Chôdza a beh sú dve z najjednoduchších činností, ktoré je potrebné vykonať pri rozhodovaní sa začať so športom, a obe sú vynikajúcou formou kardio aeróbneho tréningu.
Nedá sa povedať, ktorá z týchto dvoch disciplín je lepšia ako druhá a výber veľmi závisí od stanovených cieľov v oblasti kondície a zdravia.
Ak hľadáte aktivitu, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť rýchlym spaľovaním veľkého množstva kalórií, je beh odporúčanou možnosťou. Chôdza vám to však umožňuje aj vy, aj keď v dlhšom čase.
;
Kardio cvičenie by bolo dobré aj pre duševné zdravie. Podľa štúdie by mierne cvičenie, dokonca iba 30 minút denne trikrát týždenne, znížilo úzkosť a depresiu a zlepšilo náladu a sebavedomie. dosiahnuť tieto výhody by nebolo. ani nie je potrebné chodiť alebo behať pol hodiny za sebou, ale stačilo by to fragmentárne, napríklad 10 minút v kuse, tak dlho, ako v ten istý deň.
Ďalšie kardio disciplíny sú:
- Tapis Roulant;
- Veslovací trenažér;
- eliptický;
- krok;
- cvičný bicykel.
Bez ohľadu na to, ktorý z nich sa rozhodnete prijať, ideálne pre udržanie kondície a zdravia by bolo urobiť aspoň 150 minút mierneho kardio cvičenia každý týždeň.
máme na mysli rýchlu chôdzu, zvyčajne medzi 5 a 6,5 km za hodinu. Táto aktivita zvyšuje váš srdcový tep a spaľuje viac kalórií ako pri chôdzi obvyklým tempom, ale menej v porovnaní s chôdzou. Ak mierne zvýšite tempo, získate ľahký beh, nazývaný aj beh (7,0-8,5 km / h).asi 72 kg, beh 8 km za hodinu spáli asi 606 kalórií, zatiaľ čo svižnú chôdzu za rovnaký čas spálite iba 314.
Ak vezmeme do úvahy, že na schudnutie musíte spáliť približne 3 500 kalórií, ak je vašim cieľom schudnúť, beh môže byť lepšou voľbou ako chôdza. Ak však nie ste dostatočne vyškolení na to, aby ste takúto aktivitu zvládli, môžete začať s chodiť, pričom v priebehu času postupne zvyšuje svoje tempo.
Aby ste dosiahli efektívnejšie výsledky z chôdze, môžete vyskúšať rytmický tréning, ktorý spočíva v tom, že na dve minúty zvýšite rýchlosť a ďalšiu spomalíte, potom opäť zrýchlite.
Na chudnutie by bolo ideálne chodiť jednu hodinu denne. Jeden aspekt, ktorý by ste nemali podceňovať, je spôsob, akým dýchate.
Môžete sa rozhodnúť, či budete behať s prázdnym žalúdkom alebo s plným bruchom, pretože oba varianty majú klady aj zápory.
Beh každý deň: za alebo proti? V tomto článku sa pozrieme na výhody a riziká.
Beh aj chôdza sú disciplíny, ktoré sa dajú robiť na bežiacom páse. Dávajte si však pozor, aby ste tieto chyby neurobili.
Beh každý deň môže mať mnoho výhod.
Choďte s váženou vestou
Chôdza vonku vo váženej veste môže zvýšiť počet spálených kalórií. Ideálne by bolo použiť takú, ktorá nepresahuje 5-10% vašej telesnej hmotnosti.
Ak naopak hľadáte alternatívny spôsob, ako schudnúť alebo tonizovať svaly, môžete skúsiť chôdzu s ľahkými činkami v každej ruke alebo s malými závažiami pripútanými k členkom.
Chôdza na svahu
Chôdza po svahu, t.j. do kopca, je oveľa namáhavejšia ako chôdza po rovnom povrchu, a tým sa zvyšuje počet spálených kalórií.
Aby sme tento variant zaviedli do praxe, ak máte to šťastie, že žijete v kopcovitej oblasti alebo neďaleko nej, ideálne je urobiť si prechádzku pod holým nebom ponoreným do prírody. Alternatívne môžete použiť bežecký pás, na začiatku zvýšiť sklon o 5% a potom postupne postupovať na 10 alebo 15%, akonáhle úroveň tréningu a odpor pokročia.
a chudnutie, ale je to tiež cvičenie s vysokým nárazom, s ktorým sa ťažšie zaobchádza, ak nie ste dostatočne trénovaní, v porovnaní s aktivitami s malým dopadom, ako je chôdza.Beh v čase môže navyše viesť k zraneniam z nadmerného používania, ako sú stresové zlomeniny, napätie alebo syndróm trenia. V tomto článku nájdete alternatívy k behu s nízkym dopadom
Toto riziko nie je vylúčené, ak dávate prednosť chôdzi, ale určite klesá, pretože tí, ktorí si zvolia túto druhú možnosť, majú pravdepodobnosť zranenia približne 1 až 5%, zatiaľ čo tí, ktorí behajú, medzi 20 a 70%.
Ak sa však rozhodnete behať, existujú opatrenia, ktoré tejto eventualite môžu čo najviac zabrániť, napríklad nezvyšovať kilometrový výkon príliš rýchlo a nezabudnúť sa zahriať pred štartom a strečingom, keď skončíte, aby ste svaly nezaťažovali. . nadmerné.
Aj keď sa táto aktivita môže zdať monotónna, tu je pár tipov, ako si chôdzu spestriť.
Zastavenie chôdze, na druhej strane, môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
Nové cvičenie 12 3 30 je založené aj na výhodách chôdze.
Vedieť lepšie dýchať je tiež nevyhnutné pre zlepšenie bežeckých výsledkov.
Chôdza je jedným z cvikov, ktoré sú užitočné aj pri popôrodnom tréningu.
