Tým však výhody nekončia a pohybujú sa od zníženia úzkosti po jasnejšie myslenie až po zvýšené sebavedomie vyplývajúce z pozitívnych zmien vo fyzickej zdatnosti, ktoré ovplyvňujú spoločenský život a oveľa viac.
Cvičenie môže byť skutočne skvelým spôsobom, ako vyriešiť problémy s duševným zdravím, pokiaľ nájdete správny druh cvičenia a prostredia.
Tu nájdete najvhodnejšie disciplíny, z ktorých si môžete vyberať.
Chôdza môže byť tiež najlepšou voľbou, ak máte fyzické problémy alebo ste náchylní na záchvaty paniky.
a tréning ľahkých svalov, joga je správna voľba. Dôležité však je nájsť si typ jogy, ktorý najlepšie vyhovuje vašim sklonom.Táto disciplína je vo všeobecnosti veľmi relaxačná a pomáha vám dostať sa do kontaktu so sebou samým, koncentráciou a prepojením s dychom a následne aj s telom. Spôsob, akým používa dýchanie, určuje výhody jogy pre duševné zdravie. Dlhodobé a hlboké nádychy pomôžu zastaviť všetky deštruktívne myšlienky a oklamať nervový systém v pokojovom režime, čím sa odstráni úzkostná reakcia alebo pocit paniky typický pre rýchle, plytké dýchanie. Jóga navyše pomáha vidieť veci s väčším odstupom a z nových uhlov pohľadu a zlepšuje schopnosti riešiť problémy.
Intenzitu môžete zvýšiť prechodom na HIIT tréning, ktorý zapojením väčšej duševnej námahy vám môže priniesť aj výraznejšie výsledky.Vzhľadom na nárast kortizolu a adrenalínu a čím viac ich cvičíte, tým viac sa telo naučí zvládať. Táto zručnosť, akonáhle sa osvojí, sa stane veľmi užitočnou pri zvládaní stresu v každodennom živote.
Tvrdé cvičenie je navyše skvelý spôsob, ako vypnúť mozog a nemyslieť na problémy, ale aspoň na pár minút sa zamerať na niečo pozitívne. V konečnom dôsledku to spustí endorfín, hormón šťastia. Na zvýšenie pocitu pohody existujú prírodné metódy, ktoré zvyšujú endorfín.
Dať si duševnú prestávku môže byť jednou z najlepších odmien, ktoré si môžete dať po náročnom dni.
dospelých, najmä pokiaľ ide o používanie tyče, ktorá nielenže odbúrava stres a núti vás sústrediť sa na prítomnosť, ale zlepšuje aj držanie tela, čo je detail, ktorý robí rozdiel v sebavedomí.
Tanec vám navyše umožní lepšie vyjadriť svoju osobnosť, zažiť pocit slobody a oslobodenia a cítiť sa sebavedomo, naplnene a hrdo na seba.
Aby ste sa zlepšili, môžete v ťažkých časoch použiť aj 7 techník zvládania.
Rutina je životne dôležitá, pretože zameranie sa na cvičenie môže duševné zdravie skôr poškodiť, ako ho vyživovať. Hoci šport môže byť skutočne formou terapie, v niektorých prípadoch môže skutočne viesť k závislosti. Preto je nevyhnutné udržiavať rovnováhu. .
Desať minút denne alebo pol hodiny trikrát týždenne je vynikajúcim začiatkom pre začiatočníkov, pretože tento ľahký rytmus umožňuje telu a mysli synchronizovať sa a porozumieť tomu, čo a koľko tréningu v priebehu času absolvovať, a to aj podľa rôznych denných povinností.
Cvičenie ľahkej fyzickej aktivity po večeri môže pomôcť vyrovnať sa s večernou úzkosťou.
Ako správne odpočívať môže byť jednou z 8 otázok, ktoré by ste si mali položiť u svojho osobného trénera.
.jpg)
