strednej entity, ktorá môže zahŕňať jeden alebo viac kostrových svalov alebo ich časť.Po skončení akcie prestaňte cvičiť. Diagnostikujte, aby ste identifikovali závažnosť napätia a vylúčili vážnejšie zranenia. Odporúčame ísť priamo na pohotovosť. Odhad robí: Pred aktivitou si nacvičte „studený“ strečing, najmä pasívneho a núteného typu. Cvičenie aktivít bez atletickej základne. Venujte sa iným ako svojim vlastným športom s prehnanou intenzitou. Ignorujte prítomnosť patológií alebo kinetickej nerovnováhy. Vystavte svaly opakovanej traume. Trvajte na aktivite aj za prítomnosti zjavných symptómov. Určitú diagnózu nekonzultujte so svojim lekárom. Nepoužívajte R.I.C.E.: Nedodržujte liekové terapie predpísané lekárom.
Nadbytok omega 6 mastných kyselín alebo nesprávny pomer omega 3 / omega 6 (v prospech druhého). Mohli by mať prozápalový účinok. Je osvedčenou praxou obmedziť uvádzanie potravín bohatých na kyselinu linolovú, gama-linolenovú, diomo-gama-linolenovú a arachidónovú, ako sú: olej zo semien (najmä arašidy), väčšina sušeného ovocia, niektoré strukoviny atď. Súčasne je potrebné zvýšiť príjem omega 3 (pozri vyššie Čo jesť). : znižuje prietok krvi a obmedzuje prípadné vyliatie krvi. Bandáže: užitočné pri prevencii opuchov. Nadmorská výška: potrebná na uľahčenie venózneho návratu. lieky sa používajú len zriedka. Naopak, predstavujú hojne používané riešenie úsekov a sĺz.
Váš lekár vám môže odporučiť užívať:Vykonajte rozcvičku a aktiváciu (alebo „prístup“) s cieľom: Identifikujte svoju úroveň školenia a kontextualizujte svoj výkon (nepreháňajte to). Zotaviť a superkompenzovať adekvátne. Opravte alebo vyliečte všetky patológie kĺbov a svalov. Tí, ktorí behajú, pozorne zhodnotte terén. (progresívna záťaž a pod.), ktoré umožňujú optimálny progres s terapiou a obnovením aktivity. Terapia Tecar: je terapeutická metóda, ktorá používa elektrický kondenzátor na liečbu poranení svalových svalov. Mechanizmus tecar terapie je založený na obnove elektrického náboja v poškodených bunkách, aby sa rýchlejšie regenerovali. Transkutánna elektrická nervová stimulácia (desiatky): je to „antalgická elektroliečba, ktorá pôsobí predovšetkým proti bolesti. Vysiela elektrické impulzy do pokožky prostredníctvom elektricky vodivých platničiek. Tieto blokujú nervové signály bolesti a stimulujú produkciu endorfínov“. Ultrazvuk: tento systém používa vysokofrekvenčné akustické vlny. Je veľmi užitočný ako protizápalový, stimulant edematóznej reabsorpcie a na rozpustenie zrastov, ktoré sa tvoria počas hojenia. Produkuje teplo a zvyšuje priepustnosť bunkových membrán. Magnetoterapia: využíva výhody účinkov magnetického poľa na telo. Aplikuje sa pomocou dvoch solenoidov priamo na sval. Pôsobí silou na feromagnetické, paramagnetické materiály a diamagnetické molekuly. Že pri vysokej a nízkej frekvencii prináša výhody, ak je liečba dostatočne predĺžená; účinnosť tej statickej nie je vedecky dokázaná.Rôzne sú jej účinky na bunky, zápaly, zápaly a pod. Môže skrátiť dobu hojenia až o 50%, ale účinnosť sa líši v závislosti od poškodenia. Laserová terapia: je to liečba, ktorá využíva lúče aplikované priamo na postihnuté miesto. Elektrónový lúč z lasera pôsobí na bunkovú membránu a mitochondrie, zvyšuje metabolickú aktivitu, znižuje bolesť a zápal, vytvára vazodilatáciu a zvyšuje lymfatickú drenáž. Kinesio tejpovanie: je vhodnejšie pre kontraktúry a mierne namáhanie. Tento systém využíva trakciu adhezívnych a elastických bandáží, niekedy obsahujúcich malé farmakologické koncentrácie. Mali by mať drenážnu, mierne bolesť zmierňujúcu, protizápalovú a výstužnú funkciu. Ionoforéza: Je to forma injekcie bez ihly. Umožňuje lieku (v tomto prípade protizápalový alebo svalový relaxant) prejsť epidermou vďaka aplikácii jednosmerného prúdu.
Tagy:
nádory bicyklovanie konzervácia potravín
Je to závažnejšie ako kontraktúra (pretože má tiež krvný výpotok) a menej závažné ako slza (na rozdiel od druhej nemá prerušenie svalovej kontinuity).
V dôsledku nadmerného naťahovania svalových vlákien je strečing pravdepodobnejší za určitých predisponujúcich podmienok (studený sval, slabá úroveň tréningu, nekontrolované alebo náhle pohyby, posturálna alebo svalová alebo koordinačná nerovnováha, nepriaznivé podmienky prostredia, opakovaná mikrotrauma, nevhodné oblečenie, nedostatočné zotavenie / kompenzácia , atď.).
Telo má proti tomuto typu traumy špecifický obranný mechanizmus, nazýva sa to strečový reflex. Spočíva v okamžitom a okamžitom stiahnutí postihnutého svalu spojenom s relaxáciou antagonistických svalov. Impulz je generovaný mechanickým namáhaním neuromuskulárnych vretien prítomných v natiahnutom svale. Nie vždy je však dostatočne rýchly a účinný na to, aby zabránil poškodeniu tkaniva.
Svalové napätie je v športoch pomerne bežným zranením a postihuje predovšetkým disciplíny: elastická sila, maximálna sila, výbušná sila, rýchlosť a rýchlosť.
Publikovaný materiál má umožniť rýchly prístup k všeobecným radám, návrhom a nápravným opatreniam, ktoré lekári a učebnice zvyčajne na liečbu svalového napätia neposkytujú; tieto indikácie nesmú v žiadnom prípade nahrádzať názor ošetrujúceho lekára alebo iných zdravotných špecialistov v sektore, ktorí ošetrujú pacienta.
):- Prudká a náhla bolesť.
- Svalové kŕče a motorické postihnutie.
- Palpácia a funkčné overenie: je potrebné ihneď overiť rozsah poškodenia a vylúčiť zlomeniny, vyvrtnutia atď.
- Lekárske zobrazovanie ultrazvukovým typom: je konkrétnejšie a poskytuje podrobnosti o rozsahu a závažnosti svalového napätia.
POZOR! Diagnóza je veľmi dôležitá, pretože niektoré aspekty liečby súvisiace s namáhaním a natrhnutím sú diametrálne odlišné od kontraktúry.
- Aplikácia R.I.C.E. A "" "anglická skratka slov odpočinok (odpočinok), ľad (ľad), kompresia (kompresia), nadmorská výška (nadmorská výška):
- Odpočinok: celkovo najmenej 2-3 týždne, nielen zo športu, ale z akejkoľvek motorickej aktivity, ktorá postihuje postihnutú oblasť.
- Ľad: vo forme obkladov, ktoré sa majú priložiť na zapálenú oblasť.
- Kompresia: užitočná pri aplikácii balenia a tiež vo forme obväzu.
- Výška: Ak je to možné, stiahnutý sval by mal byť držaný nad úrovňou srdca, aby sa uľahčil venózny návrat.
- Na lekársky predpis užívajte protizápalové a svalové relaxanciá (pozri nižšie Farmakologické ošetrenia).
- Prijmite špecifické liečebné terapie (pozri nižšie Lekárske terapie).
- Ak je to potrebné, nacvičte si strečing podľa rady fyzioterapeuta.
