Cvičenie a obezita

Upravil Dr. Stefano Casali

Pozitívne efekty pravidelného cvičenia Zlepšenie flexibility a pohyblivosti kĺbov
Zlepšenie kontraktilnej účinnosti myokardu
Bradykardia v pokoji
Zníženie systolického a diastolického krvného tlaku
Lepšia tolerancia fyzickej námahy
Zlepšenie respiračných funkcií
Nárast svalovej hmoty a svalových vlákien prvého typu (červené, aeróbne)
Redukcia tukovej hmoty
Zvýšená maximálna spotreba kyslíka (VO2mac)
Zvýšený pokojový metabolizmus
Dobrovoľná sebakontrola energetického príjmu a väčšia spotreba komplexných sacharidov a vlákniny Zlepšenie metabolických parametrov Zníženie periférnej inzulínovej rezistencie (zvýšenie počtu a aktivity periférnych inzulínových receptorov, nižšia hyperinzulinémia)
Zníženie sklonu k hyperglykémii
Zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu
Aktivácia hnedého tukového tkaniva (zvýšená termogenéza)
Úbytok telesnej hmotnosti (menej tukovej hmoty, viac chudej hmoty)
Zníženie plazmatických hladín lipidov (menej triglyceridov, menej celkového cholesterolu, menej LDL cholesterolu)
Zvýšený HDL cholesterol
Zlepšenie neuro-endokrinnej regulácie (zvýšenie: aktivita adrenalínu, noradrenalínu, GH, glukagónu, renínu, TSH, ACTH, beta-endorfínov Zlepšenie mineralizácie kostí
Znížené riziko osteoporózy
Znížené riziko trombózy
Zlepšenie úzkosti a depresie
Zlepšenie pocitu pohody

Hlavné prvky, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri hodnotení úrovne rizika spojeného so športovou praxou u dospelého subjektu (od Bellotti a Massacesi 1993) Faktory Zvýšené riziko Znížené riziko -INTRINSIC Vek + 35-40 rokov <35-40 rokov Antropometrické charakteristiky Nadváha Normálna hmotnosť Zdravotný stav a predchádzajúce choroby Prítomnosť akútnych / chronických patologických obrazov Absencia akútnych / chronických patologických obrazov Výsledky traumy Prítomný Neprítomný Alkohol Spotreba vína 1/2 l / deň Spotreba vína <½ l / deň
Žiadny tvrdý alkohol Dym Áno Nie Stravovacie návyky Nesprávne (z hľadiska množstva a kvality) Správne Motorické návyky Sedavý Nie sedavý Predchádzajúce motorické návyky Nikdy som necvičil motorickú / športovú aktivitu Cvičenie (dokonca prerušované) jedného alebo viacerých športov Ovládanie technických gest Chudobný Dobre Úroveň kondície Zriedkavé Dobre -EXTRINSIC Systematické školenie Nie Áno Vybavenie a oblečenie Nevhodný Vhodné Charakteristika miesta, kde sa konajú športové cvičenia Nerovný terén, zle pripravené polia a záplavy, miesta, ktoré nie sú hygienicky kontrolované, neadekvátna teplota a vlhkosť Pôdy, trate a polia primerane pripravené, uzavreté miesta s kontrolovanou a vhodnou mikroklímou

»Motorový program

Všeobecná obnova - (trvanie 4-6 týždňov; frekvencia: denne)

Všeobecné zahrievacie a strečingové cvičenia:

15-20 min.

Cvičenia s telesnou hmotnosťou:

séria 2-4 min., opakovaná 3-5 krát, popretkávaná 30 ""-1 "osviežením, denná angažovanosť po dobu 2-4 týždňov.

Cvičenie s malými nástrojmi:

palice, činky, medicinbal atď.
sady 2-4 min., opakované 3-5 krát, s hmotnosťou 1 kg. do 5 kg., popretkávané 1 “osviežením, denná viazanosť na 2-4 týždne.

Ochladzovacie cvičenia:

10-15 min.

Aeróbna fyzická aktivita - (trvanie 6 - 12 mesiacov; frekvencia: tri až šesť dní v týždni)

Všeobecné zahrievacie cvičenia a strečing a cvičenia s vlastnou váhou:

15-20 min.

Aeróbne aktivity:

Od 15 do 60 minút na reláciu v 5 -minútových krokoch. za týždeň, s intenzitou rovnajúcou sa 50-70% teoretickej maximálnej srdcovej frekvencie.

Ochladzovacie cvičenia:

15-20 min.

Športové cvičenia - (neobmedzené trvanie; frekvencia. 3 až 6 dní v týždni)

Naťahovacie cvičenia a cvičenia s vlastnou váhou:

15-20 min.

Vytrvalostné fyzické aktivity (beh, plávanie, jazda na bicykli atď.):

20-30 min.

Špecifická športová aktivita (tímové hry, tenis, golf, atď.):

30-60 min.