Ale aké sú tieto nástroje a príslušenstvo ideálne na školenie doma? Odporúčať im v tejto príručke je Riccardo Borgacci (osobný tréner, ktorý navrhol, čo je potrebné na trénovanie doma), absolvent odboru Cvičenie a dietetika.
Nacvičovanie pohybovej aktivity už nie je také jednoduché, ako bývalo, keď stačili kraťasy, tričko, tenisky a veľa motivácie. Dnes trh ponúka nespočetné množstvo nástrojov a oblečenia, takže je ťažké pochopiť, ktoré z nich si vybrať a prečo.
V skutočnosti by bolo len niekoľko z týchto doplnkov možné definovať ako „nevyhnutné“, ale je nepopierateľné, že mnohé ďalšie prispievajú k zlepšeniu školenia ako celku. Riccardo Borgacci nižšie konkrétne navrhuje obmedzený rozsah „strategických“ nástrojov a príslušenstva. jeho funkcia a užitočnosť, nie bez toho, aby vám poskytli malé rady o výbere nákupu - počiatočný, pre začiatočníkov a prebiehajúci, pre tých, ktorí už nie sú nováčikmi.
Lekárska lopta, opasok, rukavice a mnoho ďalších drobných pomôcok a príslušenstva ..., ktoré sú ideálne aj do domácej posilňovne a pre tých, ktorí si nechcú kupovať väčšie stroje, ako je totálna kríza a multifunkčná posilňovňa.
Ďalšie informácie: Domáca posilňovňa a karanténa: ako cvičiť , fitness lopta a med lopta, sú štyri názvy používané na označenie tohto nástroja so skutočne starodávnym pôvodom. Znovuobjavený na konci 19. storočia bol skutočne použitý - v základnom variante - už v klasickom období. Je to v podstate sférický predradník, ktorý sa však môže líšiť v závislosti od hmotnosti, veľkosti, obsahu, odskakovacej schopnosti, materiálu a prítomnosti alebo neprítomnosti držadiel alebo lán. Borgacci pokračuje:
„Lekárska lopta je skutočným preťažením. Preto môže byť užitočná pri silovom tréningu, vrátane elastického a výbušného (plyometria) a odporu, na základe individuálnych charakteristík, hmotnosti a typu cvičenia. Nájde uplatnenie v špecifickom alebo celkovom kondičnom zápale svalov, v metabolickom tréningu, pri chudnutí, v posttraumatickej alebo preventívnej motorickej prevýchove a ďalších. Umožňuje vám štruktúrovať tréningy s vysokou funkčnou zložkou, stimulujúce rovnováhu a koordináciu. Nemôže chýbať v kontexte domácej posilňovne, aj keď je to málo platné pre silné subjekty, ktoré naďalej hľadajú podnet čistej sily. Rozumnou počiatočnou voľbou by bolo zamerať sa na medicinbal s držadlami, ktorý ponúka pevnejší úchop a možnosť uchopiť ho podobným spôsobom ako činka alebo kettlebell. Váha závisí od tréningového cieľa. Pre silu sa rozhodnete pre značnú záťaž, ktorá vám umožní vykonať až 12 po sebe idúcich opakovaní; naopak, pre odporový tréning (najmenej dvojnásobný počet opakovaní). Dobrým hodnotiacim kritériom môže byť to, že porovnania s „prípadom vody“ (6 1,5 -litrových fliaš váži asi 9 kilogramov). Na základe toho, koľkokrát ste schopní vykonať plný drep s puzdrom vody v náručí, a vzhľadom na ciele si môžete vybrať medicinbal, ktorý je ľahší, ťažší alebo sa mu rovná. Okrem toho bude vhodné kúpiť si jeden.50% ľahší na tréning hornej časti tela. Ťažšie si kúpia až vtedy, keď vďaka zvýšeniu sily alebo vytrvalosti budú cvičenia neúčinné - a v žiadnom prípade nikdy nie skôr ako 3 mesiace od „začiatku“.
