Keď chcete schudnúť, je nevyhnutné kombinovať diétu s neustálym fyzickým cvičením, ktoré pomáha spaľovať kalórie. Vo všeobecnosti tu uvádzame, koľko kalórií za deň zjete, ak chcete schudnúť.
Jedna z najinovatívnejších diét sa nazýva protokol META.
Nová diéta založená na uvedomelejšom prístupe k jedlu je metóda Nutričného plánu.
Nie všetky činnosti sú však na tento účel rovnako vhodné.
Tu je 8 najvhodnejších.
je to jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť, a odporúča sa predovšetkým začiatočníkom, pretože je jednoduchý, nevyžaduje špeciálne vybavenie a má veľmi malý vplyv na kĺby.
Odhaduje sa, že 70 kg vážiaci človek spáli asi 167 kalórií každých 30 minút chôdze, miernym tempom 6,4 km / h.
Ak nemáte veľa času, môžete sa cez obednú prestávku prejsť, choďte po schodoch namiesto výťahu alebo vydajte psa na prechádzky. Na začiatok to urobte 30 minút 3-4 krát týždenne a potom zvyšujte minúty a frekvencia s časom.
Zdá sa, že sú podobné, zásadným rozdielom je tempo: beh je spravidla v rozmedzí 6,4 až 9,7 km / h, zatiaľ čo beh je vyšší ako 9,7 km / h.
70 kg vážiaci človek spáli asi 298 kalórií každých 30 minút behu v tempe 8 km / h, alebo 372 každých 30 minút pri rýchlosti 9,7 km / h.
Niekoľko štúdií navyše zistilo, že beh a beh môžu pomôcť spaľovať škodlivý viscerálny tuk spojený s rôznymi chronickými ochoreniami.
Začiatočníci môžu začať behaním 20-30 minút, 3-4 krát týždenne.
Bežecký pás je tiež veľmi vhodný, pretože ide o odpružený nástroj, ktorý umožňuje cvičenie, ktoré sa ľahšie cvičí a nezaťažuje kĺby.
Dobrou voľbou môže byť aj beh s činkami.
, ako v interiéri s rotopedom.
Odhaduje sa, že 70 kg vážiaci človek spáli asi 30 kalórií každých 30 minút šliapania na rotopede v miernom tempe a 298 kalórií každých 30 minút na bicykli pri rýchlosti 19–22,4 km / h.
Tí, ktorí pravidelne bicyklujú, majú okrem chudnutia aj lepšiu celkovú kondíciu, väčšiu citlivosť na inzulín a nižšie riziko srdcových chorôb, rakoviny a smrti ako tí, ktorí nie.
Je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre trénovanejších, má nízky náraz a nevystavuje kĺby nadmernému namáhaniu.
svaly sú veľmi dobré na chudnutie. Odhaduje sa, že 70 kg vážiaci človek každých 30 minút tréningu spáli asi 112 kalórií.Početné štúdie navyše ukázali, že telo pokračuje v spaľovaní kalórií mnoho hodín po silovom tréningu v porovnaní s aeróbnym cvičením.
vysoká intenzita (HIIT), je charakterizovaná sledom krátkych, ale nepretržitých cvičení, ktoré sa striedajú s obdobím regenerácie.
Cvičenie HIIT vo všeobecnosti trvá 10-30 minút a dokáže spáliť o 25-30% viac kalórií za minútu ako iné druhy cvičenia, vrátane silového cvičenia, cyklistiky a behu na bežiacom páse.
Početné štúdie navyše ukázali, že toto cvičenie je obzvlášť účinné pri spaľovaní brušného tuku.
Príkladom cvičenia HIIT by bolo rýchlo šliapať 30 sekúnd, šliapať pomaly 1-2 minúty a opakovať tento režim 10-30 minút.
.
Za pol hodinu 70 kg vážiaci človek spáli asi 298 kalórií štýlom späť, 372 prsia a 409 motýľov.
Navyše plávanie 60 minút 3 -krát týždenne výrazne znižuje telesný tuk, zlepšuje flexibilitu a znižuje riziko srdcových chorôb.
Ďalšou výhodou plávania je nízky vplyv na kĺby, čo z neho robí skvelú voľbu pre ľudí s poraneniami kĺbov alebo bolesťami.
spaľuje slušné množstvo kalórií a ponúka mnoho ďalších zdravotných výhod, ktoré môžu nepriamo podporovať chudnutie. Odhaduje sa, že 70 kg vážiaci človek spotrebuje každých 14 minút cvičenia jogy asi 149 kalórií.Mnoho štúdií okrem spaľovania kalórií ukázalo, že učením všímavosti môže joga pomôcť odolávať nezdravým jedlám, kontrolovať prejedanie sa a lepšie porozumieť signálom hladu v tele.
je to skvelé cvičenie, vhodné aj pre začiatočníkov, ktoré vám môže pomôcť schudnúť ľahším spôsobom ako ostatné disciplíny.
Podľa štúdie Americkej rady pre cvičenia by človek s hmotnosťou asi 64 kg spotreboval 108 kalórií v 30-minútovej začiatočníckej hodine pilates, alebo 168 v pokročilom s rovnakým trvaním.
Aj keď pilates nemusí spáliť toľko kalórií ako aeróbne cvičenia, ako je beh, mnohým ľuďom to pripadá zábavné, čo uľahčuje časom neprestať.
Pilates okrem chudnutia znižuje aj bolesti krížov a zlepšuje silu, rovnováhu, flexibilitu a vytrvalosť.
Aké sú najlepšie činnosti na chudnutie, by mohla byť jedna z 8 otázok, ktoré by ste si mali položiť u osobného trénera.
