Diéta s 1600 kalóriami, príklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Čaj v šálke 300 g biely cukor 5 g Sucháre 50 g

SNACK

Čerešne 150 g Sušené vlašské orechy 20 g

OBED

Predvarená ryža 100 g Grilovaný baklažán + petržlen 250 g Chudé mleté ​​hovädzie mäso 100 g Extravirgin olivový olej 10 g

SNACK

Rybolov 200 g Celozrnné tyčinky 30 g

VEČERA

Uhorky 200 g Mozzarella (chudá) 100 g Olivový olej 5 g Olivový chlieb 50 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1625 kcal Bielkoviny 40 g 17 Tučný 61 g 34 Sacharidy 211 g 49 Vláknina 24 g Alkohol 0 0 Žehlička 10,92 mg Futbal 657 mg cholesterolu 122 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Sucháre 50 g Divoký med 20 g Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g

SNACK

Čerešne 200 g Krekry 30 g

OBED

Zemiakové knedle 200 g Kravská ricotta 100 g Šalátové paradajky 100 g Petržlen, pažítka, tymián, bazalka atď. 50 g

SNACK

Jahody 200 g Čiastočne odtučnený jogurt 130 g

VEČERA

Fenikel 200 g Extravirgin olivový olej 5 g Lososový steak, varený alebo grilovaný 150 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1630 kcal Bielkoviny 85 g 21 Tučný 54 g 30 Sacharidy 215 g 49 Vláknina 23 g Alkohol 0 g Žehlička 13,78 mg Futbal 1364 mg cholesterolu 160 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Polotučné mlieko (kravské mlieko) 50 g Ovos 50 g Med 10 g Vlašské orechy 10 g píniové oriešky 10 g

SNACK

Ryžové krekry 50 g Apple 200 g

OBED

Chlieb typu bruschetta 100 g Ančovičky v oleji 20 g Prírodný tuniak 100 g Olivový olej 10 g Zrelé paradajky 100 g

SNACK

Marhule 200 g

VEČERA

Plnené cukety (chudá zem + mrkva + vajíčko + rôzne príchute) 300 g Chlieb z tvrdej pšenice 70 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1592 kcal Bielkoviny 81 g 21 Tučný 63 g 30 Sacharidy 187 g 49 Vláknina 32 g Alkohol 0 g Žehlička 18,43 mg Futbal 1141 mg cholesterolu 178 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Polotučné mlieko (kravské mlieko) 300 g Celozrnné sucháre 30 g Džem (ako živé ovocie) 20 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g píniové oriešky 30

OBED

Cestoviny 100 g Konzervovaná fazuľa + arómy (rozmarín atď.) 200 g Extra panenský olivový olej 10 g Parmezán (polotučný) 20 g

SNACK

Konzervovaný ovocný šalát 200 g šľahačka 20 g

VEČERA

Sladká konzervovaná kukurica 100 g Brokolica 80 g Pstruh (varený alebo grilovaný) 150 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1617 kcal Bielkoviny 86 g 21 Tučný 52 g 29 Sacharidy 216 g 50 Vláknina 33 g Alkohol 0 g Žehlička 12,1 mg Futbal 1016 mg cholesterolu 151 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta