Diéta s 2 600 kalóriami, príklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

pomarančový džús 300 g Chlieb 100 g Marmeláda 30 g Kakao a orieškový krém 30 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g Sladké mandle 20 g

OBED

hnedá ryža 120 g Fazuľa v konzerve 100 g extra panenský olivový olej 15 g Cuketa 200 g

SNACK

Diétny bar 80 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 150 g Králik, chudé mäso 150 g Uhorky 200 g Olivový olej 20 g Blond pivo 330 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2 600 kcal Bielkoviny 125 g 19 Tučný 76 g 26 Sacharidy 360 g 52 Vláknina 48 g Alkohol 9,24 g 2 Žehlička

25,4 mg

Futbal 1164 mg cholesterolu 108 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Cukor 10 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 40 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g

OBED

Špagety alebo iné cestoviny z tvrdej pšenice 120 g Strúhaný parmezán 20 g Paradajka a bazalka 50 g Žltá paprika 150 g Olivový olej 10 g Grilovaný steak z tuniaka 250 g Coca Cola 330 g

SNACK

píniové oriešky 20 g Apple 200 g

VEČERA

Olivový chlieb 120 g 2 celé kuracie vajcia 120 g Olivový olej 5 g Kiwi 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2618 kcal Bielkoviny 129 g 20 Tučný 87 g 30 Sacharidy 351 g 50 Vláknina 24 g Alkohol 0 g Žehlička 16,68 mg Futbal 1175 mg cholesterolu 721 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Cukor 10 g Musli 50 g Apple 200 g

SNACK

Tmavá čokoláda 70 g

OBED

Celozrnné cestoviny 120 g Grilovaný steak z lososa 150 g Paradajka a bazalka 50 g Cuketa 200 g biele víno 150 g

SNACK

Plnotučný jogurt s cereáliami a sladom 130 g

VEČERA

hnedá ryža 120 g Hotová mäsová omáčka 70 g Strúhaný parmezán 30 g Olivový olej 10 g Grilované baklažány 150 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2610 kcal Bielkoviny 114 g 17 Tučný 88 g 30 Sacharidy 334 g 48 Vláknina 40 g Alkohol

15,15 g

4 Žehlička 19,82 mg Futbal 1282 g cholesterolu 193 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Čaj v šálke 500 g Cukor 5 g Sucháre 50 g Divoký med 30 g Marhuľový džem 30 g

SNACK

Pražené arašidy 25 g Kiwi 100 g

OBED

Celozrnné špagety 120 g Syr mozzarella 120 g Paradajka a bazalka 50 g Mrkva 150 g Apple 200 g

SNACK

Celozrnné tyčinky 70 g Chudú surovú šunku 50 g

VEČERA

Zemiaky 300 g Čerstvá bravčová klobása 100 g Šalátové paradajky 200 g Olivový olej 10 g Apple 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2601 kcal Bielkoviny 103 g 16 Tučný 99 g 34 Sacharidy 346 g 50 Vláknina 48 g Alkohol Žehlička 19,43 mg Futbal 805 mg cholesterolu 157 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta