Futbal: Letná príprava na Serie D

Upravil doktor Davide Sganzerla

31 ° - ŠKOLENIE - STREDA 11. augusta (popoludní)

30 "- Práca v 2 skupinách: Proprioceptivita na tablety s pánom;
Pevná konštrukcia Horná časť s Prof;

Naťahuje sa činkou s plochou lavičkou 3 x 12 rec 30 "; Veslovanie s riadidlami 3 x 12 rec 30 "; Bočné zdvíhanie s činkami 3 x 12 rec 30 "; Striedavé zvinutie činky 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

10 "- býk;
10 "- aeróbna suchá rozcvička so spoločnými pohybmi a strečingovými cvičeniami;
05 "- rýchlosť na rebríku;
50 "- zápas 11 proti 11 3-krát po 15";
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

32 ° - ŠKOLENIE - ŠTVRTOK 12. AUGUSTA (popoludní)

90 "- Priateľský zápas proti Vicenza Calcio.

33. VÝCVIK - PONDELOK 16. AUGUSTA (popoludní)

30 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
10 "- Intenzívne držanie lopty;
06 "- Aeróbny výkon: prerušovaný (10" predĺženie, 15 "rec.) Pri 110% aeróbnej rýchlosti Ma x;
10 "- Intenzívne držanie lopty;
15 "- zápas 11 vs. intenzívne zmenšené pole;
10 "-cviky základnej stability (odľahčenie brucha, drieka a chrbta).

34. VÝCVIK - UTOROK 17. AUGUSTA (popoludní)

20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
15 "- Taktická prax;
50 "- Práca v 2 skupinách: 6 vs 4 s Mr.
Výbušná sila s prof. (3 sady 4/6 opakovaní s 1 ")
Výpady na kocke + 2 jednotlivé mŕtve ťahy vpravo / vľavo rec 45 ";
Multipower Squat + 4 drepy, skok 45 “;
Adduktory c / Elastico + bočné preskočenie rec 45;
Abduktory s gumou Elastico + bočný preskok rec 45 “;
Lýtko s riadidlami + 4 lýtkové skoky rec 45 ";
Excentrické flexory 2 x 8 x bočný + spätný kop 45 ";
20 "- intenzívne zmenšené pole 11 proti 11;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

35. VÝCVIK - STREDA 18. AUGUSTA (ráno)

30 "- Práca v 2 skupinách: Proprioceptivita na tablety s pánom;
Pevná konštrukcia Horná časť s Prof;

Naťahuje sa činkou s plochou lavičkou 3 x 12 rec 30 "; Veslovanie s riadidlami 3 x 12 rec 30 "; Bočné zdvíhanie s činkami 3 x 12 rec 30 "; Striedavé zvinutie činky 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
10 "- intenzívna taktická prax;
15 "- laktacidový výkon (odpor voči rýchlosti) do 270 m
2 x 4 kurzy po 30 m rozdelené podľa rolí s 30 ”rec medzi opakovaniami - 3” rec v driblingoch medzi sériami;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

36. VÝCVIK - STREDA 18. AUGUSTA (popoludní)

10 "- aeróbna suchá rozcvička so spoločnými pohybmi a strečingovými cvičeniami;
05 "- rýchlosť 5 m x 6rep;
20 "- zápas 11 proti 11;
10 "- technika;
20 "- zápas 11 proti 11;
10 "-cviky základnej stability (odľahčenie brucha, drieka a chrbta).

37. VÝCVIK - ŠTVRTOK 19. augusta

30 "- taktické dokončovanie a nastavovanie kopov;
90 "- Trojuholníkový vs Primavera Parma a Primavera Bologna.

38. VÝCVIK - PIATOK 20. augusta

20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
10 "- intenzívna taktická prax;
10 "- rýchlosť a psychokinetika;
15 "- Intenzívna taktická prax;
30 "- zápas 11 vs 11 zmenšené pole;
15 "-cviky základnej stability (brušný-bedrový-zadok-flexory-strečing-reliéf chrbta).

39. VÝCVIK - NEDEĽA 22. augusta (ráno)

15 "- taktické upresnenie 11 proti 11;
15 "- súpravy kopov;
05 "- rýchlosť na rebríku 6 opakovaní.

40. TRÉNING - NEDEĽA 22. AUGUSTA (popoludní)

90 "- Taliansky pohár proti Sterilgarda Castiglione.

41. ŠKOLENIE - UTOROK 24. augusta

15 "- aeróbne suché zahrievanie s cvičením pohyblivosti kĺbov a strečingom;
40 "- Práca v 2 skupinách: 2. Yo Yo Endurance Test s Prof;
Taktika s pánom;
15 "- zápas 11 vs 11 zmenšené pole;
15 "- 1 vs 1 x 10 opakovaní;
15 "- zápas 11 vs 11 zmenšené pole;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

42. VÝCVIK - STREDA 25. AUGUSTA

20 "- technické zahrievanie striedajúce sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
90 "- Práca v 2 skupinách: 45" Priateľský vs Azzurra 2000;
45 "výbušná sila, celková Plyometria 84 skokov;
2 x 3 10 “drep izom + 4 drepy + 4 drepy skok + 5m šprint;
2 x 3 10 ”lýtkový izom + 6 lýtok + 4 skoky po lýtkach + 5m šprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 cik cak skok v kruhoch + 5m šprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 cik cak skok v kruhoch + 5m šprint;
2 "zotavenie medzi sériou s Torello a Slanci;
Rýchlosť transformácie síl 10 opakovaní Rebríček rýchlosti.

43. ŠKOLENIE - ŠTVRTOK 26. augusta