Na udržanie zdravého životného štýlu je okrem „vyváženej stravy nevyhnutné vykonávať fyzickú aktivitu vo všetkých vekových skupinách“.
Spôsoby, ako trénovať, môžu byť rôzne, v závislosti od času, ktorý máte k dispozícii, a cieľov, ktoré si si stanovil. Domov je okrem telocvične aj skvelým miestom, kde sa môžete venovať fitness, ale rovnako ako v profesionálnom priestore, robiť to čo najlepšie a vyhnúť sa zraneniam, je potrebné nezabudnúť na niekoľko základných krokov.
ktoré spaľujú kalórie, ideálne by bolo mať bežecký pás alebo rotoped, s ktorým by ste naprogramovali beh, chôdzu alebo cyklistiku, kalibrované na úroveň osobnej prípravy.
Alternatívne dokonca aj hranie zumby alebo aerobikovej choreografie vám umožní spotrebovať značné množstvo energie a vykonávať HIIT okruhy. Ako pomoc vám môžu byť aj rôzne fitness aplikácie alebo videonávody dostupné na internete.
Silový tréning
Ak sa naopak zameriavate na tonizáciu svalov, možnosti sú takmer nekonečné. Od cvikov s vlastnou váhou na zadok a spodnú časť tela až po cvičenia s činkami na ruky a prsné svaly.
Veľmi užitočné sú tiež elastické odporové pásy, jednoduchý nástroj na použitie, s malou stopou, a ktoré sa preto po použití jednoducho odložia do zásuvky, a ktorých použitie počas tónovacích cvičení môže zvýšiť výsledky.
je to praktické a nevyžaduje žiadne dodatočné náklady, okrem počiatočných nákladov potrebných na nákup športového oblečenia alebo, ak je to žiaduce, nejakého vybavenia. Táto jednoduchosť prístupu však nesmie viesť k omylu v názore, že fitness domácnosť je odolná voči zranenia.
Naopak, ak ignorujete niektoré základné kroky, riziko zranenia je viac než skutočné, a to aj preto, že absencia osobného trénera, ktorý vás môže viesť v pohyboch a cvičeniach, môže viesť mnoho ľudí k preháňaniu a posúvať svoje telo ďalej. .limit.
Zotavenie sa zo zranenia nie je jednoduché a okrem vydržania bolesti si spravidla vyžaduje stredne dlhé časy a konzistentné obdobia nečinnosti. Preto je nevyhnutné vyhnúť sa tejto eventualite čo najviac.
Tu sú veci, na ktoré by ste nemali zabúdať pri domácom tréningu.
Vždy noste topánky
Okrem aktivít, ktoré to vyslovene vyžadujú, ako je joga, aj keď cvičíte doma, nikdy by ste nemali cvičiť naboso, ale vždy si dajte obuv vhodnú pre typ činnosti, ktorú robíte. V opačnom prípade hrozí riziko zápalu šliach, vyvrtnutia alebo iného poranenia.
Zahrejte sa
Rozcvička pred športom stimuluje srdce a pľúca a pomáha im dosiahnuť optimálne fungovanie v očakávaní intenzívneho cvičenia.
Začať cvičiť so studenými svalmi je veľmi veľká chyba, ktorá vás môže vyjsť draho. Z tohto dôvodu je dôležité pred začatím intenzívnej fitnes cvičenia zvyknúť telo na pohyb miernymi aeróbnymi cvičeniami, ako je ľahké jogging na mieste alebo prechádzka.
Je tiež užitočné cvičiť skokanský zdvihák jednu minútu.
- Začnite zo stojacej polohy, s nohami a rukami pri sebe, vyskočte tak, že otvoríte nohy a zdvihnete ruky.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Dávajte pozor na to, čo jete
Je tiež dôležité udržiavať „správnu a funkčnú diétu pre tréning“. V strave športovca by nikdy nemal chýbať vitamín D, pretože podporuje metabolizmus vápnika posilňovaním kostí a zvyšuje silu a svalovú aktivitu. Môžete si ho dať s orieškami, vajíčkami, lososom a hubami.
Rovnako rozhodujúci je aj podiel draslíka, ktorý sa v značnom množstve nachádza v banánoch, kivi, vlašských orechoch, marhuliach, a nakoniec, vitamín C, obsiahnutý predovšetkým v kiwi a citrusových plodoch, pomáha zlepšovať pružnosť tela.
Správne hydratujte
Ďalej nesmieme zabúdať na pravidelný pitný režim pred, počas a po fitness, aby sa udržala úroveň hydratácie tela na optimálnych úrovniach.
V priemere pri fyzickej aktivite stratíte asi 500 ml tekutín za hodinu, takže v očakávaní námahy je vhodné vypiť značné množstvo vody a doplniť ju bezprostredne potom. Je tiež nevyhnutné pokračovať v hydratácii počas fyzickej aktivity, najmä ak je námaha intenzívna. Ideálne by bolo vypiť približne 200 ml každých 15 minút.
Nezabudnite na strečing
Nakoniec je veľmi dôležité urobiť si strečing pred aj po tréningu.
V prípravnej fáze natiahnutie svalov a ich optimálne zahriatie drasticky zníži riziko poranenia, pretože zlepšuje pohyblivosť kĺbu, to znamená schopnosť pohybovať sa „kĺbom, v maximálnej miere, bez bolesti. V tréningu po na druhej strane umožňuje svalom pokračovať v pumpovaní krvi do srdca a postupne sa vrátiť do pokojového stavu.
.jpg)
.jpg)