Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na činke v stoji pri supinácii činky je známe aj ako zvinutie stojacej činky na biceps so supináciou, flexia lakťov v stoji s pokrčením predlaktia
Typ cvičenia
Curling v stoji s činkou v stoji je dvojkĺbové / doplnkové cvičenie
Stojatá supinácia činky Curl: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca stojaceho vo vzpriamenej polohe, s mierne pokrčenými kolenami, krokovou pariou vo vzdialenosti medzi ramenami, chrbtom v silovej polohe, lopatkami stiahnutými, lopatkami natiahnutými a stiahnutými, lakťami natiahnutými Rukoväť je neutrálna a ramená po stranách.Vykonanie spočíva v pokrčení lakťov a supinácii každého predlaktia, pričom dávajte pozor, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí na maximálnej úrovni ohybu lakťov s predlaktím v supinácii. Ohýbanie ramena sa považuje za podvádzanie. ako aj pomoc sama sebe.predĺženie kolien alebo pohyb panvy pod činkami.Zvýraznenie izometrickej kontrakcie na konci koncentrickej zvyšuje zapojenie brachialis.Možno vykonať toto cvičenie, pričom pokrčíme oba lakte súčasne. čas alebo ich striedavo ohýbať; prvá možnosť umožňuje udržať väčšie napätie na trénovaných svaloch, zatiaľ čo druhá možnosť vyžaduje väčšiu rovnováhu vzhľadom na jednostrannosť a odpor v úchopových svaloch, pretože trvanie cvičenia sa zdvojnásobuje.
Svaly zapojené do cvičenia so stojatou supinovanou činkou
Skupina 0
- Brachiálny biceps
- Brachialis
- Dlhý ručný
- Povrchová flexia prstov
- Radiálny flexor zápästia
- Ulnárny flexor zápästia
Ohyb lakťa
Skupina 1
- Brachioradialis
- Krátky supinátor
- Dlhý predlžovač palca
Supinácia predlaktia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
