Futbal: Letná príprava na Serie D

Upravil doktor Davide Sganzerla

10. TRÉNING - STREDA 28. júla (popoludní)

10 "-cviky základnej stability (odľahčenie brucha, drieka a chrbta);
20 "- technické zahrievanie striedajúce sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
10 "- Rýchlosť a psychokinetika: 10 opakovaní na Speed Ladder so šprintom na 5 m podľa výzvy;
15 "- zápas 11 proti 11;
10 "- nácvik techniky lopty;
15 "- zápas 11 proti 11;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

11. VÝCVIK - ŠTVRTOK 29. JÚLA (ráno)

30 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
05 "- Rýchlosť: 10 opakovaní na čínskych značkách;
60 "- Práca v 2 skupinách: Taktika s pánom;
Odolná sila s prof.

Izometrický bipodalický drep 6 x 30 "rec 30"; Izometrické flexory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Izometrické abduktory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Izometrické aduktory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Teľatá izometrické 2 x 30 "rec 30";

20 "- pán

12. TRÉNING - ŠTVRTOK 29. JÚLA (popoludní)

05 "- býk;
10 "- suché aeróbne zahrievanie s mobilitou kĺbov a strečingom;
10 "- rýchlosť: 10 šprintov na čínsky ľud;
60 "- priateľský v rodine;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

13. TRÉNING - PIATOK 30. JÚLA (ráno)

30 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
15 "- taktická prax pána;
15 "- zápas 11 proti 11;
30 "- Aeróbny výkon: 4 x 4" HR 90% zhodnotenie 2 "medzi sériami + 4" HR 70% na konci;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

14. TRÉNING - SOBOTA 31. JÚLA (ráno)

20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
20 "- neaktívne loptičky;
40 "- Práca v 2 skupinách: 6 vs 4 s Mr;
Odolná sila s prof.

Izometrický bipodalický drep 6 x 30 "rec 30"; Flexory s gumou 2 x 10rep + 10 "izo rec rec 30"; Abduktory s gumou 2 x 10rep + 10 "izo rec rec 30"; Adduktory s gumou 2 x 10rep + 10 "izo rec rec 30"; Teľatá 2 x 10rep + 10 "izo rec rec 30";

10 "-cviky základnej stability (odľahčenie brucha, drieka a chrbta).

15. TRÉNING - SOBOTA 31. JÚLA (popoludní)

90 "- Priateľský zápas proti Castelnuovosandrà.

16 ° VÝCVIK - PONDELOK 2. AUGUSTA (ráno)

20 "- taktické vykurovanie;
05 "- spoločná mobilita;
05 "- Nácvik techniky lopty
05 "- spoločná mobilita;
20 "- 10 vs 8;
10 "- zápas 11 proti 11 jediným dotykom;
30 "- Aeróbny výkon: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

17. VÝCVIK - PONDELOK 2. AUGUSTA (popoludní)

15 "-cviky základnej stability (brušný-bedrový-zadok-flexory-strečing-reliéf chrbta);
15 "- Rozcvička s hádzanou- technika a mobilita kĺbov;
05 "- Rýchlosť po skončení;
15 "- Taktická prax;
20 "- zápas 11 proti 11;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

18 ° ŠKOLENIE - UTOROK 03 AUGUST (ráno)

20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
40 "- taktická prax pána;
30 "- Práca v 2 skupinách: 6 vs 4 s Mr;
Pevnostná konštrukcia s prof.

Výpady na kocke 2 x 8 x 45 "rec. Strana; Noha E x napätie 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Adduktory s gumou 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Abduktory s gumou 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Tele s riadidlami 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Excentrické flexory 2 x 8 x 45 "rec. Strana;

10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

19. TRÉNING - UTOROK 3. AUGUSTA (popoludní)

30 "- Práca v 2 skupinách: Proprioceptivita na tablety s pánom;
Pevná konštrukcia Horná časť s Prof;

Naťahuje sa činkou s plochou lavičkou 3 x 12 rec 30 "; Veslovanie s riadidlami 3 x 12 rec 30 "; Bočné zdvíhanie s činkami 3 x 12 rec 30 "; Striedavé zvinutie činky 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

15 "- rozcvička s hádzanou, cvičenia z techniky a suchá pohyblivosť kĺbov;
30 "- cvičenie 5 proti 5 s bankami;
20 "- zápas 11 proti 11;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.