Cvičenia pre ploché nohy

Nohy sú ploché, ak majú menej výrazný oblúk ako obvykle alebo dokonca chýbajú v dôsledku uvoľnenia šliach v oblasti.

Ploché nohy sú pomerne bežným stavom, ktorý môže postihnúť až 30% populácie.

Často, ale nielen, sú deti postihnuté od narodenia, aj keď je väčšinou ťažké si všimnúť túto anomáliu do dvoch rokov.

Plochá noha môže byť flexibilná, to znamená iba vtedy, keď je chodidlo položená na zemi, alebo pevná, ak k nej v každom prípade dôjde. Prvá je najbežnejšia forma.

Tento stav často nespôsobuje žiadne príznaky, ale jeden z 10 ľudí pociťuje bolesť alebo nepohodlie, ktoré je možné zmierniť niektorými konkrétnymi cvičeniami.

chyby, obezita, artritída, cukrovka, trauma alebo zranenie nohy a / alebo členka a používanie nevhodnej obuvi.

K ich rozvoju môže prispieť aj starnutie a tehotenstvo, rovnako ako neurologické alebo svalové ochorenia, ako je detská mozgová obrna, svalová dystrofia alebo spina bifida.

Obvykle sú postihnuté obe nohy, ale je tiež možné, že je postihnutá iba jedna.

Fyzické prejavy

Tento fyzický stav nie vždy spôsobuje bolesť, ale v prípadoch, keď je absencia plantárnej klenby symptomatická, sa najčastejšie sťažnosti zameriavajú na pätu, členky, dolné končatiny, kolená a bedrovú oblasť.

Okrem pocitu bolesti lokalizovaného v týchto oblastiach môže dôjsť aj k opuchu vnútornej časti členkov a problémom pohybového aparátu v nohách.

Okrem toho existuje niekoľko cvičení na zníženie bolesti a nepohodlia.

Ideálne by bolo zaradiť ich do svojho denného režimu alebo ich vykonávať aspoň trikrát týždenne.

Natiahnutie päty

• Zo stojacej polohy položte ruky na stenu alebo stoličku v úrovni ramien alebo očí.
• Jednu nohu vytiahnite dopredu a druhú natiahnite za seba.
• Pevne pritlačte obe päty na podlahu.
• Držte chrbticu vystretú, pokrčte prednú nohu a tlačte sa o stenu alebo oporu, pričom sa snažte pocítiť natiahnutie zadnej nohy a Achillovej šľachy.
• Držte pozíciu 30 sekúnd.
• Opakujte 4 -krát pre každú stranu.

Striedania s tenisovými loptičkami

• Posaďte sa na stoličku a položte tenisovú loptičku pod pravú nohu.
• Chrbticu majte vystretú a loptou rolujte pod chodidlom so zameraním na klenbu.
• Pokračujte 2-3 minúty.
• Pohyb opakujte s opačnou nohou.

Oblúkové výťahy

• Postavte sa rovno a s nohami rozkročenými na šírku.
• Dbajte na to, aby boli vaše prsty na nohách v kontakte s podlahou, presuňte všetku svoju telesnú hmotnosť na vonkajšie okraje chodidiel a zdvihnite klenby čo najviac.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Vykonajte 2 alebo 3 sady po 10 - 15 opakovaní.

Zdvíhače prstov

• Zo stojacej polohy zdvihnite päty tak vysoko, ako môžete.
• Postavte sa s podpätkami hore na 5 sekúnd a potom ich vráťte späť na podlahu.
• Vykonajte 2 alebo 3 sady po 15 - 20 opakovaní.

Predĺženia vo výške

• Vykročte na krok alebo krokový nástroj, pričom ľavú nohu umiestnite úplne dopredu a ľavú nohu na dolný okraj.
• Ľavou nohou zostaňte v rovnováhe a pravú nohu spustite tak, aby päta mierne klesla zo schodu.
• Pomaly zdvihnite pravú pätu tak vysoko, ako môžete, so zameraním na posilnenie klenby.
• Otočte oblúk dovnútra, pretože koleno a lýtko sa mierne otáčajú do strany.
• Pomaly sklopte chrbát, kým sa nevrátite do východiskovej polohy.
• Vykonajte 2 alebo 3 sady po 10 - 15 opakovaní na obe strany.

Kontrakcie uterákom

• Posaďte sa na stoličku a položte si pod nohy uterák.
• Päty držte pevne na podlahe a medzitým pokrčte prsty, aby ste pokrčili uterák.
• Prsty pritlačte na oblúk, niekoľko sekúnd vydržte v polohe a relaxujte.
• Vykonajte 2 alebo 3 sady po 10 - 15 opakovaní.

Zdvih prstov

• Zo stojacej polohy zatlačte pravý palec na podlahu.
• Zdvihnite ostatné štyri prsty a podržte ich 5 sekúnd.
• Vráťte ich na podlahu a zdvihnite palec na nohe.
• Vykonajte každú operáciu 5 až 10 krát.
• Cvičenie zopakujte s opačnou nohou.
• Toto cvičenie je možné realizovať aj v polohách Tree Pose, Standing Forend Bend alebo Standing Split yoga.

Toto cvičenie tiež pomáha stáť na špičkách.
Potom je užitočné vykonávať cvičenia na zlepšenie rovnováhy.

Cvičenie s bosu loptou je tiež veľmi užitočné.