„Elastiku je možné využiť rôznymi spôsobmi. Asi najznámejším kontextom je fyzioterapia, rehabilitácia vo všeobecnosti a preventívna gymnastika. V skutočnosti sú veľmi užitočné aj v konkrétnej fáze zahrievania svalov, najmä v rotátorovej manžete (rameno s elastickým pásma je možné vykonávať, pred intenzívnym tréningom na hornú časť tela, vnútorné a vonkajšie rotačné pohyby humeru, addukciu a abdukciu rovnakých (v rôznych rovinách). Stimulujú sa tým menšie svaly, zvyčajne hypotrofické, zodpovedné za opotrebovanie šliach na ramennom kĺbe.Ďalej je s gumičkami možné vykonávať užitočné pohyby na precvičenie svalov prakticky celého organizmu: stehien, zadku, lýtok, brucha, drieku, chrbta, hrudníka, tricepsu, bicepsu a deltoidu. V kontexte kruhového tréningu, elastické pásy je možné použiť na tréning odolnosti, metabolické zlepšenie a chudnutie; v krátkodobom tréningu na odpor môžu byť naopak užitočné pri stimulácii sily a hypertrofie - u nováčikov. Vzhľadom na zanedbateľné náklady sa odporúča ihneď kúpiť 2-3 druhy. Nezabúdajme, že je možné aj skrátiť jeho dĺžku, aby sa zvýšil jeho odpor. Okrem toho „používanie gumičiek je veľmi vhodné pre izometrické cvičenia, ktoré sú veľmi užitočné pri budovaní svalovej hmoty“.
„Pás je zásadný iba vtedy, ak sa v domácej telocvični systematicky vykonávajú drepy a mŕtvy ťah. Stále môže byť užitočné, ak chcete pridať preťaženie, pri príťahoch a paralelných tlakoch (poklesoch). Ďalšie príslušenstvo, dokonca aj telocvičný pás by mal byť známy ako používať. V prvom rade by mal byť nosený veľmi tesne; inak sa ukazuje, že je zbytočný. Za druhé, neovládanie dobrej zdvíhacej techniky, neverte, že samotný pás nám môže pomôcť získať, kto vie. aké záťaže. Je potrebné mať povedomie o jadre (panvové dno a brušný pás) a vedieť ho aktivovať, ako aj vedieť predvádzať dobré bránicové dýchanie (počas výkonu držať Valsalvu); iba v tomto mieste bude možné nosením vhodného pásu zvýšiť vnútrobrušný tlak, a tým zlepšiť stabilitu a zvýšiť zdvih. Minimálna výška opaska v posilňovni je asi 10 cm. Mať na vrchu tenší, akonáhle je oblečený, môže byť vhodné ho otočiť umiestnením najvyššej oblasti pred brucho - ale stále to nie je ideálne. Dobrý pás je „do pása“.
„Budeme krátki: manžety na ochranu šliach slúžia len málo. Dôvodom je, že na rozdiel od iných kritických oblastí tela - napríklad kolena - v zápästiach všetky šľachy prebiehajú vo„ virtuálnom valci “, ktorého vonkajšie okraje sú vyrobené z tuhých kostných segmentov. Kým ich stláčate „na smrť“, ich zadržiavací účinok na šľachy je obmedzený.
O polstrovaných prackách na zdvíhanie závaží povedzme opak. Zmeňte ego kovových háčikov, na jednej strane sa uťahujú okolo zápästia, na druhej strane idú omotávať činku alebo vyťahovaciu tyč, pričom sa uvoľní práca flexorových svalov. ruky a prstov. Na ich správne nasadenie je potrebná trocha praxe (sťahovací pás musí smerovať nadol). Zabraňujú prehĺbeniu týchto chúlostivejších oblastí, ku ktorému často dochádza pred cieľovými svalmi - gluteus, bedrový sval, stehná v mŕtvom ťahu. Zem, a latami vo výťahoch. Sú veľmi užitočné a ekonomické; nemôžu chýbať medzi domácimi doplnkami do posilňovne “.
„Rukavice do posilňovne nie sú veľmi užitočné, ale to môže závisieť od individuálnej citlivosti. Nosia ich predovšetkým ženy, ktoré majú estetickú potrebu. Trenie na koži má tendenciu vytvárať pľuzgiere a mozoly, ktoré nie sú na ženských rukách veľmi vítané. D “na druhej strane, dokonca aj ich používaním sa na nich človek ľahko stane závislým; to znamená, že bez toho sa nedá trénovať. Hovoríme: ešte jedna manikúra je lepšia ako vynechanie cvičenia “.
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it predstavuje produkty a služby, ktoré je možné zakúpiť online na Amazone a / alebo inom elektronickom obchode.Zakaždým, keď sa uskutoční nákup prostredníctvom jedného z odkazov na stránke, môže My-personaltrainer.it získať províziu od spoločnosti Amazon alebo od iných uvedených spoločností elektronického obchodu. Informujeme vás, že ceny a dostupnosť produktov nie sú aktualizované v reálnom čase a môžu sa časom meniť, preto vás pozývame na kontrolu dostupnosti a cien na Amazone a / alebo na inom uvedenom elektronickom obchode.
