Diéta 1 800 kalórií, napríklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 250 g Cukor 10 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 25 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Kiwi 80 g

OBED

Predvarená ryža 80 g Strúhaný parmezán 30 g Paradajky 200 g Tuniak v scedenom oleji 60 g Olivový olej 10 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 100 g Steak z mečúňa (grilovaný) 150 g Olivový olej 10 g Špenát 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1 800 kcal Bielkoviny 92 g 20 Tučný 60 g 30 Sacharidy 240 g 50 Vláknina 26 g Alkohol 0 Žehlička 16 mg Futbal 1135 mg cholesterolu 200 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Kávový koláč z plnotučného mlieka + káva 250 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 20 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g Kiwi 80 g

OBED

Cestoviny 100 g Paradajky 150 g Strúhaný parmezán 20 g Olivový olej 10 g Grilovaný steak z lososa 50 g

SNACK

Ružový grapefruit 300 g Sladké mandle 10 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 100 g Grilovaný baklažán 150 g Bravčové kotlety na bielom víne 150 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1833 kcal Bielkoviny 94 g 20 Tučný 54 g 26 Sacharidy 251 g 51 Vláknina 38 g Alkohol 5 g 2 Žehlička 17 mg Futbal 980 mg cholesterolu 190 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

pomarančový džús 250 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 20 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g

OBED

zemiakové gnocchi 200 g Strúhaný parmezán 30 g Šalátové paradajky 200 g Olivový olej 10 g Podlejeme na panvici s kvapkou oleja 100 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Olivový chlieb 120 g Bresaola 50 g Mrkva 150 g Olivový olej 10 g Kiwi 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1 800 kcal Bielkoviny 80 g 18 Tučný 55 g 28 Sacharidy 263 g 55 Vláknina 30 g Alkohol 0 g Žehlička 15,27 mg Futbal 961 mg cholesterolu 148 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Sušienka na raňajky 50 g Sušené vlašské orechy 10 g

SNACK

Extra tmavá čokoláda 50 g

OBED

Celozrnný chlieb 120 g Hovädzie, grilované alebo varené chudé mäso 100 g Olivový olej 10 g Cuketa 300 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g

VEČERA

Nové zemiaky 300 g Olivový olej 10 g Celozrnné tyčinky 40 g Turecko, varené alebo grilované prsia 100 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1817 kcal Bielkoviny 89 g 20 Tučný 64 g 30 Sacharidy 237 g 50 Vláknina 24 g Alkohol 0 g Žehlička 16,24 mg Futbal 742 mg cholesterolu 222 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta