Diéta pri zápche

. V prípade chronickej idiopatickej zápchy je preto vhodné prijať takzvanú „diétu s vysokým obsahom rezíduí“. Ide o diétny model, ktorý dbá predovšetkým na správny príjem vlákniny a tekutín.

Nerozpustné vlákna obsiahnuté v potravinách rastlinného pôvodu absorbujú značné množstvo vody, čím sa zvyšuje objem výkalov, ktoré sú bohaté, dužnaté a mäkké.A. Zvýšenie fekálnej hmoty urýchľuje rýchlosť prechodu črevom znížením absorpcie živín a uľahčením evakuácie.
Fermentácia vlákien a rezistentného škrobu na druhej strane stimuluje mikrobiálny rast a podporuje rovnováhu črevnej mikroflóry.

Diéta s vysokým obsahom rezíduí zahŕňa príjem najmenej 30 gramov vlákniny denne (obzvlášť nerozpustnej vlákniny obsiahnutej v obilninách a niektorých druhoch zeleniny) sprevádzanú príjmom vody najmenej dvoch litrov. diéta musí byť postupná, aby nespúšťala gastrointestinálne poruchy, ako sú: nadúvanie, bolesť brucha a kolitída. Integrácia probiotík môže prispieť k rozvoju bifidogénnej črevnej flóry, ktorá je veľmi dôležitá v boji proti zápche.

ASTRINGENT POTRAVINY (budú moderované): citróny, ryža, mišpule, banány, jablká, čučoriedky, čaj, mišpule.
UŽITOČNÉ POTRAVINY v prípade zápchy: mäsový vývar; ovos alebo celozrnné produkty na raňajky, artičok, otruby (bez preháňania), peľ, ľanové semienko, sušené slivky, kivi, mrkva; vypitie pohára teplej vody hneď, ako vstanete, môže stimulovať činnosť čriev. Pozri tiež: Laxatívne jedlá.

s vyšším obsahom vlákniny VLÁKNINA. Vláknové doplnky Čisté otruby 44% Strukoviny čerstvé / sušené Fazuľa, šošovica, hrach 10-25% Sušené ovocie Sušené figy, hrozienka, sušené slivky 10-15% Celozrnný chlieb a cestoviny 10% Olejnaté semená Mandle, vlašské orechy, lieskové oriešky, arašidy 6-14% čerstvé ovocie Čerešne, jablká, hrušky, broskyne, pomaranče 1,5-2% Čerstvá / varená zelenina Mrkva, špenát, zeler, paradajky, paprika, fenikel 1-3% Biele múky 1,5-2% Iné Olej, biely cukor, mäso, nealkoholické nápoje Takmer 0% postupne zvyšujte celkové množstvo vlákniny, kým sa v priebehu dvoch až troch týždňov nedosiahnu odporúčané hodnoty

vlákna by mali pochádzať hlavne z potravinových zdrojov a nie zo špecifických doplnkov, ako sú otruby; v každom prípade je dobré nepreháňať množstvá, pretože prebytok vlákniny môže mať účinky v rozpore s tým, v čo sa dúfalo. Chronický nadbytok môže tiež spôsobiť nedostatok veľmi dôležitých minerálov, ako je vápnik a železo

vychutnajte si jedlo bez spěchu v relaxačnej atmosfére; aby ste sa vyhli uponáhľanému chlebíku pred barovým pultom

noste so sebou fľašu vody, do práce aj do posilňovne

výdatné a vyvážené raňajky pomáhajú bojovať so zápchou

tu uvedené diétne rady platia iba vtedy, ak je zápcha idiopatická, čo nie je spôsobené konkrétnou patológiou. Pred zmenou stravovacích návykov je preto vhodné poradiť sa s lekárom

mierna nadváha

RAŇAJKY Čiastočne odtučnený jogurt 1 štandardná nádoba (125 g) Celozrnné sucháre 3 plátky (30 g) Slivky v sirupe 1 štandardná porcia (130 g) SNACK Šťava 1 veľké sklo (200 ml) OBED Artičokové srdcia v pinzimonio (*) 1 veľká porcia (200 g) Ochutené kuracie prsia 1 stredná porcia (100 g) Celozrnný chlieb 1 štandardný sendvič (60 g) Kiwi 2 veľké ovocie (200 g) SNACK Zmiešané Macedónsko 1 štandardná porcia (130 g) VEČERA Endive šalát (*) 1 porcia abb. (120 g) Ryža s trevigiana (*) 1 malá porcia (60 g) Saláma 1 stredná porcia (60 g) Cereálny chlieb 1 štandardný sendvič (50 g) OBLEČENIE SA ROZDELIŤ POČAS „OBLASTI DŇA (*) Olivový olej 2 lyžice (20 g) POZNÁMKY: maximalizujte príjem vody

Zloženie stravy: 1620 Kcal; Bielkoviny 77 g (19%); Sacharidy 233,3 g (54%); Tuky 48,60 g (27%); Diétna vláknina 38,53 g. Ďalšie informácie nájdete v článku: Príklad diéty pri zápche »

, sušené slivky, sušené marhule a grécky jogurt, tento laxatívny koláč pripravili odborníci spoločnosti MypersonaltrainerTv tak, aby jemne bojoval proti občasným problémom so zápchou.

Laxatívny koláč

Máte problémy s prehrávaním videa? Znova načítajte video z youtube.

Prejdite na stránku videa
Prejdite do sekcie Videorecepty
Pozrite si video na youtube

Ďalšie laxatívne recepty užitočné proti zápche: laxatívne sušienky bez masla a preháňavé kiwi želé

FYZIKÁLNA AKTIVITA: telesné cvičenia zlepšujú svalový tonus a uľahčujú črevnú peristaltiku. Tón brušných a perineálnych svalov podporuje zvýšenie vnútrobrušného tlaku počas defekácie. Sedavý životný štýl, na druhej strane, vedie k oslabeniu a strate funkčnosti membrány a svalov, ktoré tvoria brušnú stenu, čo jej bráni vytvárať zvýšený tlak adekvátny činnosti defekácie. Jednoduchý akt chôdze naopak, uprednostňuje „aktiváciu automatického reflexu, ktorý produkuje kontrakcie hrubého čreva navrhnuté tak, aby tlačili fekálne materiály do konečníka. Úlohu fyzickej aktivity podporuje aj pozorovanie, že mnoho ľudí pripútaných na lôžko alebo dlhodobej nehybnosti často trpí. zo zápchy.