Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie predných výpadov so systémom Twist:
- Postavte sa rovno, chrbát majte vystretý a chodidlá mierne rozkročené
- Pravú nohu posuňte dopredu asi o tri kroky a zostúpte; keď zostupujete, držte pravé koleno v jednej línii s členkom a ľavé koleno v línii s bokom
- Choďte dole, kým sa nedotknete ľavého kolena takmer k podlahe a zároveň skrútite trup o 90 doprava
- Vráťte sa do východiskovej polohy, vykročte ľavou nohou dopredu a skrúcajte trup doľava o 90 stupňov
- Opakujte a striedajte pravú nohu s ľavou.
- Koleno prednej nohy udržujte rovnobežné s podlahou
- Vo fáze krútenia otáčajte nohami aj trupom.
