Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
a na krku posilnite členky a rozvíjajte hrudník. Zvyšujú prietok krvi do dolnej časti chrbtice, posilňujú brušné svaly a posilňujú pásové a bedrové svaly.
Význam
Trikona v sanskrte znamená „trojuholník“, ásana znamená „poloha“, utthita znamená „predĺžený“, termín je preto možné preložiť ako „poloha trojuholníka“, pretože nohy so Zemou vytvárajú tvar trojuholníka.
Keď cvičíte
Trikonasana je polárna poloha a pôsobí na dve energetické polia tela: jinové, ženské, lunárne a jangové, mužské a slnečné. Pózu je preto potrebné vykonávať rovnako dlho na oboch stranách, aby sa vyrovnali svaly a energia v tele.
Poradie a opakovania
Postavte sa nohami od seba na dlhšiu stranu podložky a ruky s modlitbou položte pred hruď. S nádychom a výdychom otvorte ruky. Otočte palec pravej nohy smerom von o 90 stupňov a prst ľavej nohy dovnútra o 45 stupňov. Roztiahnite ruky a natiahnite sa do strany pravou rukou, ako keby ste chceli chytiť vzdialený predmet. S nádychom a výdychom choďte dole pravou rukou smerom k pravej nohe a snažte sa položiť ruku na holeň, členok alebo zadnú časť chodidla. Ľavá ruka je natiahnutá nahor, prsty rúk sú dobre vystreté. Pozrite sa na zdvihnutú ruku, pričom paže sú v jednej línii a trup je dokonale zarovnaný na pravej nohe. Predstavte si, že ste zatvorení medzi dvoma stenami, predstavte si a kĺzajte medzi nimi, aby ste udržali vyrovnanie. Neskolabujte s bokom, ale zostaňte dobre oprení. Po piatich vdýchnutiach vráťte trup späť do centrálnej polohy a všetko zopakujte na druhej strane.
Postavte sa opäť na podložku s nohami od seba a ruky si dajte na modlitbu pred hruď. Otočte palec ľavej nohy smerom von o 90 stupňov a prst pravej nohy o 45 stupňov dovnútra. Roztiahnite ruky a natiahnite sa do strany pravou rukou, ako keby ste chceli chytiť vzdialený predmet. S nádychom a výdychom choďte dole pravou rukou smerom k pravej nohe a snažte sa položiť ruku na holeň, členok alebo zadnú časť chodidla. Ľavá ruka je natiahnutá nahor, prsty rúk sú dobre vystreté.Pozrite sa na zdvihnutú ruku, ruky sú v jednej línii a trup dokonale vyrovnaný na pravej nohe.Predstavte si, že by ste boli zatvorení medzi dvoma stenami, predstavte si a kĺzajte medzi nimi pri zachovaní vyrovnania. Neskolabujte s bedrom, ale zostaňte dobre oprení. Po piatich nádychoch vráťte trup späť do centrálnej polohy a všetko zopakujte na druhej strane.
Pretože je to dobré
Utthita Trikonasana zvyšuje bočnú pohyblivosť chrbtice, posilňuje a napína všetky paravertebrálne svaly na oboch stranách chrbtice na bedrovej a hrudnej úrovni, čím dodáva chrbtu väčšiu rovnováhu a flexibilitu.
Bočné a vzostupné predĺženie podporuje veľkú expanziu pľúc a drahocenne okysličuje vnútorné orgány a tkanivá. Pracujte na bedrových, nožných a ramenných kĺboch. Aktivuje činnosť orgánov nachádzajúcich sa v bruchu a reprodukčných orgánov a zlepšuje trávenie. Pomáha obmedziť hromadenie tukového tkaniva v páse.
a silné bočné predĺženie chrbta. Je to ásana, ktorá nabíja telo a robí ho veľmi silným, čo dáva pocit hlbokej pohody.Význam
V sanskrte slovo ardha znamená „polovica“ a chandra „mesiac“, takže túto ásanu môžeme preložiť ako „polohu polmesiaca“.
Keď cvičíte
Ardha Chandrasana sa často objavuje v sekvenciách Hatha Flow a Vinyasa Flow po laterálnom trojuholníku, ktorý pracuje na posilnení „centra“ a rovnováhy. Táto poloha zlepšuje flexibilitu krku, ramien a chrbtice. Tónuje ženský reprodukčný systém., Uvoľňuje chrbtové svaly a tóny miechových nervov Uvoľňuje sedací nerv a uvoľňuje kĺby nôh a bokov Natiahne brušné svaly a stimuluje krvný obeh.
Ardha Chandrasana je intenzívne držanie tela, ktoré musia s opatrnosťou cvičiť tí, ktorí trpia migrénami a bolesťami hlavy, nízkym krvným tlakom. V prípade nepohodlia v oblasti krku sa vyhnite otáčaniu hlavy a pozeraniu sa hore. Pokračujte v pohľade dopredu a krk držte v jednej línii s chrbticou.
Poradie a opakovania
Otvorte pravý prst na 90 stupňoch, priveďte ľavú ruku k bedru, pokrčte pravé koleno, položte prsty pravej ruky na zem, trochu sa predkloňte a pravú nohu predĺžte, pričom ľavú nohu zdvihnite a držte kladivovú nohu, priveďte ľavú ruku k bedru, otočte hrudník a otvorte ju nahor zdvihnutím ľavej ruky, držte ju dobre natiahnutú a pozerajte sa na ruku, pričom prsty nechajte dobre vystreté. Päta tlačí hore a dozadu, pričom nohu otáča nahor. Držte pozíciu päť dychov. Ak sa chcete vrátiť, ľavú ruku dajte na bok a zdvihnite aktiváciou pravej nohy. Teraz zopakujte všetko na druhej strane.
Zatvorte pravú nohu a ľavú otvorte na 90 stupňov. Pravú ruku dajte na bok, pokrčte ľavé koleno a aktiváciou ruky sa opierajte o končeky prstov ľavej ruky. Keď roztiahnete ľavú nohu, pravá noha sa zdvihne s nohou kladiva. Pozrite sa na zem, nechajte ruku položenú na boku, začnite otáčať stehennou kosťou a zdvihnite ľavý bok hore. Pozrite sa hore na pravú ruku. Zostaňte v pozícii päť dychov, potom vráťte ruku späť k ľavému boku, pokrčte ľavé koleno a pravú nohu vráťte na zem, vráťte sa na nohy, natiahnite nohy a dajte ruky v modlitbe pred seba. hrudník.
Pretože je to dobré
Ardha Chandrasana aktivuje brušné, členkové a zadkové svaly. Posilňuje panvu, lýtka, stehná, ramená, hrudník a chrbticu.
Zvyšuje koordináciu tela a zlepšuje pocit rovnováhy. Posilňuje svaly bokov, znižuje bolesť bedrovej chrbtice a ischias.
Ešte jeden tip
Začiatočníkom je často ťažké dotknúť sa zeme rukou pritlačenou k zemi. V tomto prípade je dôležité použiť oporný blok, o ktorý sa môžete oprieť a zmenšiť vzdialenosť od zeme. Blok môžete pôvodne použiť vertikálne a potom ho horizontálne prevrátiť. Po niekoľkých týždňoch cvičenia bude podpora postupne upúšťaná.
Musíme len dostať všetko na podložku!
Toto školenie prebieha v spolupráci s Nevyhnutné pre jogu
