Aby ste behali bezpečne každý deň v týždni, je užitočné naplánovať si dni na krížový tréning, silový tréning a odpočinok.
Na to, aby ste mohli začať behať každý deň, budete potrebovať: bežeckú obuv a ponožky, bežecké oblečenie odolné voči potu, ako sú šortky a tričká z technickej látky (nie z bavlny). Pri behu v noci alebo skoro ráno sa odporúča nosiť reflexnú vestu alebo svetlo, ktoré signalizuje vašu prítomnosť na ulici.
ukážte, že výhody behania iba 5-10 minút miernym tempom každý deň sú:
- znížené riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody
- znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb
- nižšie riziko vzniku rakoviny
- znížené riziko vzniku neurologických chorôb, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba
- zlepšenie spánku
- zlepšenie nálady a zníženie stresu
Aj keď tieto výhody je možné dosiahnuť s minimálnym množstvom denného behu, odborníci odporúčajú beh 2,5 hodiny týždenne alebo 30 minút päť dní v týždni, aby ste si užili maximum zdravotných výhod.
Rovnaké výhody môžete získať aj vykonávaním 30 minút ďalších každodenných aktivít, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo joga.
. Zranenia z nadmerného používania sú dôsledkom prílišnej fyzickej aktivity, príliš rýchlej, ktorá neumožňuje telu prispôsobiť sa. Alebo môžu byť dôsledkom technických chýb, ako je beh v neoptimálnej kondícii a preťaženie niektorých svalov.
Aby ste sa vyhli zraneniam z nadmerného používania:
- uistite sa, že máte vhodnú bežeckú obuv a často ju prezúvajte;
- postupne zvyšujte vzdialenosť každý týždeň;
- striedajte bežecké dni s krížovým tréningom, ako je jazda na bicykli alebo plávanie;
- pred behom sa rozcvičte a po behu sa natiahnite.
Ak sa vám pri behu stane zranenie, prestaňte cvičiť a ihneď navštívte lekára, aby vám vypracoval plán obnovy.
Beh každý deň môže mať mnoho výhod.
maximalizovať výhody uvedené vyššie. Je tiež užitočné pomôcť s anaeróbnymi aktivitami, ako je silový tréning a závažia, raz alebo dvakrát týždenne.
Je tiež užitočné vykonávať cvičenia s klenutým chrbtom a naučiť sa správne dýchať.
v nohách. Môžete si tiež zabehať alebo zabehať v bazéne na aktívne zotavenie.
Tu je optimálny týždenný tréningový plán.
.jpg)
