Upravil Dr. Giovanni Chetta
Príloha - Fyzické rady
• Človek je predovšetkým motorické zviera. Správna fyzická aktivita má zásadný význam pre telesnú a duševnú pohodu. Naša postava sa vyvinula tak, aby nám umožňovala dlhé prechádzky, krátke behy a dobré lezenie v prírodnom prostredí. L „Fyzická aktivita by mala rešpektujte preto naše „genetické tendencie“ zapojením čo najväčšieho počtu svalov a kĺbov, ale vždy striedmo. Navyše je dobré, že je to odmeňovanie aj z mentálneho hľadiska. Dôležitosť fyzickej aktivity zostáva nedotknutá v každom veku.
Dlhodobé a intenzívne športovanie a činnosti, ktoré nadmerne zvyšujú tlak v bruchu a na kĺby, najmä na chrbticu (vzpieranie) a príliš veľa skokov a / alebo chmeľov, môžu časom spôsobiť problémy s kĺbmi, svalmi a krvným obehom. .
• Je dobré mať vždy na pamäti, že predĺženie (natiahnutie) svalov má rovnaký význam ako posilnenie svalov, ako aj mobilizácia kĺbov a motorická prevýchova. Program pohybových aktivít musí byť komplexný a zároveň personalizovaný a musí brať do úvahy základné princípy telesného cvičenia a tiež problémy spojené so súčasným životným štýlom.
• Dobré držanie tela je nevyhnutné pre telesnú a duševnú pohodu. Ako ukázala moderná posturológia, človek sa neprispôsobuje rovnej zemi, preto je dobré čo najviac chodiť po prírodnom (nerovnom) teréne a vyhýbať sa používaniu obuvi s podpätkami a úzkymi prstami. Z rovnakého dôvodu môže byť používanie ortotiky alebo ergonomickej obuvi veľmi užitočné aj na preventívne alebo výkonnostné účely. Vždy na preventívne účely je dobré, aby sa deti hrávali čo najviac naboso na nerovnom teréne; pravdepodobne to bude znamenať viac pádov, ale tiež chrbát a zdravšie zuby Treba mať na pamäti, že náš rovnovážny systém silne ovplyvňujú aj ďalšie faktory: vestibulárny systém, zrak a stomatognatický systém.
• V prípade sedavej profesionálnej činnosti je potrebné dbať na ergonómiu pracovnej stanice, aby bola čo najpohodlnejšia. V takýchto prípadoch je tiež vhodné často meniť polohu striedaním niekoľkých minút prechádzok . Zároveň je dobré vyhýbať sa dlhému státiu na mieste (ak ste k tomu nútení z profesionálnych dôvodov, často vstávajte na prsty, aby ste aktivovali svalovú obehovú pumpu chodidiel a lýtka) .
• Správne držanie tela a správna fyzická aktivita podporujú primerané dýchanie, ktoré naopak významne prispeje k psycho-fyzickej pohode. Respiračná prevýchova musí byť vždy neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek programu pohybových aktivít.
• Vždy počúvať a rešpektovať potreby svojho tela tým, že si urobíte potrebné prestávky, najmä pri činnostiach s opakujúcimi sa pohybmi a ťažkou prácou, má zásadný význam.
• S rovnakou pravidelnosťou, s akou sa staráte o svoje vlasy, pokožku a podobne, je inteligentné starať sa preventívne o svoje svaly a kĺby. Za týmto účelom je okrem pravidelného vykonávania dobrej fyzickej aktivity veľmi užitočné pravidelne absolvovať vhodnú masáž. Časť tela, ktorá je tak zanedbávaná, keď má obrovský význam pre celkové zdravie, je krk. Naše „moderné“ životné návyky (štúdium, auto, televízia, videohry, počítače atď.) Ho veľmi trestajú. Z krku prechádza výživa do mozgu, od ktorého závisí všetko alebo takmer všetko. Podmienky tepien, ktoré napájajú krk, sú nevyhnutne vzhľadom na tesný kontakt veľmi závislé od svalového stavu (najmä vertebrálnej artérie) ktorý pretína priečne aisi krčných stavcov). Stuhnutý a stiahnutý krk môže byť synonymom pre nie ideálne nakŕmený mozog s možnými negatívnymi dôsledkami.
• Telo a myseľ sa navzájom ovplyvňujú prenikavým spôsobom, ako to vedecky dokázala psychoneuroimunológia. Z tohto dôvodu je pozitívny duševný prístup, a to aj prostredníctvom dobrej mentálnej výchovy, schopný pôsobiť veľmi pozitívne na fyzickej úrovni.
V prípade bolesti (algia) a / alebo patológie je prvá vec, ktorú musíte urobiť schladiť sa čo najviac, pretože iba v stave veľkej relaxácie je naše telo schopné aktivovať vlastné silné samoliečebné procesy. Psychické napätie okrem toho, že bráni týmto procesom, spôsobuje stuhnutie svalov (zatiaľ čo mentálna relaxácia uvoľňuje svaly), a tým zhoršuje bolesť.
• Rovnako dôležité pre telesnú pohodu je samozrejme aj dobré diétne vzdelávanie. Potraviny poskytujú „suroviny“ pre bunky nášho tela a nachádzajú sa v tesnom kontakte v črevných stenách s hlavnými regulačnými systémami nášho organizmu (endokrinným, imunitným a nervovým systémom).
• Jedna z fyzických rád očividne nemohla chýbať v tom, že sa pokúsime žiť v čo najprirodzenejšom prostredí, tj. Bez smogu a znečistenia rôzneho druhu (elektromagnetické, jemný prach, akustické atď.), Keď sa pokúsime stráviť čo najmenej času. možné v biotope, nie veľmi obývateľnom.
Ďalšie články na tému „Fyzické rady - posturálna gymnastika T.I.B. -“
- neuroasociatívna kondícia - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B.
- Sieť spojivovej tensegrity - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Sila relaxácie - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Držanie tela a pohyb - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna a držanie tela gymnastika
- „Umelé“ prostredie a životný štýl - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna prevýchova T.I.B. -
- Gymnastika s maximálnou účinnosťou - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Motorická prevýchova - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - Odolnosť a pružnosť -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - gymnastika maximálnej účinnosti pre dnešného muža
- Rehabilitácia dýchania - posturálna gymnastika T.I.B. -
- Posturálna gymnastika T.I.B. - Bibliografia -