- Zanedbanie odpočinku po zranení, predispozícia k relapsom.
- Nedodržanie iných špecifických lekárskych terapií a predbežných opatrení (pozri vyššie).
POZOR! Strečing vo fáze liečby je činnosť, ktorá môže v závislosti od konkrétneho prípadu a metódy priniesť výhody alebo zhoršiť poškodenie.
. Môže však byť užitočné zvýšiť príjem protizápalových živín:
- Omega 3: sú to kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina alfa -linolénová (ALA). Prvé dve sú biologicky veľmi aktívne a obsahujú ich predovšetkým: sardinka, makrela, bonito, alaccia, sleď, alletterát, ventresca di tuniak, morská riasa, morská riasa, krill atď. Tretí je naopak menej aktívny, ale predstavuje prekurzor EPA; je obsiahnutý hlavne v tukovej frakcii určitých potravín rastlinného pôvodu alebo v olejoch: sóje semená ľanu, kivi, semená hrozna atď.
- Antioxidanty:
- Vitamíny: antioxidačné vitamíny sú karotenoidy (provitamín A), vitamín C a vitamín E. Karotenoidy sú obsiahnuté v zelenine a červenom alebo oranžovom ovocí (marhule, paprika, melón, broskyňa, mrkva, tekvica, paradajky atď.); sú prítomné aj v kôrovcoch a mlieku.Vitamín C je typický pre kyslé ovocie a niektoré druhy zeleniny (citróny, pomaranče, mandarínky, grapefruity, kivi, paprika, petržlenová vňať, čakanka, šalát, paradajky, kapusta, atď.). Vitamín E sa nachádza v lipidovej časti mnohých semien a príbuzných olejov (pšeničné klíčky, kukuričné klíčky, sezam, atď.).
- Minerály: zinok a selén. Prvý obsahuje hlavne: pečeň, mäso, mlieko a deriváty, niektoré lastúrniky (najmä ustrice). Druhá je obsiahnutá predovšetkým v: mäse, rybích výrobkoch, vaječnom žĺtku, mlieku a derivátoch, obohatených potravinách (zemiaky atď.).
- Polyfenoly: jednoduché fenoly, flavonoidy, triesloviny. Sú veľmi bohaté: zelenina (cibuľa, cesnak, citrusové plody, čerešne atď.), Ovocie a príbuzné semená (granátové jablko, hrozno, bobule atď.), Víno, olejnaté semená, káva, čaj, kakao, strukoviny a celozrnné produkty , atď.
Váš lekár vám môže odporučiť užívať:
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID): na systémové alebo topické použitie (masť, gél alebo krém):
- Na systémové použitie - tablety a čapíky:
- Ibuprofen (napr. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diklofenak (napr. Voltaren®).
- Naproxene (napr. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Na topické použitie - krémy, masti a gély:
- 10% lyzínová soľ ibuprofenu (napr. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (napr. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diklofenak (napr. Voltaren®).
- Svalové relaxanciá: uvoľňujú kostrové a hladké svaly. Môžu byť na perorálne (systémové), parenterálne (injekčné) a topické (masti, gély alebo krémy) použitie. Vyvíjajú svoju aktivitu prostredníctvom mechanizmu účinku, ktorý zahŕňa antagonizmus receptora GABA-A. V úsekoch sa najčastejšie používajú tie, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém:
- Suxametóniumchlorid (napr. Myotenlis®).
- Tiokolchikozid (napr. Muscoril®, Miotens®).
- Technické oblečenie v zimných mesiacoch.
- Špecifické masti.
- Zvýšte teplotu všetkých svalov použitých v atletickom geste.
- „Natiahnutie“ tkanív štruktúr prijatých do atletického gesta (svalové zväzky, pochvy atď.).
- POZOR! Strečing môže byť prospešný alebo škodlivý v závislosti od času, typu a intenzity.Je vhodné ho vykonávať vždy horúco, nie bezprostredne po silových cvičeniach a / alebo svalovom vyčerpaní a bez namáhania alebo poskakovania.
.jpg)
