Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
a nohami na zemi. Pomáha nám posilniť predĺženie chrbtice dopredu a predĺženie všetkých zadných svalových reťazcov.
Okrem výhod Prasarity (pozri nižšie) v sebe spája silu zákrut, veľmi dôležitých pohybov pre ľudské telo pre ich veľkú detoxikačnú a očistnú silu. Parivritta Prasarita Padottanasana je „úplná ásana, pretože ponúka výhody predklonov, inverzií, silu stojacich asán, terapeutickú silu zvratov.
Význam
Termín prasarita v sanskrte to znamená „predĺžené“, pada "nohy", ut „intenzívne“ e tan „inklinovať“. Termín „parivritta“ znamená „obrátený“. Názov tejto ásany teda naznačuje intenzívny strečing vykonávaný nohami, ktorý privádza trup k predklonu pri stole v jeho maximálnom roztiahnutí s rukami natiahnutými a rukami opretými o zem a s krútením trupu nahor zdvihnutím jednej ruku a potom druhú.
Keď cvičíte
Obvykle sa vkladá medzi stojace polohy po pozdravoch slnku. Počas popravy Prasarity Padottanasana je ásana praktizujúcemu navrhnutá ako variant na zvýšenie jej intenzity a zvýšenie jej priaznivých účinkov.
Poradie a opakovania
Postavte sa na dlhú stranu podložky s nohami širokými asi tri stopy. Ruky zdvihnite v bok, s nádychom a výdychom otvorte ruky nabok.Potom sa nadýchnite a s výdychom natiahnite ruky dopredu a natiahnutím na maximum položte dlane na zem, pričom zápästia držte v jednej línii s ramenami.
Nechajte pravú dlaň na zemi a natiahnite ľavú ruku nahor, pričom pohľad smeruje do ľavej ruky. Zdržte sa päť nádychov. Pri každom nádychu zvýšite predĺženie smerom hore a s výdychom zvýšite skrútenie. Potom prineste dlaň dozadu. vľavo dolu, polož ju na zem a s nádychom zdvihni pravú ruku hore, pozri sa hore, precíť otvorenie boku a zostaň na tejto strane päť nádychov, každým nádychom sa stále viac naťahuj a otvor s každým výdychom stále viac v torzii. Potom pomaly stiahnite ruku a položte dlaň na zem. Ruky položte na boky, silno zatlačte na chodidlá a aktivujte nohy.
Pretože je to dobré
Táto asana prináša okamžité výhody pre celé telo a obzvlášť pre naše vnútorné orgány. Torzia trupu vykonáva hĺbkovú masáž vnútorných orgánov, podporuje výmenu krvi, detoxikuje a čistí telo. Tlak na oblasť pupka pôsobí na orgány zodpovedné za trávenie uľahčujúce to. Umožňuje väčšie predĺženie chrbtice, pretože je posilnená krútením.
, žalúdka a panvových orgánov.Význam
Termín prasarita v sanskrte to znamená „predĺžené“, pada "nohy", ut „intenzívne“ e tan „inklinovať“. Názov tejto ásany preto okamžite evokuje intenzívny strečing vykonávaný nohami, ktorý vedie k predklonu trupu v jeho maximálnom roztiahnutí.
Keď cvičíte
Prasarita Padottanasana je úplná ásana, pretože ponúka veľa výhod tým, ktorí ju praktizujú: kombinuje pozitívne účinky predklonu s inverziou a silou stojacich ásan.
Obvykle sa vkladá do prvej časti jogovej sekvencie po pozdrave slnku medzi polohami v stoji.
Poradie a opakovania
Postavte sa na dlhú stranu podložky a chodidlá rozkročte rovnobežne k sebe asi na meter široké a prsty vytočte dovnútra. Nohy sa otvárajú podľa vašej pružnosti a výšky. Snažte sa nenamáhať a vždy začnite postupne.
