Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie výpadov so zdvihnutou nohou:
- Postavte sa rovno pred lavicu alebo stoličku
- Zo stoličky alebo lavice urobte dva dlhé kroky vpred oboma nohami, pričom udržujte rovnováhu na pravej nohe a spodnú časť ľavej nohy položte na lavicu.
- Postavte sa chrbtom rovno a spustite sa telom smerom k podlahe a snažte sa udržať koleno nohy na zemi v jednej línii s členkom (ak koleno nie je v jednej línii, pohybujte sa s oporou bližšie alebo ďalej od lavica); koleno zdvihnutej nohy sleduje pohyb nohy po zemi
- Zmeňte usporiadanie nôh a opakujte.
- Nakloňte chrbát, keď telo klesá
- Vykročte dopredu s kolenom nohy položeným na zemi za palcom
- Pohybujte spodnou časťou nohy tak, aby spočívala na lavičke.
