V tomto videu a v nasledujúcom článku si vysvetlíme, ako behať 10 km. Aby sme vám pomohli, zaradili sme tabuľku s tréningovým programom, ktorý trvá 9 týždňov a ktorý strieda dni s behmi s dňami venovanými odpočinku a regenerácii.
Tu je niekoľko tipov, ktoré platia pre každú reláciu.
- Začnite o 10 minút skôr rýchlou zahrievacou prechádzkou a skončte o 10 minút neskôr rýchlou ochladzovacou prechádzkou. Nohy si tak zvyknú na vzdialenosť.
- Integrujte beh s posilňovacími cvičeniami, ktoré robíte doma, najmenej raz týždenne, ktoré sú prípravou na beh, na posilnenie nôh a jadra.
- Správne sa stravovať vyváženými jedlami na báze bielkovín, uhľohydrátov a tukov.
- Občerstvenie uprostred dňa.
- Deň pred cvičením pite veľa vody.
- Po behu strávte 10 minút strečingom.
