Lano je veľmi užitočná pomôcka pri tréningu, pretože okrem chudnutia vám umožňuje tónovať spodnú časť tela.
Štúdia uskutočnená spoločnosťou Weight Watchers klasifikuje skákanie cez švihadlo ako jednu z fyzických aktivít, ktoré sú schopné spaľovať kalórie, a to natoľko, že výdavky za 15 minút tréningu by sa rovnali 200.
Kalórie, ktoré spaľujú aj po skončení cvičenia.
Skákanie cez švihadlo prináša tieto výhody, pokiaľ sa týchto chýb nedopúšťate.
Na spálenie kalórií a tonusových svalov môže byť dobrou kardio jogou.
Môžete tiež vybehnúť po schodoch, aby ste spálili kalórie.
Pri tréningu dávajte pozor na zranenia. Tu je návod, ako sa im vyhnúť.
Aby ste sa počas cvičenia vyhli bolestiam chrbta, tu sú chyby vo fitness, ktorých by ste sa nemali dopúšťať.
s lanom vám umožní úplne trénovať.
Hlavnými výhodami sú:
- tónovanie zadku a nôh;
- zvýšená odolnosť;
- zlepšenie kapacity pľúc a kardiovaskulárneho systému;
- zlepšenie rovnováhy;
- posilnenie bokov;
- tónovanie chrbtového a brušného pásu.
Pomáha tiež zlepšiť krvný obeh a predchádzať osteoporóze.
Na tonizáciu zadku je veľmi užitočné aj cvičenie mosta, ale dávajte si pozor, aby ste neurobili tieto chyby.
Kontraindikácie
Tento nástroj sa neodporúča tým, ktorí majú veľkú nadváhu, trpia hypertenziou alebo herniovanými platničkami alebo majú problémy s kolenami alebo šľachami.
Nie je vhodný ani pre tehotné ženy.
Nasledujúci 20 -minútový tréning rozdelený do troch okruhov vám umožní spáliť kalórie a tonizovať spodnú časť tela.
a vráťte sa do východiskovej polohy.Vykonajte 15 opakovaní.
Držanie drepu
- Začnite v stoji s nohami na šírku bokov.
- Roztiahnite ruky dopredu a pomaly pokrčte kolená a tlačte boky dozadu, aby ste si drepli, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
- Zastavte 30 alebo 40 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte 12 opakovaní na jednu nohu.
Rozdelený drep
- Začnite v stoji s nohami na šírku bokov.
- Vráťte ľavú nohu späť, pravú nohu držte stále.
- Spustite sa do výpadu, kým nebudú obe kolená ohnuté o 90 stupňov. Ľavé koleno by sa malo zastaviť tesne nad zemou a pravé koleno by malo byť kolmo na členok.
- Na chvíľu sa zastavte a narovnajte nohy, pričom držte rozloženú polohu.
- Pohyb zopakujte a znova spadnite do výpadu.
Ak chcete cvičenie urobiť trochu náročnejším, vyskočte do vzduchu a narovnajte nohy.
Vykonajte 15 opakovaní na jednu nohu.
Glute mostík na jednej nohe
- Ľahnite si na zem s rukami v bok, pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.
- S pevnou ľavou pätou zdvihnite pravú nohu zo zeme o niekoľko centimetrov.
- Držte pravú nohu zdvihnutú, stlačte ľavú pätu a zdvihnite boky nahor a stlačte zadok.
- Predtým, ako prejdete k ďalšiemu opakovaniu, pomaly pohyb otočte a dotknite sa gluténom.
Po dokončení 12 opakovaní vymeňte strany.
na zem a vyskočte dozadu, roztiahnite nohy.Vykonajte 12 opakovaní.
Ak chcete zvýšiť obtiažnosť, pridajte skok v hornej časti pohybu.
