Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Cvičenia, ktoré zlepšujú svalový tonus, správnu výživu, kardio rutiny a malý stres, sú kľúčovými prvkami pri odstraňovaní tuku z pásu. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité precvičiť všetky svaly tvoriace brušný pás a pracovať s maximálnou koncentráciou. Je dôležité vykonávať cvičenia s pocitom svalového napätia a pri kontrakcii silne vydychovať. Vykonajte 4 kolá každý druhý deň a 1 každý deň. Na konci vykonajte strečingové cvičenia, ktoré postihujú predovšetkým brušný sval, svaly podkolennej jamky a iliopsoas.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: podložka, Fitball, kotúč
- 10 cvičení (1 kolo)
- Prestávka 30 "práca 10"
- Od 40 palcov do 60 palcov odpočinku medzi jednotlivými kolami
- Vykonajte 4/5 kôl každý druhý deň.
