Predpoklad
DARČEKOVÁ diéta
DARČEKOVÁ diéta (skratka pre: postupnosť, individualita, flexibilita a tón) je systém, ktorý vytvorili lekári Attilio Speciani a Luca Speciani a je užitočný pri:
- Chudnutie v prípade nadváhy
- Obnovenie optimálneho metabolického stavu v prípade zmien spôsobených zlou stravou alebo životným štýlom
- Obnovenie psychofyzickej rovnováhy.
Konkrétne by mala DAROVÁ diéta zasahovať predovšetkým na úrovni regulácie metabolizmu (lepší vplyv na inzulín a zachovanie svalovej hmoty) a modulácie chuti do jedla (kontrola hypotalamu); na tento účel GIFT diéta využíva niektoré základné zásady a pravidlá to, kombinované a udržiavané v priebehu času, by malo zaručiť výsledok; v súhrne:
- Zrušenie počítania kalórií
- Aktivácia metabolizmu a zachovanie svalovej hmoty fyzickou aktivitou
- Postupný úvod do diéty
- Možnosť náhrady potravín pomocou ekvivalentov potravín
- Používajte IBA IBA sacharidy s nízkym glykemickým indexom
- Vylúčenie nezdravých, spracovaných potravín bohatých na konzervačné látky a nezdravých potravín alebo nezdravých potravín
- Kombinácia bielkovín / uhľohydrátov na obmedzenie rebound účinku inzulínu
- Kontrola indexu a glykemického zaťaženia
- Optimálna kalorická distribúcia jedál (klesá počas celého dňa)
- Ovocie a zelenina zdarma s predbežným opatrením ich vloženie na začiatku jedla
- Bohatý prísun vody a vlákniny
- Dlhé žuvanie
- Fyzická aktivita s preferenciou aeróbneho úsilia
- Kontrola potravinových intolerancií (test DRIA) ktoré spustením mediátorov zápalu môžu negatívne ovplyvniť pôsobenie inzulínu (riešením je striedanie jedla)
- Psychofyzická rovnováha; Jedlo môže ovplyvniť náladu, rovnako ako nálada môže ovplyvniť to, ako jete. „DietaGIFT vyžaduje hlboké porozumenie a aktívne odstránenie tohto otroctva.“
DARČEKOVÁ diéta odporúča vždy používať jednoduché varenie bez glutamanu sodného, s použitím trocha extra panenského olivového oleja a alternatívne „surového“ z jedného za studena lisovaného semena; okrem toho navrhuje zrušiť balené výrobky, vyhnúť sa pridaniu cukrov a sladidiel , použite (najmä do občerstvenia) čerstvé ovocie alebo nesladené nápoje alebo zeleninové šťavy.
Diéta GIFT ďalej navrhuje konzumáciu pri každom jedle: jedlo na báze uhľohydrátov s nízkym glykemickým indexom (60 g sušeného), založené na proteínoch (kvantitatívne rovnakej veľkosti ako jedlo). varené na báze uhľohydrátov) a ovocia a / alebo zeleniny (kvantitatívne rovnakej veľkosti ako varené jedlo zo sacharidov).
DARČEKOVÁ diéta: silné a slabé stránky
DARECKÁ diéta je nepochybne zdravý a správny spôsob interpretácie potravinovej terapie, na druhej strane určite nie je ideálnym riešením pre tých, ktorí majú malú motiváciu schudnúť; DARČEKOVÁ diéta ponúka postupné, stále a menej stresujúce výsledky ... ale pre tých, ktorí POTREBUJÚ rýchlu vizualizáciu „prvého chudnutia“, by táto pomalá progresia mohla byť kontraproduktívna.
Užitočné doplnky
Doplnky užitočné pre DARČEKOVÚ diétu sú tie, ktoré ponúka DARČEKOVÉ lekárne; s náznakom sarkazmu ... je možné pochopiť, aké sú potreby integrácie ponuky DARČEK, a to prostredníctvom konzultácie s jedným z relatívnych miest predaja.
DARČEKOVÁ diéta: príklad
POZOR! Nasleduje osobný výklad DARČEKOVEJ diéty a nie je to schéma, ktorú vytvoril alebo schválil doktor Speciani alebo príbuzní spolupracovníci; navyše, keďže ide o systém úplne odlišný od TRADIČNÝCH nízkokalorických výživových schém, v tomto prostredí sa pokúsim nájsť kompromis medzi systémom počítania kalórií a systémom DARČEK, aby bola stratégia zrozumiteľnejšia zo všetkých bodov pohľad a porovnateľné s „klasickým“ systémom počítania.
- Zamestnanec, chodí 3 krát týždenne po dobu 1 hodiny
M.
42
174
16,7
Štíhly
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Ľahký, áno, AUS 1,55
2413,1
Príklad DARČEJ diéty - 1. DEŇ
Raňajky, asi 40% kcal TOT
2% jogurt s odstredeným mliekom
250 g, 140,0 kcal
med
10 g 30,4 kcal
Sušené vlašské orechy
30 g, 183,6 kcal
Banány
200 g, 178,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Cestoviny s paradajkovou omáčkou
Cestoviny z celozrnnej krupice
60 g, 194,4 kcal
Paradajková omáčka
100 g, 24,0 kcal
Strúhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Grilované kuracie prsia
Kuracie prsia, iba mäso
120 g, 132,0 kcal
Mrazený špenát
200 g, 58,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Pomaranče
100 g, 63,0 kcal
Večera, približne 15% kcal
Filet z morského vlka na panvici
Morský vlk, rôzne druhy
100 g, 97,0 kcal
Cuketa
200 g 32,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Arašidový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Príklad DARČEJ diéty - 2. DEŇ
Raňajky, asi 40% kcal TOT
2% jogurt s odstredeným mliekom
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Mandle
30 g, 172,5 kcal
Hrozno
250 g, 172,5 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Jablko, so šupkou
100 g, 52,0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Hnedá ryža s mrkvou
Hnedá ryža, dlhé zrno
60 g, 217,2 kcal
Mrkva
100 g, 41,0 kcal
Strúhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Grilované morčacie prsia
Morčacie prsia, iba mäso
120 g, 133,2 kcal
Fenikel
200 g, 62,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Hrušky
100 g, 58,0 kcal
Večera, približne 15% kcal
Grilovaný filet z tuniaka
Tuniak žltej plutvy
100 g, 108,0 kcal
Mangold
200 g 38,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Arašidový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Príklad DARČEJ diéty - 3. DEŇ
Raňajky, asi 40% kcal TOT
2% jogurt s odstredeným mliekom
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Lieskové oriešky
30 g, 188,4 kcal
Loti alebo khaki
200 g, 175,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Fazuľa a varené zemiaky
Sušená fazuľa
40 g, 124,4 kcal
Zemiaky
100 g, 77,0 kcal
Strúhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Teľací steak
Telecí chrbát
120 g, 139,2 kcal
Špargľa
200 g, 40,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Večera, približne 15% kcal
Dusená treska
Filety z tresky atlantickej
100 g, 82,0 kcal
Šalát
100 g 18,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Arašidový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Príklad DARČEKEJ diéty - 4. DEŇ
Raňajky, asi 40% kcal TOT
2% jogurt s odstredeným mliekom
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Sušené vlašské orechy
30 g, 183,6 kcal
Banány
200 g, 178,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Baklažánové cestoviny
Cestoviny z celozrnnej krupice
60 g, 194,4 kcal
Baklažán
100 g, 24,0 kcal
Strúhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Grilované kuracie prsia
Kuracie prsia, iba mäso
120 g, 132,0 kcal
Mrazený špenát
200 g, 58,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Pomaranče
100 g, 63,0 kcal
Večera, asi 15% kcal TOT
Konský steak
Kôň
100 g, 133,0 kcal
Endive
200 g 34,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Arašidový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Príklad DARČEJ diéty - 5. DEŇ
Raňajky, asi 40% kcal TOT
2% jogurt s odstredeným mliekom
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Mandle
30 g, 172,5 kcal
Hrozno
250 g, 172,5 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Jablko, so šupkou
100 g, 52,0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Hnedá ryža s hubami
Hnedá ryža, dlhé zrno
60 g, 217,2 kcal
Šampiňóny
100 g, 22,0 kcal
Strúhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Grilované morčacie prsia
Morčacie prsia, iba mäso
120 g, 133,2 kcal
Fenikel
200 g, 62,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Hrušky
100 g, 58,0 kcal
Večera, približne 15% kcal
Omeleta z vaječných bielkov
Kuracie bielko
250 g, 120,0 kcal
Mangold
200 g 38,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Arašidový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Príklad DARČEJ diéty - 6. DEŇ
Raňajky, asi 40% kcal TOT
2% jogurt s odstredeným mliekom
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Lieskové oriešky
30 g, 188,4 kcal
Loti alebo khaki
200 g, 175,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Cícer a varené zemiaky
Sušený cícer
40 g, 133,6 kcal
Zemiaky
100 g, 77,0 kcal
Strúhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Teľací steak
Telecí chrbát
120 g, 139,2 kcal
Špargľa
200 g, 40,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Večera, približne 15% kcal
Grilovaná pražma
Filety z pražmy
100 g, 90,0 kcal
Šalát
100 g 18,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Arašidový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Príklad DARČEBNEJ diéty - 7. DEŇ
Raňajky, asi 40% kcal TOT
2% jogurt s odstredeným mliekom
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Sušené vlašské orechy
30 g, 183,6 kcal
Banány
200 g, 178,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Obed, asi 35% kcal TOT
Cestoviny s paprikou
Cestoviny z celozrnnej krupice
60 g, 194,4 kcal
100 g, 22,0 kcal
5 g, 19,6 kcal
Grilované kuracie prsia
Kuracie prsia, iba mäso
120 g, 132,0 kcal
Mrazený špenát
200 g, 58,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Občerstvenie, asi 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Večera, približne 15% kcal
Grilovaná modrá rybka
Modrý žralok, žralok
100 g, 130,0 kcal
Cuketa
200 g 32,0 kcal
ražný chlieb
50 g, 129,0 kcal
Arašidový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
.jpg)
