V tejto chvíli existujú dva myšlienkové prúdy o najvhodnejšej fyzickej aktivite: zástancovia skutočnosti, že kyselina mliečna, produkovaná metabolizmom cukrov pri nedostatku kyslíka, preto počas aktivít so strednou / vysokou intenzitou môže byť priťažujúcim faktorom pre celulitídu a tým, ktorí si myslia, že to tak nie je.
Som súčasťou druhej skupiny. V skutočnosti sme predtým analyzovali, aké sú príčiny celulitídy, predovšetkým genetické a hormonálne, takže akumulácia kyseliny podkrovnej počas cvičenia sa v tomto prípade zrejme nezdá byť významným problémom. Tiež je veľmi dôležité, že neexistuje žiadna štúdia, ktorá by dokázala, že kyselina mliečna spôsobuje celulitídu.
Naopak, veľmi dobre vieme, že niektoré z najdôležitejších parametrov pre rast svalov sú intenzita, objem a všeobecnejšie záťažový stres, ktorý núti svaly prispôsobiť sa. Rešpektovaním týchto parametrov človek nevyhnutne skončí akumuláciou kyseliny mliečnej počas tréningu.
V praxi by sme mali trénovať miernym spôsobom, aby nedochádzalo k hromadeniu kyseliny mliečnej, a to by nemalo žiadny tréningový efekt!
Vo svetle týchto úvah, aby sa zabránilo celulitíde, je potrebné svaly posilniť ich intenzívnym tréningom, aby sa podporilo zvýšenie svalovej hmoty a metabolizmu. Tréning v posilňovni musí byť sprevádzaný aeróbnou aktivitou strednej intenzity, ktorá podporuje likvidáciu kyseliny mliečnej, mikrocirkuláciu a okysličovanie tkaniva.
Potom odporúčam zvoliť cvičenie, ktoré stimuluje adduktory a sartorius, svaly, ktoré sú pri každodenných aktivitách namáhané len málokedy. Adduktorový stroj prítomný v akejkoľvek telocvični je v tomto prípade určite najlepšou voľbou. Aj tu odporúčam urobiť 3-4 sady po 15 opakovaní s jednou minútou regenerácie.
Nakoniec prejdeme k bočnému pásu stehien, čo je pre väčšinu žien dosť kritická oblasť, pretože práve tu dochádza k ukladaniu tukov a celulitíde. Najlepším cvičením zostávajú únosy nôh alebo bočné zdvihy. Sady a opakovania nepreháňajte, stačia 2-3 vo voľnom tele alebo s členkami po 20 opakovaní na nohu.
Pokiaľ ide o aeróbnu aktivitu, odporúčam chôdzu a nie beh. Beh spôsobuje opakované nárazy na zem, ktoré rozhodne neprospievajú mikrocirkulácii a likvidácii kyseliny mliečnej.
. Riaďte sa preto týmito všeobecnými radami:- Rozdeľte jedlo na 5-6 denných jedál každé tri hodiny. Potom pridajte dve občerstvenie k trom hlavným jedlám dňa, dopoludnia a napoludnie. V prípade potreby zahrňte aj jedlo pred spaním.
- Znížte obsah cukrov a nasýtených tukov: príjem cukrov spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi (krvný cukor). Tento jav stimuluje uvoľňovanie hormónu nazývaného inzulín, ktorý podporuje vstrebávanie glukózy do buniek. Ten, ak je v prebytku, sa transformuje na tuk. Nasýtené tuky sú škodlivé, pretože zvyšujú hladinu LDL cholesterolu; preto prijímajte potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, uhľohydrátov s nízkym / stredným glykemickým indexom, mono a polynenasýtených tukov.
- Konzumácia celých potravín, ovocia, zeleniny: vysoké percento vlákien a vody podporuje bunkovú hydratáciu, elimináciu toxínov a mikrocirkuláciu vo všeobecnosti.
- Zvýšte denné množstvo bielkovín, ak cvičíte miernu / intenzívnu fyzickú aktivitu, aby ste pôsobili proti katabolizmu a udržali si chudú hmotu. Prijímajte preto chudé mäso, ryby a nízkotučné mliečne výrobky.
- Pite najmenej 1 ½ / 2 litra vody denne: veľa pitia vám umožní odstrániť toxické a odpadové látky, čím sa podporí mikrocirkulácia.
- Vyhýbajte sa duchom.
