Metabolizmus tela: čo to je a od čoho to závisí
U dospelých ľudí sa orgány ako pečeň, mozog, srdce a obličky podieľajú na 60% výdaja energie spojeného s bazálnym metabolizmom.
Na rozdiel od tuku je sval z metabolického hľadiska obzvlášť aktívnym tkanivom, najmä ak je trénovaný každodenným fyzickým cvičením. Na rovnakú hmotnosť spotrebuje sval oveľa viac kalórií ako tukové tkanivo; z tohto dôvodu je bazálny metabolizmus nižší u žien a vyšší u mužov.
S vekom sa tuková hmota zvyšuje bez ohľadu na pohlavie; spolu so znížením úrovne fyzickej aktivity to aspoň čiastočne vysvetľuje pokles rýchlosti metabolizmu spojený so starnutím.
Na metabolizmus tela vplývajú aj ďalšie faktory:
- je väčšia u jedincov s nadmernou výživou ako u podvyživených jedincov
- zvyšuje sa, keď sú klimatické podmienky zakázané (príliš horúce alebo príliš studené)
- sa zvyšuje počas chorôb
Jedným z faktorov, ktoré môžu mať najväčší vplyv na bazálny metabolizmus, je hormonálna rovnováha tela. Štítna žľaza, skutočná „riadiaca jednotka nášho fyzického kotla“, výrazne ovplyvňuje denný výdaj energie. Z tohto dôvodu je potrebné vziať do úvahy sérové hladiny týchto hormónov, ak chcete získať presný odhad vášho telesného metabolizmu.
Zvýšte svoj metabolizmus
Ak chcete spomaliť pomalý metabolizmus, je vhodné zahrnúť do denníka denné stretnutie s fyzickým cvičením, napríklad zrušením niekoľkých príliš veľa večere alebo obedov. Pohyb je skutočne veľmi dôležitý, ale musíte to urobiť baviť sa, vynaložiť správne úsilie, ale bez ukladania nemožných cieľov. Za druhé, ak za sebou nemáte pevnú motorickú základňu, je dobré spoľahnúť sa na rady kvalifikovaného osobného trénera, ktorý je schopný poskytnúť dôležité rady o všetkom, čo je wellness Ak sa chcete dozvedieť viac: akým športom schudnúť?
Na zvýšenie metabolizmu a naberanie pohody a kondície je dobré dodržiavať racionálnu výživu bez toho, aby ste popierali návyky a podnebie. Zníženie porcií a zvýšenie počtu denných jedál, kombinovanie aspoň jedného občerstvenia s tromi hlavnými jedlami, je najlepší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus pravdepodobne deprimovaný nepretržitým sledom diét na poslednú chvíľu. Sladkosti, alkohol, nápoje a rôzne občerstvenie choďte očividne obmedzený a nahradený veľkým množstvom vody, celozrnných produktov, ovocia a zeleniny.
Okrem zjednodušujúcich a sumarizujúcich tónov tohto článku sme pripravili aj sprievodcu, ktorý vám krok za krokom pomôže zvýšiť váš metabolizmus a získať značný psychofyzický prínos.
