Táto lekcia Pilates je určená pre ľudí nad 50 rokov alebo pre tých, ktorí už dlho nešportujú a chcú sa bezpečne zotaviť.
Cvičenia
Sediac na zemi s pokrčenými kolenami, uterákom natiahnutým medzi rukami a rukami natiahnutými dopredu:
- Zdvihnite ruky X 8
- Striedavá bočná flexia lakťa X 8
- Ramená Spine Twist predĺžené dopredu X 8
- Arms Twist X 4 + Alternatívna strečová noha na podlahe X 4
- Bočné ohyby lakťa + tím X 4
- Ruky vystreté hore, flexia od lakťa k bedru striedavo X 8
- Roll down X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist pravé + pravé koleno X 4
- Spine Twist ľavé + ľavé koleno X 4
- Zrolujte dole + skrútte ruky + alternatívne natiahnutie nohy na zem X 4
- Chrbtica Twist pravá + pravá noha (natiahnutá a pokrčená) X 4
- Chrbtica Twist ľavá + ľavá noha (natiahnutá a pokrčená) X 4
- Spine Twist pravá + pravá extenzia nohy X 4
- Spine Twist vľavo + predĺženie ľavej nohy X 4
uterák za hlavou:
- Zrolovať sa na zem
- Crunch X 2
- Striedanie pravého a ľavého kolena k hrudníku X 8
- Kríž s pokrčenými kolenami X 8 + rytmický X 8
- Krížový kríž X 8
- uterák pod pravú nohu
- Zrolovať + pravá noha k hrudníku s ohybom bočných lakťov X 4
- Chrbát, ohyb a predĺženie rúk + pravá noha smerom k hrudníku X 4
- Roll down + Roll Up pravá noha natiahnutá X 2
- Uterák pod ľavú nohu
- Zrolovať + ľavá noha k hrudníku s bočným ohybom lakťa X 4
- Chrbát, ohyb a predĺženie rúk + ľavá noha smerom k hrudníku X 4
- Roll down + Roll Up ľavá noha natiahnutá X 2
- Uterák pod obe nohy
- Príprava upútavky na kolená pri stole X 4
- Ukážka, kolená k stolu a natiahnuté X 4
- Umiestnite upútavku na 10/12 sekúnd
- Záverečný úsek Bočné úseky (morská panna) Natiahnutie ramena Cervikálny úsek
