Doplnenie aminokyselín s rozvetveným reťazcom: kedy ich užívať?

Je zrejmé, že to, čo bolo spomenuté v predchádzajúcom odseku, NIE absolútne neznamená, že BCAA predstavujú „okrajovú“ skupinu živín, ale iba to, že:

ľahko pufrovaný katabolizmus správnou distribúciou jedál a ich široká difúzia v potravinách (napr. 6 g obsiahnutých v 100 g mäsa alebo 1,5 g v 100 g chleba) zabraňuje ich integrácii.

Za druhé, je veľmi dôležité objasniť žiaduce účinky týkajúce sa možnej integrácie rozvetvených aminokyselín; hoci výrobné spoločnosti kladú dôraz na teoretickú ergogenézu komerčne dostupných BCAA, žiadna vedecká štúdia nedokázala definitívne potvrdiť akékoľvek zlepšenie: ZVLÁŠTNE V PODMIENKACH VYDÝCHANIA GLUKIDICKÝCH REZERV (v krvi a vo svale) počas výkonov s veľmi vysokou intenzitou a trvaním klesá plazmatická hladina rozvetvených aminokyselín z 10 na 30%, čo naznačuje ich použitie telom.

Z toho vyplýva, že namiesto doplnenia aminokyselín s čistým rozvetveným reťazcom je hlavný doplnok uhľohydrátov doplnený BCAA - počas a po jednom úsilí na hraniciach aeróbnej kapacity alebo v a obzvlášť blízke obdobie výkonu - môže predstavovať optimálnu kombináciu na optimalizáciu výkonu a katabolizmus tlmivých svalov.
Pokiaľ ide o dávky podávania, hoci nie sú dokumentované žiadne vedľajšie účinky pri predávkovaní, ministerstvo zdravotníctva odporúča neprekračovať 5 g / deň pozostávajúce z leucínu, izoleucínu a valínu v pomere 2: 1: 1, najlepšie v spojení s tiamínom (vit. B1) a pyridoxín (vitamín B6) na 30% RDA.
Integrácia vetvených aminokyselín môže mať nakoniec význam, ak sa vykonáva počas alebo po výkone za podmienok:

Tréningy sa blížia k maximálnemu výkonu, čo sa týka objemu aj intenzity
Nedostatočná všeobecná výživa
Vyčerpanie zásob svalového glykogénu

Skúsenosti s dietetikou športovcov navyše učia, že niektoré predmety bývajú „katabolickejšie“ ako ostatné, preto je vhodné doplniť ich rozvetveným dodržiavaním odporúčaných dávok počas obmedzeného obdobia, na konci ktorého sa budú riadiť test výkonu a „analýza“ stavba tela.

V prípade POZITÍVNYCH a relevantných zmien by bolo žiaduce pokračovať v integrácii a (v prípade viacnásobných denných tréningov) aplikovať mierne vyššie dávky (2-3 g viac) podľa práve popísaného postupu.