Aký je najúčinnejší šport na chudnutie? Existuje „optimálna intenzita tréningu? Koľkokrát potrebujete trénovať počas týždňa? / Em> < "prvá časť 6) VIAC „Som trénovaný a VIAC“ SPOTREBUJEME TUKY REÁLNY. Videli sme, že limitujúcim faktorom pri využívaní tukov na energetické účely je dostupnosť kyslíka. Pri aeróbnom tréningu sa zvyšuje dostupnosť kyslíka (VO2max) a následne aj schopnosť využívať tuky ako primárny zdroj energie. 7) AK SILNE BUDEM, MÔŽEM ZÍSKAŤ SRDCE NEPRAVDA. Zdravé srdce má vlastné kontrolné mechanizmy, ktoré zabraňujú jeho poškodeniu za každých okolností. To znamená, že pre zdravé srdce neexistujú viac či menej bezpečné športy a úrovne intenzity. Namiesto toho je potrebné prijať opatrenia v prípade kardiovaskulárnych problémov, ako je hypertenzia, arytmia, predchádzajúce epizódy srdcového infarktu, angina pectoris atď. V týchto prípadoch lekár zhodnotí vhodnosť alebo nie šport (v najľahších prípadoch týchto chorôb bol preukázaný terapeutický účinok telesných aktivít vykonávaných pod lekárskym dohľadom).
8) ZVÝŠENIE ŤAŽKÝCH ZATÍŽENÍ Z VÁS BUDE STÁVAŤ KULTURISTOM
NEPRAVDA. Vykonanie niektorých tonizačných cvičení na začiatku zasadnutia vám neumožní získať svalovú hmotu typickú pre kulturistov. Extrémnu hypertrofiu týchto subjektov je možné získať iba vďaka konkrétnym potravinovým, diétnym a tréningovým programom.
9
Kilometre na cestovanie pešo alebo na bicykli, ako schudnúť konzumáciou kalórií prijatých s rôznymi potravinami
KEDY A AKO DLHO?
K „aeróbnemu tréningu treba“ pristupovať postupne, najmä ak ste začiatočník. Tridsať štyridsať minút na reláciu je viac ako dosť na to, aby ste mohli začať. Ideálna frekvencia sú 4 sedenia týždenne, tri sú dostatočné, dve nie. Pokiaľ ide o tonizačné cvičenia, je lepšie uprednostniť viackĺbové, ktoré do pohybu zapájajú viac svalových skupín.
9) ZÍSKANIE VÝSLEDKOV trvá dlho
PRAVDIVÉ A NEPRAVDIVÉ. Ak je sila charakteristikou, ktorá sa najrýchlejšie zlepšuje, vytrvalosť je tá, ktorá to robí najkonzistentnejšie. Začnite cvičiť a v krátkom čase uvidíte, ako sa vaša schopnosť odolávať námahe značne zvyšuje.
V každom prípade buďte k sebe realistickí a vyhýbajte sa stanovovaniu si cieľov, ktoré si vyžadujú odhodlanie a odhodlanie, ktoré nemôžete dosiahnuť.
10) Cvičenie Menej ako 40 minút neznamená, že by ste stratili
NEPRAVDA. dôležitá je frekvencia a dôslednosť školení. Štyri 30-minútové cvičenia týždenne sú lepšie ako dve 40-minútové cvičenia. V každom prípade, aj keď krátkodobo cvičíte, stále spaľujete kalórie a je známe, že spálené kalórie vám pomôžu schudnúť!
