Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Veľmi ťažké
Pokročilý zadok - Sodi cvičenie - Cvičenie - My-personaltrainer.it
Mať pevný a vysoký zadok je snom všetkých žien; aj keď nie je možné zmeniť štruktúru kostí (genetiku), veľa sa dá urobiť zo svalového hľadiska. Do pokročilého cvičenia pre glute-up som zaradil niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky na krížoch. Samozrejme, vedieť, ktoré cvičenia sú najlepšie, nestačí; Účinnosť cvičenia môže poskytnúť iba správnosť vykonania, intenzita a odhodlanie, ktoré pri cvičení vykonáte. Toto cvičenie zahŕňa použitie intervalového časovača naprogramovaného na 30 "tréning a 10" odpočinok. To vám umožní urobiť maximum pre každé cvičenie do 30 palcov. Ak prvýkrát v 30 “urobíte niekoľko opakovaní, nenechajte sa odradiť, pretože tréningom budete stále rýchlejší; dôležité je neprestať počas 30 -tky práce. Ak sa po prvom kole cítite veľmi unavení, urobte len dve a potom nabudúce alebo keď sa budete cítiť pripravení, zvýšte na tri. Pokročilý tréning glutei-upu má vysokú pracovnú intenzitu, vhodný pre tých, ktorí sa chcú zamýšľaným spôsobom vyzývať a pre tých, ktorí už získali motorický pohybový vzor cvičení (cvičenia je potrebné vykonávať jeden po druhom s zvyšok iba 10 "). Aby ste dosiahli cielené výsledky, vykonajte tri kolá tohto cvičenia trikrát týždenne a jedno kolo každý deň. Pokiaľ ide o zariadenie, používajte bremená, ktoré považujete za potrebné, ale nepreháňajte to. Cvičenie na zadku je ukončené cvičením na spevnenie brucha a strečingovým cvičením na zníženie únavy trénovaných svalov.
Poznámka:
- Vybavenie: fitball, činka, činka, obyčajná lopta alebo kettlebell lopta
- 3 kolá - od 40 do 60 palcov medzi jednotlivými kolami
- 9 cvičení na tonizáciu zadku - 30 "práca 10" zotavenie
- 1 cvičenie na tonizáciu brucha - 30 „práca 10“ zotavenie