Priložte ruky k bokom, nadýchnite sa a natiahnite chrbát, aby lopatky a lopatky skĺzli dole. Potom vdychujte a s výdychom ohnite trup dopredu, začnite pohyb od bokov a zdvihnite ruky na zem vo výške chodidiel. Snažte sa mať vystretý chrbát bez toho, aby ste ho nútili. Nohy držte vystreté a chodidlá chodidiel dobre zakorenené k zemi. Bez ohľadu na to, ako ďaleko pôjdete s trupom na zem, dôležité je udržať nohy v kľude a chrbticu vystretú. Týmto spôsobom môžete obmedziť námahu a vyhnúť sa akejkoľvek bolesti v bedrovej oblasti. . Ak môžete, ohýbajte lakte stále viac a viac a choďte dole, kým sa temeno hlavy nedotkne zeme, pokiaľ je to možné, opierajte sa oň v rukách. Nech už je vaša konečná poloha akákoľvek, nadýchnite sa a zhlboka dýchajte najmenej päťkrát, pričom udržujte správnu rovnováhu medzi námahou a ľahkosťou.
Potom zatlačením na chodidlá aktivujete brušné a štvorhlavé svaly, nadýchnete sa, mierne zdvihnete trup a ukazovákom a prostredníkom a palcom uchopíte prsty na nohách. Ohnite lakte a znova sa predkloňte, pričom sa pokúste položiť temeno hlavy na zem. Rukami vytiahnite a natiahnite chrbát. Ak ste veľmi flexibilný, môžete chytiť vonkajšiu stranu päty. Zostaňte tu ďalších päť dychov. Potom s nádychom uvoľnite ruky a prsty preplette za chrbtom. Pri nádychu mierne pokrčte chrbát a s výdychom predĺžte chrbticu smerom k zemi, pričom ruky budete mať nad hlavou, kým sa nepokúsite priniesť ruky aj na zem. Zostaňte päť dychov, potom vdychujte, rozviažte prepletenie, dajte dlane späť na zem, natiahnite ruky a s výdychom vráťte ruky do bokov, zdvihnite sa s trupom hore a ruky položte v modlitbe pred hrudník.
Pretože je to dobré
Táto asana je skutočným liekom na telo a zdravie našich vnútorných orgánov.
Naťahuje chrbticu, svaly a hamstringy chrbta a nôh. Posilnite ramená a hornú časť chrbta. Uvoľnite svaly krku. Protiahne vnútorné stehenné svaly a pomôže otvoriť boky. Masírujte brucho, uľahčte trávenie a akékoľvek bolesti čriev alebo menštruácie.
Táto asana je kombináciou mierneho prevrátenia (hlava a srdce sú pod bedrami) a predklonu a prináša pokoj a pokoj.
Pár rád pre začiatočníkov
Upravte si dobre polohu nôh: nezabúdajte, že prsty na nohách máte obrátené dovnútra, čím viac sú chodidlá k sebe otvorené, tým ľahšie sa ohnete dopredu a dosiahnete na zem, ale ak sú príliš ďaleko, môžete stratiť rovnováhu. a pociťujte nadmernú bolesť v hamstringoch ...
Dávajte si pozor na kolená! Ak začínate, mierne pokrčte kolená, aby ste sa vyhli hyperextenzii, potom ich pomaly narovnajte. Ak majú kolená prirodzene sklon k nadmernému natiahnutiu, vykonajte túto pozíciu s mierne pokrčenými kolenami.
Ak sa spočiatku nemôžete rukami dotknúť zeme, môžete použiť dva bloky. Pomaly vystupujte z polohy. Ak sa vám náhodou točí hlava alebo trpíte nízkym krvným tlakom, vráťte ruky späť na zem v stole a zostaňte. niekoľko okamihov v tejto medzipolohe Vráťte sa veľmi pomaly do vzpriamenej polohy.
Musíme len dostať všetko na podložku!
