brušné a chrbtové svaly.
Cvičenia na ich úplné precvičenie sú rôzne, ale jedným z najúčinnejších je horolezec, známy aj ako horolezecké cvičenie, práve preto, že aj keď je na zemi a vo vodorovnej polohe, simuluje pohyby, ktoré horolezci vykonávajú. predvádzajte pri výstupe smerom k vrcholkom hôr.
Horolezectvo je z hľadiska telesného cvičenia jedným z najkompletnejších športov, pretože vo vertikálnej rovine zahŕňa veľké množstvo svalov, ktoré sa pohybujú, dokonca aj napriek gravitačnej sile.
Práve kvôli tomuto obrovskému potenciálu sa jeho základný pohyb, aj keď s určitými úpravami, zmenil na veľmi úspešné kondičné cvičenie, ako aj na nordic walking alebo nordic walking, ktoré okrem tréningu dolných končatín zapájajú 90% tela. svalstvo.
, prineste kolená striedavo k hrudníku a vykonajte simulačný pohyb pri stúpaní.Cvičenie sa musí opakovať rytmicky, bez prestávky až do konca.
Dá sa použiť aj fitball
Alternatívna verzia prebieha pomocou fitlopty.
V tomto prípade sa počiatočná poloha dosky predpokladá umiestnením predlaktia na loptu a udržaním hlavy, trupu a nôh v dokonalej línii. Pohyb je rovnaký ako v klasickej verzii, ale namiesto priloženia kolien k hrudníku pristupujú k fitbalu.
Dva varianty na zintenzívnenie cvičenia
Prvá je jednoduchšia a poskytuje z klasickej východiskovej polohy privedenie pravého kolena k pravému lakťu, stiahnutie brucha a súčasné otáčanie panvy.
V druhom, vždy z rovnakej východiskovej polohy, sa pravé koleno uvedie do kontaktu s ľavým lakťom, pričom panvou sa otáča sprava doľava.
, koncentrovaný iba na brušný pás alebo zameraný na posilnenie jadra alebo jadra tela zloženého zo sady svalov, ktorých cvičenie je nevyhnutné pre zlepšenie držania tela a stability.Koľko opakovaní je potrebných
Aj keď pre začiatočníkov neexistuje oficiálny minimálny prah, je dobré povedať, že ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, mali by ste začať s najmenej 25 striedavými opakovaniami na každú nohu, štyrikrát.
Tí, ktorí majú stredne pokročilú prípravu, môžu naopak dosiahnuť štyri striedavé série na jednu nohu, 50 opakovaní.
Pre profesionálov alebo všeobecne pre tých, ktorí sú zvyknutí na veľmi náročné tréningy, by ideálnym spôsobom, ako zmeniť svoju postavu, bolo vykonať štyri série na jednu nohu po 100 opakovaní.
To, čo robí falošné lezenie skutočne účinným, je nielen počet opakovaní, ale aj rýchlosť, ktorou sa vykonávajú.
V skutočnosti nesmieme zabúdať, že okrem tonizácie a sochárstva je toto cvičenie vynikajúcim kardio cvičením, a preto ho treba vykonávať pri zachovaní vysokého a vytrvalého tempa.
Aby ste si boli istí, že uspejete, môžete si pomôcť stopkami.
Začiatočníci by sa mali pokúsiť ukončiť sedenie do 30 sekúnd, stredne pokročilí do jednej minúty a závislí na fitnes do dvoch minút.
, stehná a spodná časť chrbta.Neustále opakovanie týchto cvičení počas šiestich alebo siedmich týždňov môže zlepšiť vytrvalosť, kondíciu a obratnosť celého tela.
Do pohybov sú zapojené aj paže a ramená, ktoré sú precvičované vďaka neustálemu sťahovaniu a získavajú väčšiu silu a tón.
Okrem toho, keďže ide o cvičenie, ktoré posilňuje každú časť tela aktiváciou svalov, robí celú postavu extrémne flexibilnejšou a artikulovanejšou.
Je to cvičenie s nízkym dopadom
Spôsoby, akými sa toto cvičenie vykonáva, sú vhodné aj pre tých, ktorí majú nepohodlie alebo bolesť v kolene alebo členku.
Dopad na tieto dve časti tela, zvyčajne veľmi namáhané počas fitness, je v skutočnosti nulový.
Zmeňte tempo behu, aby ste spálili viac tuku
Aby ste dostali šesť balení abs v čo najkratšom čase, tajomstvom je rýchle spálenie uloženého brušného tuku. Na to je efektívna technika meniť intenzitu cvičebných pohybov. Môžete začať pomaly, trochu zrýchliť a znova spomaliť a potom skončiť čo najrýchlejšou rýchlosťou, aby ste dosiahli maximálnu kontrakciu a dopriali metabolizmu konečné zrýchlenie.
Dobré výsledky je možné dosiahnuť aj cvičením na bežiacom páse.
Ďalšou platnou alternatívou je tréning s elipticalom.
Výborné je aj plávanie na ploché brucho.
