Hodina aerobiku

Kurátor: Mario Agamemnon

Aerobik je definovaný Wikipédiou takto:

aeróbna gymnastika sa podľa definície nazýva odpor (alebo vytrvalosť: schopnosť tela vykonávať zovšeobecnené svalové cvičenia v aeróbnych podmienkach tak dlho, ako je to možné), v ktorých je energetickým palivom použitým na efektívne cvičenie kyslík.

Ak by Kenneth Cooper, vynálezca tejto disciplíny, dnes vošiel do väčšiny telocviční u nás a uvidel by typickú hodinu aerobiku, asi by sa čudoval, čo robia. Hodiť oko do fitnescentra, to sa pýtam aj ja otázka.
V roku 1987, keď som dnes začal navštevovať ISEF IUSM, sa aeróbna aktivita prvýkrát dostala do telocviční. Nachádzame sa v období Jane Fonda.

V tom čase neexistovali žiadne pravidlá: držanie tela, kontrola, technika a vykonávanie pohybov neboli predmetom štúdie a bol to plynulý skok od začiatku do konca bez akýchkoľvek kritérií. Našťastie za tie roky kompetentné orgány ako ACE (American Council on Exercise) & AFAA (Aerobic and Fitness Association of America) stanovili pravidlá pre vedecké kritériá a začali vytvárať základy „aeróbnej“ gymnastiky. Bola to skutočná revolúcia, dokonca ísť proti tým základným princípom alebo klišé, ktoré boli dovtedy základnými kameňmi takzvanej výchovnej gymnastiky.
Aerobik mal teda svoju presne definovanú polohu a bol opísaný ako „kardiovaskulárny tréning a svalová kondícia.“ Stanovila sa štruktúra hodiny, fyziologické výhody, rýchlosť cvičenia, hudba a kontraindikované zložky.
Dnes, bohužiaľ, nie je jasné, čo je skutočným účelom hodiny aerobiku, pretože inštruktor všetky tieto vyššie uvedené zásady málo zohľadňuje.
Vzhľadom na to uvádzam, že v inom článku budem analyzovať skutočnú hodinu aerobiku a jej výhody a aký je rozdiel medzi aeróbnou a anaeróbnou prácou. V tejto súvislosti sa obmedzím na objasnenie niektorých všeobecných aspektov, na ktoré sa dnes v telocvičniach často zabúda.
Inštruktor fitness a jeho profesia prešli v posledných rokoch sériou zmien, ktoré sa týkajú rastu rôznych činností, ktoré s ním súvisia, ako aj mnohých vedeckých úspechov, ktoré boli dosiahnuté v odboroch, ktoré skúmajú ľudský systém v situácii učenia sa, ako psychológia a pedagogika, z tohto dôvodu je potrebné byť odborne pripravený a vždy aktuálny.
Dnes sa zdá, že väčšina inštruktorov chodí náhodne, čím strácajú zo zreteľa skutočnú funkciu aeróbnej aktivity, to je tréningový faktor. Hudba, ktorá sa dotýka 150/160 BPM (úderov za minútu), čo núti zle vykonávať motorické gestá , preto nie sú školenia, a sú kontraindikované pre tento druh činnosti.
K tomu všetkému dodávam, že dnes nikto neberie do úvahy, že väčšina ľudí žije uponáhľaným životom, behá vľavo i vpravo, v strese a málo času na odpočinok.
Zo štúdií, ktoré vykonali niektorí vedci, bolo poznamenané, že ak budete pokračovať v tréningu rovnakým „stresujúcim“ tempom, s akým sa stretávate s prácou a každodenným životom, výhody, ktoré by školenie malo priniesť, sa nikdy nedostanú. O čom sa teda bavíme?
Aeróbna aktivita existuje viac ako 30 rokov a vyvíja sa do veľkého počtu variácií; koncept fitness dnes teda musí brať do úvahy zložku stresu a každodenný život a zahŕňať odpočinok, relaxáciu a zábavu pre myseľ i telo.
Len tak môže táto disciplína priniesť svoje výhody.
Úloha zavedenia týchto prvkov do ich programov teda spočíva na profesionáloch v tomto odvetví. Inštruktor je fitness model študenta, ktorý vám dôveruje. Dôveryhodnosť je veľmi dôležitá; Na to musíte byť plne pripravení.
Problémom dnešnej doby je nespočet federácií alebo pseudo takých, ktoré každému vydávajú diplomy len za účelom zisku. Stačí povedať, že priemerný čas trvania kurzu je víkend. Čo si myslíte o poskytnutí teoretickej prípravy na úrovni konceptov anatómie, biológie, fyziológie, kineziológie, a teda aj cvičenia pre človeka za iba 2 dni? Výsledkom je, že väčšina inštruktorov nie je pripravená a nevie, čo robia. To vedie k dezinformácii o koncepte hodiny aerobiku, ktorú si každý prekladá, ako chce, a je vytvorená s najbizarnejšími názvami (ABS, GAG, TBC, TBW,), ale nakoniec je jej obsah vždy rovnaký a zle nastavený. hore.
Dnes je aerobik interpretovaný zlým konceptom, pretože nie sú k dispozícii žiadne informácie od zariadenia alebo od inštruktora, ktorý vstupuje do triedy a začína bez akéhokoľvek vysvetlenia pred lekciou, počas nej a po nej.
Je to však chyba inštruktora alebo telocvične? Myslím si, že niektoré dnešné fitnescentrá sú zle riadené, ale najväčšiu zodpovednosť nesie profesionálna etika inštruktora. V skutočnosti stále vidím, ako inštruktori skúšajú box hodiny s hudbou bez. nepoznajú motorické gesto päsťou. Vidím študentov, ako bijú do vriec s malými váhami v rukách, skáču a pohybujú končatinami neuveriteľnou rýchlosťou, zo státia na brucho v zlomku sekundy a to všetko pod vedením a „kontrolou“ učiteľa. Krokové hodiny vidím pri nadzvukových rýchlostiach hudby, keď s krokom, ktorý je nástrojom, sa musí tak zaobchádzať a prístup musí byť kontrolovaný a bezpečný s rytmom hudby, ktorý zaisťuje správne prevedenie pohybu. Vidím tónovanie triedy postavené bez kritérií, motorické gestá, ktoré nenachádzajú žiadne funkčné anatomické potvrdenie, rýchlosť vykonávania, ktorá sa dotýka nadzvuku, pričom sa neberie do úvahy, že čím vyššia je rýchlosť vykonávania, tým nižšia je svalová námaha.
Verím, že nie je nič devastačnejšie, na fyzickej, motorickej, kĺbovej a šľachovej úrovni, ako tieto typy školení, ktoré som práve popísal. Fitness znamená pohodu.
Hodina aerobiku musí mať začiatok a koniec, logiku, zohľadniť základné princípy tréningu, prechádzať z fázy zahrievania do fázy kondicionovania, z aeróbnej fázy do fázy ochladzovania a strečingu.
A musí to byť AEROBICKÉ cvičenie !!!