnej diastázy "nadmerné natiahnutie priameho brušného svalu, vyvolané" expanziou maternice. Charakteristickým klinickým prejavom brušnej diastázy je druh rastu, ktorý sa tvorí z xiphoidného procesu hrudnej kosti. na „pupok, ktorý spôsobuje svalové napätie v svaloch brucha.

V prítomnosti brušnej diastázy počas tehotenstva je nevyhnutné vyhnúť sa akémukoľvek cvičeniu, ktoré zaťažuje priamy brušný sval. Radšej dajte prednosť pohybom, ktoré aktivujú priečne brucho.

Aj keď vo väčšine prípadov abdominálna diastáza ustúpi do jedného roka, v najakútnejších a najťažších formách sprevádzaných dôležitými príznakmi je potrebná operácia abdominoplastiky.

. Cvičenie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako podporiť toto hojenie, ale nesprávne cvičenie môže proces oddialiť. Pred návratom do rutiny fitness je nevyhnutné precvičiť najhlbšie svaly jadra, transversus abdominis (alebo priečny sval). Brucha ), aby sa kontrahovali s panvovým dnom, aby sa mohla uzdraviť diastáza konečníka. Po konzultácii so svojim gynekológom môžete postupovať podľa nasledujúcich cvičení, ktoré pomáhajú nájsť hlbšie stiahnutie centrálnych svalov, pričom vaše svaly prevychovávajú k spolupracovať.

rozšíriť pri relaxácii panvového dna (svaly, ktoré sa sťahujú, aby simulus nechodil na toaletu).

Poznámka: V prípade tehotenskej inkontinencie je nápomocné cvičiť v sprche.

panvový.

Aby ste zapracovali hlbšie svaly, pri výdychu ťahajte bruško do stredu, ako keby ste si uväzovali korzet.

pokrčené a chodidlá ploché na podlahe, pričom chrbticu držia v neutrálnej polohe.

S výdychom zdvihnite pravú nohu do pokrčenej (stolovej) polohy, pričom objímajte brušné svaly a zapojte panvové dno.

Pri nádychu vráťte nohu na podlahu a uvoľnite panvové dno. Striedajte a opakujte 10 -krát.

Neskôr môžete začať s nohami na stole, aby bolo cvičenie intenzívnejšie.

Udržiavanie kolien ohnutých o 90 stupňov je dôležité, aby ste predišli prílišnému namáhaniu brušných svalov, a preto sa pred vyskúšaním akýchkoľvek variácií cvičenia na brušné svaly na rovné nohy odporúča sledovať rytmus a ladenie tela.

a vdýchnutím úplne uvoľnite brucho.

Na ďalšie zintenzívnenie cvičenia môžete pridať opačné ruky a nohy.

Diastáza v tehotenstve: panvová fyzioterapia

Okrem terapeutického cvičenia môže manuálna terapia znamenať obrovský rozdiel v načasovaní hojenia a pomôcť zvládnuť bežné popôrodné bolesti, ako sú bolesti krížov, bedier a panvy. Navštívte panvového fyzioterapeuta, ideálne o šesť týždňov neskôr. Pôrod je spôsob, ako uľahčiť liečebný proces, schopný pôsobiť proti bežným popôrodným symptómom, ako je bolesť panvy a výtok z moču, a tiež predchádzať problémom v budúcnosti.