Vytrvalosť je fyzická kapacita, ktorá vám umožní udržať určité úsilie čo najdlhšie. Táto schopnosť odráža účinnosť energetických systémov zapojených do vykonávania motorického gesta; ktorý má byť vykonaný, v skutočnosti akýkoľvek pohyb vyžaduje určité množstvo ATP (energetická mena organizmu) rozloženého na určité časové obdobie. Mať k dispozícii viac energie znamená udržať si úsilie dlhšie bez straty výkonu; v skratke povedané, energia je synonymom nielen pre silu, ale aj pre vytrvalosť. Myslite napríklad na maratónskeho bežca: bude potrebovať vysoký a konštantný tok ATP počas pomerne dlhého časového obdobia (3-4 hodiny); naopak, centometrista vyžaduje obrovské množstvo ATP v extrémne krátkom čase (asi 10 sekúnd). Pokiaľ ide o to druhé, vieme, že po štarte z blokov dosiahne maximálnu rýchlosť do 40 metrov, potom sa musí pokúsiť udržať ju. na cieľovú čiaru; musí preto vydržať námahu. Tento triviálny príklad nám umožňuje pochopiť, ako existuje mnoho foriem odporu, a v dôsledku toho rôzne metódy na jeho trénovanie.
Druhy odporu
Odpor, chápaný ako schopnosť predĺžiť v priebehu času viac alebo menej náročnú fyzickú aktivitu, môže zahŕňať malú svalovú skupinu a jej lokálne energetické substráty (svalový odpor) alebo zapojiť dôležité svalové hmoty a celý kardio-obehový a dýchací systém (všeobecný odpor ).
schopnosť vydržať všeobecné úsilie, často ďaleko od atletického gesta, pre ktoré sa trénuje vytrvalosť. Najbežnejším príkladom je beh.
schopnosť vydržať úsilie veľmi podobné konkurenčnému.
Všeobecný odpor, na rozdiel od špeciálneho, je dôležitý pre každého, dokonca aj pre tých, ktorí sa nevenujú pohybovým aktivitám so súťažnými ambíciami (pre tých, ktorí ich majú, je to základ, na ktorom je možné stavať rôzne druhy špecifického odporu). Ľudský organizmus sa vo svojej podstate potrebuje hýbať a v tomto ohľade nie je nič lepšie ako pravidelné fyzické cvičenia; ak sa mu táto možnosť odmietne, skôr alebo neskôr ochorie.
Dva ďalšie konkrétne výrazy odporu sú odolnosť voči sile a odolnosť voči rýchlosti.
schopnosť odolávať statickému alebo dynamickému odporu tak dlho, ako je to možné.
schopnosť relatívne dlho udržiavať maximálnu alebo submaximálnu rýchlosť (8 - 45 sekúnd).
Pokiaľ ide o maximálnu silu, silová odolnosť úzko súvisí so systémami výroby energie, odporu voči substrátu a odstraňovania metabolitov (pričom maximálna sila závisí predovšetkým od svalových a nervových charakteristík).
Odolnosť voči rýchlosti, ktorá predpokladá dobrú reakčnú elastickú silu, je v predchádzajúcom príklade šprintéra dôležitá; po 5 alebo 6 sekundách od začiatku v skutočnosti vyčerpal zásoby ATP a fosfokreatínu, a preto sa musí spoliehať na anaeróbny metabolizmus kyseliny mliečnej.
Z metabolického hľadiska možno odpor klasifikovať vo vzťahu k energetickému systému, ktorý sa podieľa na „vykonávaní námahy.“ Fyzická aktivita trvajúca viac ako 10 minút spravidla vždy dôležitým spôsobom zahŕňa kardio-dýchací systém. , čo predstavuje „aeróbnu aktivitu s konzumáciou svalového a pečeňového glykogénu a tukov; naopak, krátkodobé činnosti vyžadujú anaeróbnu rezistenciu, v ktorej dôležitú úlohu zohráva dostupnosť glykogénu vo svaloch a pečeni, systémoch ich odstraňovania. kyselina mliečna a svalové zásoby fosfokreatínu.
Ďalšie články na tému „Fyzická vytrvalosť, druhy vytrvalosti“
- Aeróbna vytrvalosť, anaeróbna vytrvalosť
- Odporový tréning
- Pomalé, stredné, rýchle a progresívne dno
- Anaeróbny vytrvalostný tréning
