Upravil doktor Davide Sganzerla
1. VYKLADACIE CVIČENIA TABLETAMI (IDEÁLNE NA OBNOVU ÚRAZU)
V sede s nohou na okrúhlom tablete otáčajte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 1);
V sede s nohou na obdĺžnikovej doske posuňte členok dopredu-dozadu (obr. 2);
V sede s nohou na obdĺžnikovej tablete posuňte členok doprava a doľava (obr. 3)
V sede s nohou na obdĺžnikovej doske posuňte členok šikmo (obr. 4);
V sede s nohou na basketbale ju posuňte dopredu-dozadu, doprava-doľava, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 5);
Vsede s nohou na tenisovej loptičke ju posuňte dopredu-dozadu, doprava-doľava, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 6);
Obr
Stojaci s jednou nohou na okrúhlej doske, otáčajte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 7);
Postavte sa jednou nohou na obdĺžnikovú dosku a posuňte členok dopredu-dozadu (obr. 8);
Postavte sa jednou nohou na obdĺžnikovú dosku a posuňte členok doprava a doľava (obr. 9);
Obr
Postavte sa jednou nohou na obdĺžnikovú dosku a posuňte členok diagonálne (obr. 10);
Stojte jednou nohou na basketbale a posuňte ju dopredu-dozadu, doprava-doľava, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. (Obr. 11);
Postavte sa jednou nohou na tenisovú loptičku a posuňte ju dopredu-dozadu, doprava-doľava, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek (obr. 12).
Obr
2. PRÍRODNÉ CVIČENIA BEZ TABLETOV
Hľadanie rovnováhy v monopodalickej polohe (obr. 13);
Bandážovaný, hľadanie rovnováhy v monopodalickej polohe (obr. 14);
Skočte s 1 nohou iba doprava a doľava a zostaňte vyrovnaní (obr. 15-16);
So zaviazanými očami skočte s 1 nohou iba doprava a doľava a zostaňte v rovnováhe (obr. 17-18);
Ďalšie články o „Proprioceptívnych cvičeniach“
- Proprioceptívne školenie
- Druhá časť proprioceptívnych cvičení
- Proprioceptívne cvičenia tretích strán
- Proprioceptívne cvičenia štvrtá časť
- Proprioceptívne cvičenia piata časť
- Proprioceptívne cvičenia šiesta časť
- Proprioceptívne cvičenia siedma časť